跑步是鍛鍊身體、保持健康甚至與其他跑步者建立新關係的好方法。養成新的跑步習慣並不難，只需穿一雙舒適的鞋子，並願意按照自己的計劃一步一步去完成。你準備好開始跑步了嗎？一起來看看怎麼開始跑步吧.
首先，選擇參加一場比賽
保持比賽狀態的絕佳方法是去找比賽，報名參加，並把它放在日程上。固定的比賽日期將幫助您保持專注，並使您保持正常的跑步進度。初學者可以參加任何比賽-您只需要留出足夠的時間進行訓練。
跑步形式
有些人是天生的鞋跟殺手，而另一些人則傾向於用腳趾頭打頭陣。好消息是：兩種形式天生都不會比另一種好太多。如果你保持自然步幅，你就不太可能受傷。你跑得越多，就越舒服，甚至更好
步行方法
慢走法是新手入門和有經驗的運動員提高比賽成績的好方法。該方法由奧林匹亞Jeff Galloway率先提出。與您可能想到的相反，該技術並不是說您累了就走路。它的意思是你不累的時候就休息一會兒。你可以選擇任何適合你的步行和跑步比例。一些建議的組合包括：
Mr. Galloway說，休息可以減少馬拉松或半程馬拉松訓練的強度，減少受傷的風險，因為這樣可以讓肌肉在長跑中有規律的恢復時間。
有些跑步者不喜歡步行休息法，因為他們認為比賽應該從頭到尾不停地跑。如果這是你的目標，那就去實現它！
選擇訓練計劃
你可以在網上找到許多詳細的訓練計劃，但我們相信要簡單。這是訓練計劃的基本公式。
每週訓練三天
跑步或步行20至30分鐘，每週兩天
週末進行長跑或散步（40分鐘到1小時）
休息日休息或騎車
有節奏的跑
考慮定期散步休息.
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