運動中，主要以消耗糖原為能量，來滿足我們的身體需要，如果運動量過大，就會導致糖原來不及被氧氣分解，無法提供足夠的能量，就無法重複做動作，所以能長時間重複做的動作，屬於有氧運動，比如游泳、跑步，無法長時間重複做的動作，屬於無氧運動，比如舉重、臥推。
一、無氧運動與有氧運動的作用。
有氧運動前期主要消耗糖原，再搭配少部分的脂肪，然後隨著時間的增加，糖原消耗過多，才會逐漸增加體內脂肪的消耗。所以我們聽過的跑步半小時，才會開始減肥，並不準確，其實只要你跑，就會有用，只是時間短，效果不好。有氧運動除了減肥之外，還可以提高心肺功能，減低血脂。
無氧運動，在消耗肌糖原的同時，會燃燒一部分脂肪，在休息中長肌肉時會消耗能量，提高代謝，並且會再消耗一部分脂肪。無氧運動的作用是增加我們的力量，肌肉含量，提高基礎代謝，改善身材。
二，各自的缺點。
有氧運動在消耗脂肪、糖原的同時，還會消耗一部分肌肉，降低基礎代謝，長時間的跑步還會磨損膝蓋，所以有氧運動不是時間越長越好，控制好量。無氧運動由於訓練量比較大，非常容易受傷，而且血液流速，血壓會提高，有高血壓，心臟病的要適當訓練，保護好自己。
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