上一篇文章《5分鐘賽前熱身，你夠用嗎？》寫出來後，有的朋友和我聊，說自己一般不用練小球，直接底線熱身。並且說，你看轉播的大滿貫，球星都是直接底線，不用拉小球的。我汗顏，大哥，你看曾親自見過職業球員打比賽，從頭跟到尾？
不多說，直接上圖。
看莎拉波娃，在草地和紅土球場上，分別做了不同的熱身項目，在沒有碰球拍之前，已經耗掉20分鐘的身體肌肉熱身時間了，分別進行了拉伸，步伐，藥球拋接，彈力繩等項目，等她拿起球拍的時候，基本肌肉已經充分活動開了，不會擔心突然發力而受傷了，然後才會進行40-120分鐘的有球訓練。
珠海澳網外卡賽的時候，我給選手做陪練，他們也是先在場地上面做了20分鐘的體能熱身，然後小場，然後底線，練習了一個半小時以後，才去正式比賽。
我們業餘球手，訂場地打球，每一分鐘都是錢，很多人不願意花太多時間熱身，恨不得一上場就馬上開球，這樣肌肉沒有充分活動開，對方一個快球打過來，球的衝擊力度大，其實最容易導致受傷。那我們在球場上不懂或者懶於做這些肌肉訓練的時候，最快速的熱身方法，肯定是小場的對打。平時訓練的時候，就可以要求自己熱身5分鐘就開球，這裡面，拿出兩分鐘做小場的對拉，一分鐘正手，一分鐘反手。要求小場的動作和大場底線的動作一樣，手腕、小臂、大臂、肩膀、腰、髖、腿，所有底線抽球要發力的部位都要用上，所有要做的動作，在小場裡面都要做完全，控制住球的落點不要超出發球線，多用些旋轉。這樣，所有的部位都參與了動作，而且球速不快，對身體的衝擊很小，不會形成傷害，能夠很快激活所有肌肉和關節。所以千萬不要站在那裡僅僅用手腕把球撥回去，那樣的熱身太低效了。
越是多練習小場，越是發現小場的好處，擅用小場，小場對打可以作為很好的訓練方法。
對於3.0以下的球員，小場對拉的好處很顯著，就是有更多的碰球機會，3.0以下的球員，依然存在控不住球的情況，很可能底線2,3個來回，球就丟了。這個時候，多打小場，明顯可以更好的增加球的來回次數，可以快速累積手感，增加控制。
對於4.0左右的球員，控制球的落點，就是拉小球目的。比如要互相給到對方的正手，不能給到反手方向，要求能做到20個來回，40次觸球不失誤。這種情況能做好，退到底線相持，也會沒有壓力啦。
對於4.5左右的球員，可以通過練習小球，來調整技術動作，比如縮小拉拍的動作距離。我們接發球的時候，小拉拍動作會比大拉拍動作有更多時間搶點，在身體前方擊球，而不被對方的快速發球擠壓。我們就可以通過拉小球來練習調整，雙方都站在發球線上，甚至站進發球區裡面，千萬不要站在發球線的後面。這樣，對方拉過來的小球，給我們的反應時間很少，根本來不及大動作拉拍，必須提前拉拍，小動作拉拍。這樣練下去，自然就能習慣小動作拉拍了。當對方的回球很深，打到了腳底，也不要退後，練習凌空或者搶前截擊，充分模擬實戰。（來源：網球之家 作者：長腳）
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