最近又看到强森的女儿与WWE签约，也是进军摔角，强森也表示为此骄傲，果然是虎父无犬子。
巨石强森在影视剧中是个十足的肌肉猛男形象。其实巨石.强森的本名叫道恩.强森，在拍戏之前，他曾经是一位职业的摔跤选手。
巨石，也是因此而来，因为他的肌肉像岩石一般坚硬。 强森从15岁开始练身材，在20岁的时候加入了橄榄球队，在26岁的时候他成了职业摔跤选手。
他每天凌晨4点起床，一周锻炼六天，每次练90分钟。所以即使现在已经年近半百的他，依旧看起来很年轻。
那就让我们来体验一下是什么样的训练配得上如此的强悍的他。 我只是晒出来让大家看一下，并不是让大家去无脑模仿，毕竟强森的训练不是每个人都能顶的住的，而且每一个人应该根据自己的优劣势和身体状况而制定独一无二的训练计划。
人家并不是有了这一份训练才会变得那么强，而是他已经足够的强大去做这一份训练。 OK，开始观赏吧。训练频率及强度频率：
巨石强森一周训练6次，每次重点训练一个部位，一般将时间最充裕的一天用来训练腿部，还会把小腿训练和其它部位训练联系在一起。还会选择一天专项训练核心肌群！强度：
动作负荷多采用12RM，每个动作至少3组，让目标肌群充分受到刺激；训练间歇较短（30~60s）升重降次训练法
在一个连续训练组中，逐渐增加每组的重量，相应减少每组的重复次数，直到重量加到预先安排的最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。可以全面彻底的刺激所有肌纤维。经常更换动作
重复动作会使得肌肉形成一定的记忆，训练效果变差，经常更换训练动作可以改变刺激肌群的角度和方式，使训练一直处于最佳效果。我们来大概地看一下他的具体训练计划他在自己的Instagram上贴出了完整健身&饮食计划表。 健身计划表
还有饮食计划表
他充足的食物摄入保证了它高强度的训练，在他的饮食中有很大一部分的蛋白质和碳水来支持他肌肉的增长和训练的维持。
我希望通过分享健身大佬强森的训练给大家起到榜样的作用。
并不是别人多有天赋，他们只是比我们多一些努力与坚持。 希望每一个有梦想的你，可以不负韶华，以梦为马，成为不平凡的自己！ 如果喜欢我的内容，可以给我点个关注，我将持续为你分享健身知识。 Thank you for watching and see you again
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