吃完飯後,許多人都會有一些不經意的小習慣,比如喜歡喝口茶或吃一點水果清清口……這些看似不經意的小事,可能都會損害健康哦。
飯後做到以下“7不急”,否則吃得再好也白搭!
1. 別急著去運動
都說“飯後百步走,活到九十九”,這不是建議大家飯後立即“百步走”,而是應該在飯後半小時再進行,這更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。
有冠心病、高血壓、動脈硬化等健康問題的老年人尤其要注意,因為飯後立即運動會增加心臟負荷,使心腦供血不足,容易出現頭昏、眼花、乏力等不適症狀。
2. 不要抽菸
有些人會說,“飯後一支菸,賽過活神仙”,這句話實在太害人了!對吸菸者來說,這句話是一種非常有害的誤導。
飯後人體血液循環量增加,各種內臟器官開始興奮,如胃腸運動加強,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人處於興奮狀態,腦袋飄飄然,就如同“菸民”們描述“神仙”一樣的感覺。
此時的你吸收煙霧的能力加強了,吸進身體的有害物質自然就更多了,對身體的損害更大。
3.別急著喝濃茶
失眠、心血管不適及胃腸功能不佳的人群不適宜飯後飲茶,特別是濃茶。對於健康人而言,飯後喝些淡茶去油膩未嘗不可。另外,飯後用淡茶水漱口還有預防齲齒的功效。
4. 飯後不要喝酸奶
飯後我們胃裡的胃酸pH值在0.9~1.5之間,屬於強酸。如果在這種強酸狀態下飲用酸奶,其中的益生菌會被胃酸所消滅,無法被身體所利用。
此外,一般而言100克酸奶含能量80千卡,吃飽飯後喝酸奶,就等於額外攝入這些能量,長期如此,體重可能會增加。
5. 別急著吃水果
很多人正餐後馬上開始吃水果,這個習慣並不好。這是因為消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,容易導致人體出現胃脹、泛酸等不適症狀。
建議大家最好是在正餐後半小時再吃水果,又或在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃水果更佳。
6. 飯後不要吃冷凍食品
研究證明,飯後吃一杯100克左右的冰激凌,會讓胃部溫度下降10℃~15℃,導致胃收縮,胃酸分泌減少,減緩食物消化過程。
嘴裡覺得爽,但胃卻需要三十分鐘甚至更久的時間來恢復正常工作,容易造成人體消化不良、影響營養吸收,甚至出現腹脹腹瀉等症狀。
7.別急著洗澡
飯後半小時內不宜洗澡或泡腳,否則容易影響胃部血液的供給,從而使腸胃的消化功能減弱,引起消化不良。
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