剛開始接觸瑜伽，很多伽人不知道自己每天該練習什麼課程，比起一頭霧水沒有針對性的練習，我更推薦新手們先學會這幾個基礎體式。無論是想通過瑜伽減脂塑形還是塑造女神體態，這些體式都可以作為基礎。
今天為大家準備了一些基礎的瑜伽體式，不僅可以提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，加強核心，提高平衡能力，適合初學者每天練習哦~
樹式
山式站立，屈右膝；
將右腳放在左大腿根部；
膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十；
保持5-8個呼吸，換另一側。
幻椅式
山式站立，雙腳併攏；
吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂；
呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上；
注意膝蓋儘量不要超過腳尖。
戰士2式
山式站立，雙腳打開約大於一腿長；
轉右腳90度，左腳微內扣；
吸氣延展脊柱，雙手側平舉；
呼氣屈右膝，大小腿90度；
保持5-8個呼吸，換另一側。
戰士1式
山式站立。雙腳打開約一腿長；
轉右腳90度，左腳微內扣；
身體轉向正右方，吸氣延展脊柱；
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下；
保持5-8個呼吸，換另一側。
貓牛式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬；
雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地；
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背；
注意一節一節的延展脊柱；
重複練習5-8組。
眼鏡蛇式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側；
雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱；
胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂；
初學者可以將雙手放在身體的前側一些；
眼睛平視前方，保持5-8個呼吸。
下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側；
雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上；
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂；
保持5-8個呼吸。
坐立前屈式
坐立在墊面上，雙腳併攏；
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前；
雙手握住前腳掌；
初學者也可以藉助伸展帶；
保持5-8個呼吸。
船式
坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部；
慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉；
保持身體平衡後，伸直雙腿；
保持5-8個呼吸。
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