你真的需要立即運動？
我總是講，如果你為了健康、為了好身材，或者其他各種理由讓你開始了行動。第一件事不應該火急火燎就的開始了運動。因為你的身體根本不允許你這麼做，也不會支持你去做這些事。這也是為什麼健身的失敗率這麼高的原因，因為你的身體根本不支持你。
很多小夥伴問我“運動了，可減脂效果不好、增肌效果不好，怎麼辦”那你有沒有想過除了運動之外都是在做些什麼？飲食有規律嗎？睡眠充足嗎？
大家總以為健身就是運動的那麼一兩個小時，你想想這才佔一天二十四小時的幾個小時？你要想想你除了運動其他時間都是幹什麼才是關鍵。其他時間你是在工作的，是在吃飯的，是在睡覺的。特別是吃飯與睡覺才是最大程度決定健康與否的關鍵。因為作為一個人你不可能不睡覺不吃飯就能活下去。
一個良好的睡眠習慣以及飲食習慣才能支撐你去完成各種各樣的活動，才構成健康的基礎。運動只是健身的一部分，少了睡眠與飲食，這就違背了健身的本質——健康！
飲食的迷惑行為
飲食特別重要，如果飲食都做不好，如何才能去健身呢？多少人不吃早餐？想想餓餓就結束了，硬要捱餓到中午。然後中午又吃撐，負罪感又增加。？？？朋友你這是何苦呢？我不談飲食不規律導致的各種疾病，我就從健身的角度去分析這種行為。
從體型上來講，飲食不規律往往就是導致肥胖的元兇。因為你捱餓的行為會讓身體產生危機感，身體會做出“有食物就要大力吃，大力屯脂肪，以便迎接下一次捱餓”的決定。身體比你自己惜命的多，它的所有決定只為維持身體運轉，為了活下去。這樣的吃了上頓沒下頓的生活，你覺得你的身體還會有安全感嗎？還會信任你？還不如多屯點脂肪實在。經常處於飲食極端的人，往往都會出現“暴食”或者“厭食”的情況，直接危及生命。這不是危言聳聽，具體情況可自行查找了解。
從運動上來講，極度飢餓會導致運動的效率降低，訓練效果差，以及能量供應不足出現頭昏、冒冷汗、甚至暈厥現象。親身經歷，在一次中午沒吃多少飯的情況下，下午進行了一次高強度訓練，當時差點感覺要昇天了。頭暈目眩、身體盜冷汗，坐著休息了十幾分鍾才緩過來。
我經歷的比較多的是因為暴食導致的訓練無法進行。雖然說因為胃病收斂了許多，可還是偶爾會暴食。好吃的東西真是太多了，真香。比如今天我寫這篇文章就是因為中午的一次暴食，導致的下午訓練無法進行。胃中食物未消耗完，撐著肚子進行運動會出現嘔吐現象，主要是行動不便，練著難受。雖然我沒練吐過，但是我在訓練營時遇到的很多同門師兄弟，都因為中午吃過多，而導致下午訓練的時候練吐了。（我們訓練場地的花壇裡面全是歷屆訓練者的嘔吐物）
睡眠的迷惑行為
再從睡眠上講，除去工作原因，多少人大半夜的還在刷手機，也不知道玩什麼，就是漫無目的的刷手機。遲遲不肯睡覺，等到感覺真的很晚的時候，才睡去。第二天又拖著疲憊的身體開始一天的生活。如此的狀態，連日常生活都沒勁，還去運動？有這個功夫我建議你補個覺，比你硬撐著去運動，好處要多得多。
我看過很多大半夜熬夜打遊戲刷手機，第二天還不情不願的去做運動的小夥伴。你做什麼運動？你連最基礎的睡眠都做不好，為什麼還要去運動？這幾天我回答了一個問題“熬夜長胖，怎麼運動減肥？”我覺得這個問題很矛盾，既然都知道因為熬夜長胖的，為什麼不去調整作息呢？如果真的是工作需要，不得已熬夜，那應該給自己充足的休息，而不是去花時間運動。當你的狀態很差的時候，再去運動，無疑是給身體雪上加霜。原本還能支撐的身體，因為疲勞狀態還去運動，直接來了個疲勞超級加倍，人能不出問題？累了就休息，不要覺得運動就是好。要運動也要建立在身體允許的情況下！
怎樣才算規律？
在這裡我不是講，幾點幾點就要去吃飯就要去睡覺。為什麼會有晚上睡覺，白天三餐的規律。這是因為人類這麼多年生存下來形成的一種可以維持身體正常運轉的規律。如果你可以把握自己的生物鐘，完全可以不以這種規律去生活。但是大多人都是這麼一個規律，包括現在這個世界所定義的大部分活動，都是按照這麼個規律制定的。既然白天要活動，那麼晚上就應該休息。白天身體要大功率運轉，那麼就需要進食，就是這麼淺顯的道理。
給你們看看我的簡單“飲食與睡眠”時間表。
這是根據我目前的習慣所規定的時間表。可以發現我找到了適合我自己的規律，按照此表執行，我就有充沛的精力去完成日常活動以及訓練。比如今天因為我中午的暴食，影響了我原本下午的訓練，導致了晚餐的熱量攝取極少。那麼我的規律就被打破了，原本在下午的訓練，卻被擱置到了晚上，甚至無法完成。
偶爾的犯錯不可避免，身體也能逐漸調節，身體就怕毫無規律可循的操作！經常性斷食、經常性熬夜等等，身體完全琢磨不透你，它會感覺緊張會保護自己，甚至向你發出疲勞不適的信號！你覺得這樣的狀態，身體會支持你去運動？
所以要找到適合你自己的生活規律。找到一種適應你自身生活習慣的飲食方式與睡眠方式。不要讓身體疲勞的時候，再去運動。保證自己在自己的生活時間表中，有足夠的精力去完成日常活動。該吃飯的時候就吃飯，該睡覺的時候睡覺。
當你的身體不再感到危機感的時候，它才會支持你去完成各種活動，去運動。才會放心的把身體的一些掌控權交予你，才會幫助你完成你的訓練目標。
最後小結
當然飲食與睡眠還有很多方面可以講，都是單獨的一門學問，在這裡我只是簡要的概述了一下，挑了些來講。
無論你的目標是什麼，運動方式又是什麼，能把飲食與睡眠管理好才能讓你在健身的路上持續走下去。不然終會崩塌！你可以發現把身體管理的非常好的人，絕對不是隻知運動的莽夫，他們非常懂得如何從睡眠與飲食中獲取最大的利益！
談這些就是希望想要開始改變自己的小夥伴們，先從飲食與睡眠做起，再去運動也不遲。把自己的飲食與睡眠合理管控，就算你不去運動，你的身體也會向好的方面發展。良好的飲食結構與睡眠決定了運動的基礎，沒有這兩項打底，完全是空中閣樓，不堪一擊。
祝大家早日獲得理想身材！向健康持續邁進！
END
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