我們在健身的力量訓練中，大多數都是進行胸背肩腿的循環訓練，但是在這種訓練模式中，我們身體肌肉的左右不平衡性的缺陷是比較明顯的，因此我們可以更多地在訓練過程中加入單側訓練，來改善這種缺陷。讓我們來了解一下單側訓練的好處：
1.強化弱側肌肉力量
一般正常狀態下，我們身體的左半部分在力量、柔韌、協調上都是處於偏弱的狀態，通過對弱側肌肉的強化訓練，可以改善身體弱側肌肉的力量。
單側訓練
比如我們在做槓鈴臥推的時候，從自身感覺上是身體左側發力偏多，從而會主動把力量分散給身體右側，而實際上，從我們剛開始進行臥推的時候，身體右側因為應激反應，已經承受了很多力量，再加上後來主動分散過來的，會讓右側發力更多，久而久之會讓左側變得更弱。
還有人會問道：為什麼做完之後發現左側胸部充血程度比右側更強烈，卻說右側承擔力量更多呢？實際上是因為身體左側的承受能力相對偏弱，即使受到同等刺激之後是左側比較明顯的，所以通過單邊的啞鈴推舉能提高弱側肌肉力量。
單側拉伸放鬆
對於柔韌性也是相同的道理，多進行身體弱側部分的拉伸放鬆，是有助於左右均衡的。
關於協調性的訓練，需要整體同時進行，我們可以看一下下面的視頻做一下參考：
2. 增強核心肌群的穩定性
我們大多數情況都在關注肌肉圍度的發展，不會太在乎核心力量以及穩定性，但是對於其他高強度的運動而言，核心力量成為了我們必需的訓練內容，核心能力越強，就能夠更好的傳導力量，去帶動上下肢協同發力。
單側力量訓練
可以幫助我們在高強度對抗的活動中保持身體的穩定性，我們核心肌群的強大對於力量訓練的提高也是非常有利的，而單側進行發力或對抗，也是我們在運動中時常會出現的狀態，所以從訓練遷移性的角度而言，單側動作訓練就是你在訓練中必須安排的內容。
比如有一部分的動作，只要換成單側進行，就能變成提高核心的有效動作，比如我們進行單側平板支撐、側卷腹這些核心訓練動作，對於我們的腰腹核心力量的提高非常顯著，單側訓練還可以廣泛應用於籃球、足球、羽毛球這一系列要求速度、協調、敏捷及對抗的活動中。
側平板支撐
3.提高神經肌肉募集能力
跟正常訓練相比，在單位時間裡，你的訓練做功、整體的肌肉纖維募集量上是大打折扣的，但是如果只針對單側肌肉成長而言，卻有著更高的肌肉募集能力，這是因為做單側訓練可以更專注。
單側訓練可以幫助我們更好地找到目標肌群的發力點，提高肌肉與神經的連接，這不僅能讓你當下的訓練中受益，獲得更多的肌肉刺激，而且這種能力的提高，可以幫助你在今後的訓練中更快地找到肌肉發力感覺。
單側訓練發力
比如我們在做單邊蝴蝶機夾胸動作時，是不是感覺比兩側同時進行的時候，肌肉發力感覺更充分，刺激到的肌肉群部分更多。
4.改善綜合身體素質
我們大多數訓練者都是身體右半部分的肌肉力量、肌肉控制、平衡性、穩定性以及柔韌度強於左半部分，通過單側訓練能夠讓我們認識到身體弱側的各項水平，進而通過各類單側訓練內容，來提升我們的弱側水平，盡最大程度讓左右部分的各項身體素質接近，這對於身體的整體協調性也是有幫助的。
綜合身體素質
綜合以上就是單側訓練帶給我們的好處，如果我們經常應用這類訓練的話，雖然在訓練時間上會耗費更多，但總體上還是利大於弊的，我們經常把單側訓練加入到日常訓練過程中，對於我們的健身水平也是一個新的提高。
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