Uḍḍīyana Bandha उड्डियान बंध
中文諧音（無敵雅娜班達）上提飛昇鎖 、腹部收束法或 腹鎖。
Uḍḍīyana उड्डियान 中文諧音（無敵雅娜）“飛躍”，“提升”“飛起”
Bandha बंध
中文諧音（班達）的意思是束縛、連結或抓住。它也指收束法，即收縮和控制身體的特定器官和部位將生命能量鎖定在特定的區域。
呼吸配合:
重要的事情說三遍哈！！！！
腹鎖只可與外屏息結合。
屏息kumbhaka कुम्भक
中文諧音（共怕嘎）是指呼氣之後或者吸氣之後停止呼吸的意思，屏息的概念和憋氣的概念不一樣，屏息是在有控制和舒適的情況下屏住呼吸，而憋氣則不同是一種難受和一種強迫的停止呼吸的狀態，所以這兩種是有一定區別的。
外屏息 bahyakumbhakaबाह्य कुम्भक
中文諧音（拔牙共帕嘎）意思就是完全將氣息呼出去之後屏住呼吸就叫做外屏息，因為你把氣息都派到外面去了。
bahya（拔牙）是向外的意思
時長:
對於初級練習者一開始練習3組左右，根據自己的身體情況來決定，有些初級練習者對外屏息的控制還無法到達收放自如的地步，經過一段時間之後，隨著身體系統開始適應，逐漸增加到10組以上。（每組10秒以上或者更長的時間）
順序:
先練習倒立體位法，然後再做腹鎖會比較容易。最和調息法結合起來練習。如果單獨練習，應安排在體位法和調息法之後、冥想之前。
提示:
腹鎖一定要空腹練習，腹鎖是一種高級的瑜伽練習技法， 必須在掌握了屏息、喉呼吸，喉鎖和根鎖的技法之後嘗試。
初級練習者學習順序是根鎖，喉鎖，腹鎖，最後是至上鎖。
禁忌:
結腸炎、胃潰瘍、腸道潰瘍、膈疝氣、嚴重腹部疾病、高血壓、心臟病、青光眼、顱內壓增高的患者不可進行此練習。因為長時間的屏息會加速心率，會引起心臟病，腹鎖長時間的內部擠壓，孕期婦女也應避免。
功效:
腹鎖能刺激胰臟和肝臟的功能，按摩腹內臟器。Uddiyana bandha 是阿斯湯加中最重要的練習之一。它的確能幫助我們更輕盈地在體式間穿越過渡。尤其是對手支持的體式倒立體式起到非常好的作用。
腹鎖做法引導：
請大家山式站立，雙腳分開距離比胯部微寬。然後從腰部向前身體彎曲，保持兩臂伸直，雙手放在膝蓋上方的位置，同時保持脊柱水平，吸氣，然後呼氣將肺中空氣排空，bahyakumbhaka（拔牙空拔卡）把腹部向上、向內、朝著脊柱方向，使你的腹部從側面看變的非常的薄，將氣息完全呼出去，腹部形成一種真空狀態，從而使腹部完全凹陷，形成鎖狀。如果有鏡子你可以從側面去觀察你的腹部，初學者可以根據自己的情況保持幾秒，然後鬆開腹鎖，彎曲手肘並放下雙肩。抬起頭部，緩慢吸氣。進行自然的調息，呼吸恢復之後，然後開始下組連續，每次練習適當增加屏息的時間。
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