夏季將至，如何用3個月時間安全有效的減去脂肪？

減肥的目的並不是掉稱，少喝水多蒸幾次桑拿體重自然快速下降，可減去的是水份對我們又有什麼用呢？腰腹還是臃腫，減脂的目的是降低身體的脂肪率。

尤對於在冬季有做力量訓練的小夥伴們，減脂和增肌訓練不同，想要露出辛苦練就的肌肉線條，那就不能瞎練。熱量缺口太大會在減脂過程掉大量肌肉和力量，所以應當以調整訓練和生活方式為主，以控制飲食為輔，並且根據體脂肪和訓練狀態的變化即使做出調整。

夏季將至，如何用3個月的時間在夏季到來之前安全有效的減去脂肪，並且最大化保存肌肉不流失呢？

減脂也不要放棄大重量訓練

減脂期間如何進行訓練？

很多健身者認為減脂期間只要做高組數、低間隔、20到30RM次數的訓練即可。但這是一個大誤區，若要最大程度的保證力量和肌肉不流失，需要足夠的訓練負荷有才能留住肌肉。

所以要定期衝擊大重量，在保證力量訓練同時，再孤立各個肌群訓練。而有氧不必放在力量訓練之後，可以單獨擇一時間做低強度、長時間的有氧練習，有氧不必每日做，一週3到4次即可。

健康飲食

減脂期間的飲食與營養素的分配

各位讀者可以先了解熱量差的概念，每天消耗的熱量減去每日攝入的熱量等於每天的熱量差。你需要多少熱量？又該製造多少熱量缺口呢？這是2個需要思考的問題。

可以明確的告訴你，考慮到最大化保存肌肉，熱量缺口在每天300大卡左右即可，所以下一步算出你每日消耗多少熱量，就知道該怎麼吃了。

每日所消耗的熱量=基礎代謝值×活動分級

各位算算自己需要多少熱量

如圖所示，各位讀者算出每日消耗的熱量再減去熱量差後，就該分配出每日所攝入的三大營養素。

無論是斷碳水的生酮減脂還是斷油鹽只吃水煮雞胸肉的做法都不可取，個人建議45%熱量來源分配給碳水化合物，30%的熱量來源分配給蛋白質，25%熱量來源分配給脂肪。

減脂必須吃的清淡，充滿反式脂肪的食物當遠之，考慮到胃的感受可以多吃富含膳食纖維的食物如紫薯、燕麥增加胃部飽腹感。

減脂無捷徑

NEAT可以助你更快減脂

NEAT即為非運動熱量消耗，我們一舉一動都在消耗熱量，包括工作、思考、打遊戲都需要熱量，如果你的活動水平值低於1.4，那你該注意你的生活方式了，可以通過多做家務，搞搞大掃除等方式增加熱量的消耗。認真工作，認真生活不僅對熱量消耗會更為明顯，而且對肌肉損耗幾乎可以忽略。

減脂沒有捷徑可以走，你需要做的就是注意每一餐飲食，專注對待每一次的訓練。