曾經，我是一個心“特別小”的媽媽。孩子一打個噴嚏，我就想：壞了，又要感冒了。進而腦補孩子發燒的樣子，想醫院裡排起的長隊，想自己上班又得請假。想來想去，孩子還沒怎麼樣，自己先心焦得不行。
讓我心焦的事情簡直太多了，比如女兒不敢跟陌生人說話，突然不願去上美術課，在幼兒被小朋友撓了臉，說害怕某一個動作……我的玻璃心隨時都能碎成一地。
一件又一件的小事不斷衝擊著我的神經，讓我覺得養孩子怎麼這麼難，果真是“養兒一百日，常憂九十九”。
有一天，我讀了作家莫言的一篇文章——《陪女兒高考》，發現莫言先生比我更“玻璃心”。
趕考的路上，所坐出租車牌號為575讓他激動，預想女兒考出575分；等紅燈時一旁的車尾號268讓他心驚，怕女兒考268分，趕緊看後邊的629壓壓驚，轉念一想卻又不相信女兒能考出629的高分。擔心麻雀叫吵著女兒睡覺，擔心知了叫吵著女兒考試。
我被莫言先生風趣的描寫逗笑了，沒想到他和我是同一款“杞人憂天”型父母。
仔細想想，這諸多的擔心其實是豪無正作用的，反而會起副作用，並影響到孩子的思維模式。
莫言女兒考完化學，想起在試卷上寫了一個字忘了擦掉，擔心被當做作弊而記零分，老師說沒事還是不放心，直鬧得莫言做好了申訴打官司聯繫媒體的準備……
據報道，莫言女兒高考成績也並不理想，沒有考出平時模考的水平。可見，先生的心也是白操了。
自身有錯不容易覺察，從別人身上看到自己同樣的問題後，我開始反思：究竟我這種處處擔心的心理能不能改變？
答案當然是肯定的。通過讀書我知道我這種思維方式，屬於典型的“災難化思維”。
什麼是“災難化思維”？
《應對焦慮》一書中指出：所謂災難化，就是想象某種災難即將來臨，發生了一些稀鬆平常的事，就想到災難化的後果。
簡單的說，災難化思維就是把一件事的後果極度往壞處想，想得越恐怖越好。
災難化思維通常包含“如果……怎麼辦”這樣的字眼。孩子一打噴嚏，就想如果孩子高燒我該怎麼辦？孩子小學一年級成績差，就想如果孩子將來考不上大學怎麼辦？孩子玩會遊戲，就想如果他將來沉迷遊戲怎麼辦？如果我出車禍怎麼辦？
審視加重這種恐懼的思維方式，不難發現，常常都是災難化思維在作祟。
孩子打噴嚏，很多情況並不是感冒，即使是感冒了也未必會發燒，即使發高燒，也可以去醫院。孩子小學一年級成績差，離高考還遠著呢，可能只是暫時沒“開竅”，不能過早下定論。孩子玩會遊戲，其實是很平常的是，我們可以找到方法讓孩子適當在遊戲中放鬆，而不是一味害怕和打壓。
災難化思維導致焦慮
朋友彩霞是一位二寶媽，去年生完二寶一段時間，把她愁得不行。
原來生了二寶後，正好是暑假，大寶被姥姥帶回老家待了一個多月，回來後怎麼也不肯上幼兒園了。
大寶當時是上大班，也就是說再有一年就要上小學了。不上幼兒園事小，可是將來不願上小學，那可怎麼辦？
大寶在家哭著不上幼兒園，彩霞也哭，她說，一想到大寶在小學門口哭鬧不肯進校門，就覺得天都要塌了。
家裡迎來二寶，大寶被姥姥帶回老家，回來後暫時不願上幼兒園，其實是可以理解的。彩霞這種由孩子一時不愛上幼兒園就擔心她不能順利入學的思維，也是典型的災難化思維了。
我們為什麼會出現災難化思維呢？
《反焦慮思維》一書中提出，大腦在不斷地發射電脈衝，其中有一種β波用來完成認知任務和集中注意力。但如果β波一直佔著主導位置，陷在β波里的人往往會過度關注負面信息，將事情想得比實際要嚴重得多，結果就導致“災難化思維”的出現。父母們常常採用這樣的災難化思維，不知不覺就變得越來越焦慮了。當今社會應該是史上最重視孩子教育的社會，父母給孩子報各種輔導班，擔心自己的孩子比別人家的孩子差太多，擔心孩子的習慣不好，導致將來成長出現問題。張家孩子學了花樣滑冰，李家孩子編程比賽得了第一名，“牛娃”那麼多，我家孩子也得琴棋書畫、德智體美樣樣都行。
網上各色專家們一人一套理論，今天有人說要讓孩子自由玩耍，明天有人說不逼孩子一把就不是好爹媽。各種信息轟炸得父母們生怕一不留神做錯點什麼毀了孩子一生，進而更加患得患失，焦慮得經不起一點風吹草動。
怪不得有人說：“無娃一身輕，有娃變神經。”
知乎上一個求助的寶媽，兒子喘氣重她擔心心臟有問題，兒子吐奶她擔心有腦瘤，孩子比較木訥她懷疑是自閉，最終通過多次檢查，核磁共振、抽血、腦電圖、DNA等都做了，那些她擔心的問題一一排除，她有開始擔心孩子說話晚了……
事實上，我們擔心的事情大部分都不會發生。
彩霞家大寶又在家待了一個月，感覺整天對著只知道吃喝拉撒睡的弟弟挺無聊的，主動要求上幼兒園了。今年上小學也很順利地融入了新的學習生活。
心靈作家張德芬在《遇見未知的自己》中說：“不管你有多愛他（她），擔心是最差的禮物，不如給他（她）祝福吧。”
如何破除“災難化思維”，做“心大”的父母？
《反焦慮思維》中指出，擺脫災難化思維的唯一出路是轉變大腦狀態。在這種情況下，通過自覺地將大腦狀態從β波轉變成α波，逐漸摸索出解決的辦法。
α波能給我們“忽略不適合焦慮想法”的權力，讓我們迴歸一種更加舒適的內心狀態，而且在這種狀態裡可以不加判斷地接受信息。
而達到α波狀態的一個輕鬆辦法是冥想，或者在5分鐘裡反覆地從1到5地數著呼吸。這樣能讓我們的身體暫時從災難化思維和焦慮中緩解。
《應對焦慮》一書中給出了破除災難化思維的步驟：
- 1.識別扭曲的思維
把擔心的問題用肯定陳述出來，即把“如果……怎麼辦？”變成“我會……”
比如把“孩子打噴嚏了，如果發高燒怎麼辦？”變為“孩子打噴嚏了，就一定會發高燒。”
- 2.質疑扭曲想法的正確性
問一下自己，發生這件事情的實際概率有多大？我認為這種情況是我解決不了的嗎？
“孩子打噴嚏了，就一定會發高燒。”一變成陳述句，我們就看出其中的關聯並不大。從打噴嚏演變成發燒，概率其實很低。
- 3.用更符合現實的想法取代扭曲的觀點
想一下最大可能是什麼情況。
孩子打噴嚏，可能只是鼻子受冷空氣刺激產生的反應，或者是普通感冒流點鼻涕就好了。
- 4.最糟糕的狀況會怎樣做
列出應對最糟糕狀況的措施。
孩子打噴嚏，最糟糕的情況莫過於患了流感、發燒，那就第一時間帶孩子到醫院檢查確診，吃藥或者打針兩三天也就康復了。
養娃之路，就是升級打怪的“取經之路”，我們免不了遇到各種問題。
我們總是強調育兒先育己，家長自己淡定一些，“心大”一些，不僅能減少自己的焦慮，也能讓孩子養成樂觀堅強的性格。
當你的“災難化思維”降臨時，深呼吸，然後按照“識別、質疑、取代、措施”四步走，做不焦慮的爸媽，養不焦慮的娃！
我是兩個寶寶的媽媽，在育兒的路上不斷修行。專注兒童心理成長，持續更新育兒乾貨。歡迎關注 父母好好學習，孩子天天向上！
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