處暑已過，緊隨而來的是涼爽的九月。每一年的金秋九月都是豐收的季節，經過一個夏天你的你的大腿和小腿是否也有收穫擁有纖長美腿？想起瘦腿，不禁眼前浮現悄悄變美的吳昕，曾經她也是被一雙 土圓蘿蔔腿兒讓大家吐槽，但是現如今的她早已瘦成鉛筆腿。
如果你錯過了瘦腿最好的夏天，那麼千萬別再錯過秋天，女生到底該怎麼瘦腿？因為秋天天氣不再炎熱，在這個溫度適宜的季節運動健身是非常不錯的選擇，但是瘦腿做哪些運動最適宜？網上有著很多瘦腿攻略，只要堅持，其實都會有效果，但是愛美的美眉們，千萬別忘了運動後的拉伸動作，不然練出肌肉腿，真是哭都沒地方去了。
下面介紹一下美腿動作搭配吧，5個基礎+4個拉伸動作，30天擁有筷子腿。
基礎動作1：站式提踵
身體站直，肩與臀部同寬，核心收緊保持平衡，提起腳後跟，10次/組。
基礎動作2：坐式提踵
身體坐直，腳尖點地，儘量抬高腳跟，可以適當在膝蓋上負重，10次/組。
基礎動作3：左右側跳
站直，保持雙腿併攏，擺動手臂方便助跳，左右跳，重複1分鐘。
基礎動作4：滑板跳躍
雙腳與臀部同款站立，擺動雙臂，單腳跳，著地腳與跳動方向同側，另一側手腳背後，左右交替，重複1分鐘。
基礎動作5：相撲式半蹲提踵
馬步蹲，抬腳後跟向上（不要提高臀），10次/組，結束後，搖腿舒展。
拉伸動作1：站立式拉伸
站立距離牆約三英尺，手撐牆面，單腿屈膝。另一側腿向後伸展，感受舒展，保持30到60秒，再換另一側。
拉伸動作2：腳趾向上拉伸
一隻腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直放前，身體前傾，保持背部挺直，抬起前側腳趾，10次/組，左右兩側交替。
拉伸動作3：泡沫滾軸輔助拉伸
坐在地板上一側腿屈膝，一側伸直並將腳踝放在泡沫滾軸上，手放背部支撐地板。抬起臀部離開地面，前後滾動泡沫軸，單側堅持30秒至1分鐘換另一側。再做雙腿訓練，同樣每隻腳堅持30到60秒。
拉伸動作4：下犬式拉伸
四肢著地趴下，單側膝蓋彎曲，保持另一側腿儘量伸直，感覺舒展。保持這個姿勢20-30秒，然後換腿，重複2-3次。
小腿瘦了穿什麼都好看，只要堅持30天。讓我們一起在這個涼爽的秋季瘦下去~
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