說起瑜伽三角式，練習瑜伽的朋友應該都非常熟悉。
在瑜伽的體式中，三角式不算是個有難度的體式，屬於一個非常基礎的站姿，它的內涵非常豐富，並且能夠運用到瑜伽的其他體式當中，三角體式看起來非常簡單，但是要做到標準可不是一件非常容易的事情。
瑜伽三角式通過將練習者的腿部、身體軀幹、頭部保持在同一平面上，可以幫助我們的身體熟識空間移動的知覺！
同時學會如何運用腿和腳來建立扎實的站立根基，這在所有瑜伽體式中涉及到站姿的體式來說都是非常重要的，瑜伽體式的練習並非是擺擺花架子，照畫描本而已，我們需要建立的是身體與世界、空間的感知，繼而才能沉靜心靈，昇華思想。
從肢體的角度來講，三角式可以幫助我們放鬆身體緊繃的背部肌群，以免傷害的出現，有益於神經系統的平衡，幫助打開胸腔，促進器官內的微循環；即便是對於已經修習多年的瑜伽練習者來講，三角式依然是非常重要的得到學習的一組體式，瑜伽練習的重點不在於身體是如何擺正的，而是通過身體體式的運動來淨化心靈，感知自身。
所以縱然體式看起來簡單，但是我們要學習的不僅是如果做規範以到達最大的效果，更是學習體式的內涵，下面我們一起來詳細瞭解下瑜伽體式—三角式。
什麼是三角式
是基本的髖關節展開的站立姿勢，三角式是從我們身體的髖部打開進而開始身體的側向伸展，並且身體的重心位置與身體側向方向相反，才可以保證動作的穩定性。
三角式涉及的關節活動
身體脊椎自然延展後輕微側屈，手臂外展外旋，髖關節外旋，屈曲，外展，腿部膝關節伸展，髖關節內旋。
三角體式對人體的好處：
1、增強腿部肌群力量，緩解腿部肌肉僵硬問題，在身體進入三角體式這個動作時，雙腿要保持紮實的穩固在地面狀態，腿部肌群發力緊繃，此時可以鍛鍊到腿部肌群。
2、塑造腿部曲線：在三角式中，我們腿部膝蓋和腳尖要保持在一條直線上，兩腿用力抓地的力量使肌群進行伸展和收縮，從而起到穩定關節作用，幫助改善塑造腿部曲線。
3、緩解背部疼痛：由於三角體式是從髖關節開始進行伸展的，因為腰椎部位承受的壓力較小，體式的同時進行延展脊柱，從而幫助打開緊張疲憊的後背肌群，幫助緩解背部肌肉疼痛。
4、舒展胸腔：當我們進行三角體式時，兩肩自然下沉，肩胛骨下沉，伸展胸腔，幫助身體綿延呼吸，促進氧氣進入體內，深度滋養臟器器官，排除體內廢棄物質，防止毒素淤積。
綜上所述：練習瑜伽三角式可以幫助我們深度鍛鍊身體肌群組織，穩定關節組織，充盈體內氣血，增加含氧量，滋養腹內臟器器官，平衡鍛鍊身體平衡系統，緩解腰背部肌肉疼痛，通過對脊柱的充分延展，幫助脊柱回至正常生理曲度，這是一個能充分打開髖關節，延展拉伸腰部肌群的重要體式。
三角式步驟分解：
1、首先：身體呈山式站立姿勢於地墊上，兩腳分開一個髖寬的距離，兩手臂分置身體兩側自然下垂；
身體呈豎直狀態站立於地墊上，頭頸部保持挺直，視線看向前方，儘量向上延展你的脊柱，兩肩放鬆下沉，微微後仰，打開胸腔，使呼吸保持綿延深度的節奏。
2、吸氣，兩腿前後分開，兩腳相距兩個肩寬的距離，兩大腿部呈一字型，右腳腳尖朝右側平舉，左腳腳尖平直朝前，腰背部保持挺直狀態；
呼氣，兩手臂從身體兩側分別側向平舉，抬至與肩部位置等高，待身體穩定後保持體式5秒鐘。
3、吸氣，俯身向右側方向彎曲身體胯部，同時用你的右手去抓握左腳的腳踝處，左手手臂向上平舉，注意此時你的兩手手臂均要保持平直狀態，兩腳腳掌踩實地墊，左手指尖豎直指向天花板方向，頭部向左側方向看向天花板方向處；
呼氣，左手豎直向上延展，待身體穩定後保持20秒的時間，充分感受腰部肌群在得到拉伸，呼氣，身體回至原始位置，然後再進行換方向操作練習。
三角式動作細節誤區：
1、在瑜伽練習的初級階段使，許多練習者在進行俯身側彎時，彎曲的部位是身體的脊柱，而不是胯部，這種姿勢會對我們身體的脊椎造成一定程度的擠壓，極易導致身體損害發生，易可能導致骨盆側彎。
在三角體式中，我們旋轉的是身體的胯部，由身體的胯部旋轉帶動身體俯身，進入姿勢體式。
2、當我們的身體的胯部還不能夠靈活展開時，不要刻意為了追求下彎的幅度，硬性去用手抓握腳踝位置，我們在體式中要注重胯部的充分旋轉，伸展胯部的外側肌群和大腿後部肌群。
3、在身體下彎時，我們要儘量最大限度延展脊柱，避免側腰受到過度擠壓，那麼在練習時，我們應該腰腹部保持緊繃發力狀態，用力拉長脊柱身體俯身時，脊柱保持這種平直狀態，身體胯部進行側彎，彎曲後，仍然保持這種拉伸延展狀態。
4、在三角式練習的過程中，許多練習者會感到脖頸肌肉特別緊張，在事實上在實際的練習中，是不可能讓頸部肌群處於放鬆狀態，首先是由於頭部本身具有一定的重量，再次在我們的身體側彎到與地墊平行的狀態時，頸部肌群是一定會向上收緊以抗阻重力的作用；
在三角體式的練習中，也可以不斷幫助我們強化頭頸部肌群，當我們身體肌群的耐力增強後，身體整體肌群力量得到提升，自然不會感到某個發力部位會特別的緊張疼痛。
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