別在亂硬拉了，3個常見的錯誤，教你正確做硬拉

硬拉是一個多關節動作，能夠鍛鍊到身體的大部分肌肉，對於想增肌的小夥伴是一個很好的動作。

而錯誤的動作不僅目標肌群得不到鍛鍊，還會傷到我們的腰部。下面我來介紹一下，做硬拉幾個常見錯誤。

錯誤一 蹲的太低，變成了深蹲

下蹲時，屁股蹲的太低，都已經垂直於地面了，這樣做，啟動的時候槓鈴會遠離身體，變成了你的下背主導發力，重心向前。正確的是挺胸直背，讓你的髖部在你的頭部和膝蓋之間，槓鈴應該在你的肩胛骨下方。

錯誤二 弓腰

弓腰，會讓你在啟動發力的時候，腰在做功，這也是你在做硬拉時腰痛的原因。正確的姿勢是，讓你的脊椎成一條直線，你的頭，背和屁股三點一線，如果你很難做到這個樣子，那肯定是你的重量太重了，需要減輕重量。

錯誤三 槓鈴離身體太遠

起槓時如果槓鈴離身體太遠，你的重心就會向前，你的手臂會過多的發力。正確的位置是槓鈴在你的腳中間的位置，蹬地時，你的大腿和屁股主導發力，確保動作是直上直下的運動軌跡。