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最近，不少省份明確了開學時間，部分學子已經復課。經歷了這個超長寒假，即將再回到美麗的校園，如何儘快適應校園生活，有什麼需要心理調適的地方嗎？揚子晚報心理週刊開設的心理聊吧，邀請到小學和中學的兩位心理老師，跟同學們聊一聊。
重建邊界感，明確居家和學校學習的不同
“總的來講，開學之前需要重建邊界。”江蘇省高中生態型心理教育課程基地核心成員、南京市秦淮區德育學科帶頭人、南京市第五高級中學高三班主任徐平老師表示，防疫期間，居家生活和在校學習的邊界呈現高度互滲狀態。在疫情信息包圍中，生活空間被極大壓縮，親子關係呈現出一定的緊張態勢，居家生活和網上學習效能都較低。開學之前，覺察防疫期的上述問題，要在意識上重新建立居家生活和學校學習的邊界，明確居家生活和學校學習的不同，是靜待開學的核心任務。
如何重建邊界？徐平老師提出四點建議：
1、重建作息規律：高年級同學在網課指導下，防疫期間生活作息較有規律。即便如此，網課學習時間規律與在校學習的作息依然有較大差異，網課學習強度與在校學習強度也難以相比，相對來講寬鬆很多。提前一段時間，按照開學後的作息規律進行作息時間的調整，有利於高效適應開學後的校園生活。
2、重建學習目標：總結防疫網課期間已完成的學習任務清單，對已經達到的學習任務做出梳理，並進一步預先規劃開學後的學習目標，梳理開學後可能面對的學習任務，做到心中有數，心態就會更安定。
3、重建學習模式：居家學習主要依靠電子設備、網絡平臺，與在校學習差異較大。開學之前，可逐步整理收起電子設備，逐漸迴歸課本紙筆，實現學習模式平穩轉化。
4、重建溝通方式：防疫期間與同學老師的溝通主要通過QQ、微信、電話等，是人機交流。靜待開學的一段時間，要逐步迴歸當面交流、目光交流，適度恢復與人相處的常態。
帶著“三心”，開啟新學期
“新的學期意味著新的開始，在家上網課獨自學習的方式將恢復到有規律、有秩序、統一的集體學習方式，相信同學們一定可以或快或慢地適應。”南京市雙塘小學書記，高級教師，國家二級心理諮詢師，南京市學校心理諮詢教師李晨妍希望告訴小學生們，校園裡池塘水滿，花草開放，桌椅整齊，老師們正在等待你們重返美麗的校園。與此同時，希望宅家的同學們能夠提前做好身心準備：
“放心”上學做好防護
因為疫情，我們的新學期延遲了，同學們在家的日子，老師們在有關部門的指導下，已經徹底地消毒、打掃了校園，在校園各處安置了便於同學們清潔衛生的設施、設備，同學們可以放心地上學，老師們會一如既往地做好校園的消毒工作，保證同學們生活在最安全的校園。同時，每一個同學要關注自己的身體健康，做好個人衛生，加強各自的健康防護。開學後，每天上學前測量體溫，養成上放學的路上或上課活動期間認真佩戴口罩、每天勤洗手等良好的衛生習慣，在學校如果有不舒服的時候，及時告知家長或老師。
“靜心”學習專注努力
首先同學們要安下心來，靜心地調整好自己的生物鐘，每天早睡早起，保證充足的睡眠，自覺地與之前交往過密的電子產品減少往來，將注意力投入到當前的學習之中；其次，同學們要像以往新的學期一樣，制定自己新學期的目標，用目標激勵自己，要像以往一樣認真學習，堅持良好的學習習慣，課前預習、專心聽課、課後複習；最後，同學們一定要相信自己，特別是有些同學剛開始不適應變化的學習方式，對自己的學業成績會擔憂、焦慮，沒關係，讓我們帶著這種擔憂、焦慮的情緒學習，這種適度的緊張會讓我們更加用心學習，但請記得 “不懂就問”，老師歡迎每一個同學的質疑與詢問。靜能生慧，專注努力，每一個同學都可以成為最好的學習者。
“開心”交往相互關愛
重返校園，同學們又可以和小夥伴愉快相處，這是多麼快樂的事。不過因為疫情，同學們的交往方式可能需要改變，不能再像以往那樣親密接觸、自由擁抱了，同學們在一塊的時候，不僅要戴口罩，還要保持一定的距離。可是戴口罩、有距離不會隔離同學們之間的相互友愛、互相關心，我們可以用我們的眼睛、我們的微笑、我們的語言表達我們彼此的問好與關愛，特別是學校生活中，需要錯時放學、錯時用餐、錯時盥洗等時候，我們就要主動謙讓；如果學校有來自疫區的同學，我們可不能指指點點，如果有同學學業成績不佳，我們可不能嘲笑他哦。肢體交往少了，就讓我們更多一些心與心的快樂交往吧。
其實，不難看出，小學和中學的復課“心理建設”頗有相通之處。調整生物鐘，減少電子設備使用，根據實際情況制定學習目標，用心溝通適度恢復人際交往，是中小學的心理老師們都強調的地方。新學期，新開始，祝福同學們，迅速調整好心態，做好充分的準備，享受獲得知識獲得友情師生情的美好。
實習生 朱婧雯
揚子晚報/紫牛新聞記者 王睿
策劃：陳申
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