各膳食指南都推薦食物多樣性，因為它是實現平衡膳食的基本途徑。除了母乳可以滿足6個月內絕大多數寶寶的營養需求外，沒有一樣食物可以滿足人體所需的全部營養素（母乳好處多多）。
中國居民膳食指南推薦每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。並且平均每日不重複的食物種類數達到12種以上，每週達到25種以上。（哈哈哈哈哈，聽到這數字估計大家都覺得頭大了。）
YanJun懂你 馬上獻上食物分組示範表
01穀物
全穀物：糙米、蕎麥、小麥、燕麥片、小米、大麥、莜麥、高粱、玉米粉、全黑麥、全麥麵包、藜麥等。
其他產品：主要由精製穀物製成，但有些可能是由全穀物製成：玉米麵包、意大利麵、皮塔餅等。
02蔬菜
深綠色蔬菜：白菜、西蘭花、羽衣甘藍、菠菜、油菜、空心菜、韭菜、薺菜、西洋菜
紅色和橙色蔬菜：胡蘿蔔、紅辣椒、番茄、紅薯、南瓜
澱粉類蔬菜：玉米、青豆、土豆、山藥、芋頭
其他蔬菜：蘆筍、豆芽、甜菜、孢子甘藍、捲心菜、椰菜花、芹菜、黃瓜、茄子、青椒和彩椒、蘑菇、秋葵、洋蔥、豌豆、四季豆
03水果
蘋果、香蕉、草莓、藍莓、覆盆子、無花果、西柚、葡萄、奇異果、芒果、哈密瓜、西瓜、橙子、木瓜、桃、蘆柑、橘子、菠蘿、牛油果
04肉禽魚蛋豆堅果
肉：牛肉、豬肉、羊肉
家禽：去皮的雞肉、鴨肉、鵝肉
水產品：蝦、蟹、魷魚、扇貝、蠔、三文魚、鱈魚、沙丁魚等
豆類：紅豆、綠豆、花豆、芸豆、豌豆、黃豆、豆腐
堅果和種子：花生醬、腰果醬、葵花籽、榛子、核桃、南瓜子、松子等（注意不建議直接給3歲以下的寶寶吃堅果和植物種子，以免嗆住。）
蛋：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋。
05乳製品
牛奶、酸奶、奶酪（如切達乾酪、馬蘇裡拉奶酪、瑞士乾酪、大孔乾酪）。
（以上資料參考於healthychildren.org）
大家從示範表裡選擇食物，配合下圖安排一日三餐食物種數的分配。
需要注意的事
食物多樣同時需要注意膳食結構的合理性！比如一碗八寶粥配上一個饅頭，雖然看上去很豐富，但是它們扮演的角色都是谷薯類的。
只要有心，其實食物多樣不難。
快點留言補充食材吧~~~
中國居民膳食指南
healthychildren.org
YanJun
護理專業
母乳餵養指導師
鄧斯坦嬰語傾聽者
愛做料理的mama
在育兒路上邊走邊學
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