7歲寫作，9歲出書，18歲被清華大學降分錄取，大學畢業擔任《新週刊》副主編，最近兩三年成為《圓桌派》的話題女嘉賓的蔣方舟，履歷羨煞旁人，但不安的感覺如影隨形。如今的她邁進了30歲的門檻，作為“標準的大齡單身女青年”，她一直認為愛情總能得到回應，然而事實並非如此。懷著深深的不安，她一度認為自己是不被愛的，是不值得被愛的。
不安是每一個人都會有的情緒體驗，只是每個人的感到不安的東西不同罷了。
- 父母擔心孩子會生病
- 談戀愛的男女擔心對方會出軌
- 與客戶達成口頭協議，害怕客戶臨時反悔
- 想跳槽，但是害怕失去現有的資源
大家有沒有發現，所有的不安情緒都有一個共同點——不安是我們在面對未來時，才會產生的消極預測。所以治癒不安情緒的方法就是——讓自己的心專注於“當下”，減少對未來的消極預測，從而擁有不竭的生活動力。
久世浩司先生是日本寶潔公司的高級化妝品營銷主管，負責SK—Ⅱ等品牌的廣告開發、管理等工作，他也曾被不安的情緒深深束縛。他一方面擔心項目進展不順利，另一方面害怕銷售額下跌自己被炒，然後失去現有的生活。後來，他遇見了“復原力”，經過“復原力訓練”後，他能化不安為動力，專注地做好當下的事情。之後他在日本開辦了積極心理學學校，創建了復原力諮詢股份公司，走出了一條全新的人生道路。
久世浩司《復原力》
“復原力”真有這麼神奇嗎？秘密就在久世浩司所著的《復原力》一書中。《復原力》讓我們認識不安、理解不安，然後將不安化為前進的動力，以此重拾信心，獲得內心的滿足感、幸福感。全書分為四個部分：
- 理解不安情緒的產生、影響和克服辦法
- 避免被不安支配的情緒管理術
- 化不安為“幹勁”的方法
- 化不安為“轉機”的方法
接下來，就讓我帶大家一起去看看，如何運用復原力，從充滿消極預測的不安模式，進入動力十足的幹勁模式，再到專注“當下”的埋頭模式，讓不安成為成功的助推器吧！
什麼是復原力？
“喪”已經從一個人的狀態，演變成為了一種“喪文化”，隨便在網上搜出來幾句話，都能切切實實地感受到人們對未來的不安，從這些話中我們可以看到不安的三種方式。
失敗的不安：預感未來不會順利，從而做出否定性預測。
- 不敢談戀愛，怕遇到渣男渣女，怕養育孩子，怕買不起房子。
未知的不安：感到前路迷茫，前景難測。
- 不敢面對挑戰，總覺得自己的努力可能不會有結果。
喪失的不安：擔心失去自己重視的東西，比如時間、金錢、職位、愛情等等。
- 不敢早睡，總是覺得時間不夠，日子總是白駒過隙卻又一事無成。
不安情緒會將我們的思想侷限在特定事物上，打擊我們的自信心，造成做事猶豫不決，遲遲不能付諸行動的“停滯行為”，或造成害怕做決定，該行動時不行動的“迴避行為”。長時間積累的不安情緒還會導致心理疾病和衰老加快。
這時就需要用到復原力了，復原力是在我們面對逆境、困難或沉重壓力時，自我適應的精神力，它是增強“抗壓能力”和“應變能力”的基礎，也是我們培養堅強意志和自信的必備技能。
走出不安模式——讓情緒復原
為了恢復平靜，我們必須先處理一下腦子裡的負面想法。蔣方舟說自己從小到大一有負面情緒，她就把它屠殺掉。但在心理學家看來，採用鎮壓的方法處理負面情緒會適得其反，產生“白熊效應”——越是壓抑自己的某種想法，那種想法的反彈力就越大，嚴重時會危害健康。所以，我們不能和不安情緒對著幹，得像對待哭鬧的小嬰兒一樣，溫柔地安撫它。
在《復原力》中，久世浩司向我們介紹了安撫不安情緒的方法——三分鐘正念呼吸法。這個方法簡單易操作，只要找到一個可以靜坐的地方就可以了。
- 坐好後，先把呼吸放慢。呼吸是一個人情緒的顯示器，情緒越激烈，呼吸越急促，用三分鐘的緩慢呼吸讓情緒平靜下來。
- 然後將意識集中到觀察呼吸氣流上來，這樣做是為了把“在別處”的思想拉回來，鎖定在“當下”的呼吸上。
- 接下來就是用腹式呼吸法呼吸。從生物學上來說，不安造成的緊張情緒會讓我們感到壓力，這時，交感神經系統會控制身體，產生應激反應，從而指揮你戰鬥或者逃跑。長時間的感到不安，交感神經系統長期緊繃，精神變得脆弱不堪，身體健康也要受影響。而腹式呼吸可以刺激副交感神經系統發揮它的平衡作用，改善內臟的血液循環，讓身體的器官和精神得到休息。而且吸入的氧氣還能安撫自律神經，讓自己平靜下來。
走進幹勁模式——讓動力復原
其實不安情緒也不全是缺點，在我們撫平不安情緒後，正確利用不安情緒的積極作用，可以讓我們走向“專注當下”的道路更順暢。
- 不安的“警報功能”：可以讓我們察覺到那些被忽視的問題或風險
有時候，我們會擔心自己做的方案不能打動客戶，這時抓住不安給出的警報信號，細想一下方案缺陷，加以完善，就能增加成功的幾率。
- 不安的“激勵功能”：促成積極的行動
每年十月，法國巴黎都會舉辦盛大的巧克力盛典，日本烘焙大師小山進總是害怕作品無法傳達自己的想法，或者評委無法理解作品的概念。這些不安的想法讓他更加認真地修改作品，最終，他成為了巴黎巧克力盛典上第一個獲得最佳巧克力獎的外國人。
- 不安的“推動功能”：遇到困難，不安會成為推動我們前進的力量
當年，馬雲害怕阿里、淘寶缺乏想象力，淪落為一家傳統企業。所以，在馬雲的帶領下，阿里和淘寶成為了開創行業先河的龍頭企業，淘寶是國內第一家電商平臺，支付寶是第一款線上支付軟件和金融理財軟件。阿里旗下的天貓商城入駐了75%的世界百強品牌，63個國家和地區的3700個產品種類，14500個全球品牌進入到了天貓國際。這正是把不安化為“推力”的最好的例子。
從“警報功能”中我們意識到了被忽視的問題，“激勵功能”讓我們產生了要行動起來的想法，“推動功能”支持我們把想法變為實際行動，接下來“心無旁騖”的埋頭模式會讓我們的內心感到滿足和幸福，這是金錢和獎勵無法給與我們的體驗。
沉迷埋頭模式——讓心靈充實
埋頭模式是指人的精神高度集中，專注地做事，完全忘記了時間的流逝。心理學家米哈伊·齊克森米哈伊博士將這種沉浸其中的狀態稱為“心流”。
處在心流中的人，心無雜念，做完後心中倍感充實，能夠體會到滿足感和幸福感。孔子說，“其為人也，發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至云爾”，形容的就是這種感覺。
心甘情願地花費時間做事時進入心流，激發的是“內髮式動機”，而不是金錢、誇獎等外發式動機。為了再次體驗心流，必須接受更難的挑戰，從而促進了自我進步。心流還能夠高效利用那些會被消極情緒浪費的心理能量，即使身體感到累了，心裡也會因滿足而感到暢快。
進入心流的條件非常簡單，只有三個。
- 設置明確的目標
蔣方舟說，“我觀察身邊人，一大半的痛苦都是因為沒有做好預期管理，某種意義上，痛苦的本質是源於對無法預見的現實寄予過高的期望。”
跑步運動員的目標是終點線，拳擊選手的目標是打倒對方，廚師的目標是做出好吃的飯，銷售經理的目標是完成銷售任務……
單一而且明確的目標能夠讓將無法預見的現實“可視化”，我們一鼓作氣朝著目標前進，成功了有滿足感，不成功也不會因為理想與現實落差太大而痛苦。不僅不會為其他事情分心，還能提高效率。
- 挑戰與能力平衡
久世浩司認為“過於輕鬆的工作會使人進入心理上的‘無聊區’，而難度過高的工作則會使人進入‘不安區’。”想要進入心流，就要清楚自己的能力水平，然後設定稍微超出自身舒適區的“延伸目標”，就像舉重運動員每一次上場，都要在上次舉起的重量上不斷加碼一樣。不要把心思花在與別人競爭上，我們要做的是讓將來的我不斷超越現在的我。
- 根據反饋修正行動方式
之前做培訓班老師時，每次學生考完試，我會帶他們分析捲紙，找出知識薄弱的地方。同樣的90分，有的學生默寫不行，有的學生作文不行，找到癥結之後，在接下來的學習中就能有的放矢，改變學習策略，達到提高成績的目的。
離開學校的我們，得到反饋的渠道更多，形式更多樣。拿銷售來說，領導對銷售方案的評價、客戶的滿意度調查、顧客的年齡層畫像等等，都有助於我們有針對性的修正行動，得到最好的結果。
越是感到不安，越要行動起來，掌握久世浩司在《復原力》中介紹的“復原力訓練”方法，讓我們把隨時出現的不安情緒從敵人，變成動力加油站，專注的做好眼前事，得到心靈滿足，從而觸底反彈，超越自己。
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