你是否立过flag要早睡早起？
你是否立过flag要运动健身？
你是否立过flag要戒烟戒酒？
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我们常常想要养成很多好习惯，想要戒掉很多坏习惯，但是往往最终的结果都是不了了之！为什么会这样？想要养成好习惯，想要戒掉坏习惯，真的这么难吗？
其实只要找对方法，养成好习惯、戒掉坏习惯只是轻而易举的事情。
今天，分享一本可以有效养成习惯的书籍《掌控习惯》。
本书作者詹姆斯·克利尔，美国著名习惯研究学家、习惯学院创始人、《纽约日报》畅销书作家，由其创办的习惯学院广受社会各界认可，超500000人亲身验证有效性，超10000名企业领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业，获得改变自身命运的良好习惯。
在接下来的内容中，我将从为什么好习惯难以养成、如何养成好习惯以及别忽略小进步的力量三个方面跟大家一一分享如何养成一个好习惯。
1.为什么好习惯难以养成
很多时候，我们都知道只要坚持就可以养成好习惯，也知道良好习惯可以带给我们人生的改变是务必巨大的。但有一个核心问题是，在习惯养成初期，我们往往很容易因为改变难以觉察而缺乏改变的动力。
比方说，我们想要养成一副好身材，那么我们就会计划开始运动。坚持运动几天，虽然感觉累，但是想着会有的好身材还是会兴奋不已；坚持运动几个星期，看着身上还是存在挺多的脂肪肉，咬咬牙或许你还会继续坚持；但几个月甚至是半年以后呢？
随着时间的推移，我们就会慢慢的开始怀疑和衡量运动时的艰辛是否值得，而越是时间久，就越容易让人内心产生改变了效果也就那样的感觉，从而让我们失去改变的动力。
同时，造成好习惯难以养成的另外一个原因是，我们并没有摆正我们当下的身份。真正有效的做法，是摆正自己的位置，从身份的角度去改变，而不是像大多数人一样，把目光聚焦在想要达到的目的上。
打个比方，假如你正在戒酒。饭桌上朋友给你倒上一杯酒，你很客气的说：“不好意思，我戒酒了。”这句话乍一听你是在拒绝，但其实你内心仍旧认可自己嗜酒的身份，只不过努力的想要摆脱这个身份罢了。
而一个摆正身份不喝酒的人，下意识给出的回答会是什么？我想基本都会是“不好意思，我不喝酒。”，或许过去他们喜欢喝酒，但现在的他们并不认为自己是个酒鬼。
习惯，其实只是体现身份的一种方式，而每一个身份的背后又都会有一个坚定的信念，就比方说酒鬼背后的信念必然是喝酒是生活的一部分，烟民背后的信仰也必然是吸烟是必不可少的。如果你从未想过改变自己的身份，支配自己的信念，自然也就很难改变潜在的习惯。
2.如何养成好习惯
首先，习惯是什么？
习惯就是通过不断实践，让自己逐渐适应，从而变成自动化的行为模式。也就是说，只要重复足够多的次数，坚持足够长的时间，某一种行为就会在潜移默化下变成身体本能。
那么，具体该如何做呢？
詹姆斯·克利尔经过多年习惯研究，得出养成习惯的四大要素：Cue(触发), Craving(渴求), Response(响应), Reward(奖励)。
先说触发，触发简单来说就是促使大脑认可某种行为举止。打个比方，如果你想要早睡早起，那么就可以建立触发要素：每天晚上10点准时躺在床上，关灯放弃一切手头上的东西。久而久之，大脑就会认可这种行为举止，让我们养成早睡早起的习惯更加容易达成。
其次是渴望，每一种习惯养成的背后都一定有相应的渴望。这一点用坏习惯来解释最为强大，比方烟民之所以吸烟，并不是因为他喜欢吸烟，而是因为他渴望吸烟带来的快感，吸烟可以让他暂时忘记烦恼，缓解焦虑、空虚等负面情绪。那么换一个角度来说，如果想要戒烟，那么找到可以替代吸烟来缓解焦虑、空虚的方法。
再来就是反应，当我们触发大脑认可某种行为举止，并且渴望这种行为举止带来的好处之后，反应也就自然而然出现了，它是良好习惯养成的必然行动步骤，你有多大的动力，反应也就有多大的效果。还是拿早睡早起做比喻，当你每天按时上床准备休息时，自然而然身体就会接收到信号让你慢慢入睡，并且在第二天提醒你早起。
最后，则是奖励。我们想要培养好习惯的目的其实就是为了最终可以达到的效果，也就是奖励。 但前面有说到，想要获得最终的效果需要长时间的坚持，而在坚持的过程中往往会很容易让人不由自主放弃。那么怎么办？最好的办法是人为设定奖励，比方说我们早睡早起，第二天就可以给自己准备一顿丰盛的早餐；在健身过后让自己洗一个舒服的热水澡。凡此种种，让身体和大脑记住奖励带来的愉悦感，自然就能让我们更容易坚持养成好习惯。
这四大要素，相互循环往复，可以形成一个良性运作闭环，在触发、渴望、反应、奖励的循环过程中，自然而然的，就可以帮助我们培养出良好习惯，戒掉坏习惯。
3.总结
借用一句书里的话；此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。
好习惯可以改变人生，并且在书中，作者也给到了我们培养好习惯的简单方式，但最终是否能培养出好习惯，戒掉坏习惯，哈市要看个人，行动永远是最重要的步骤。
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