減肥是很多肥胖者的需求，只有瘦下來你才能擁有更好的身材，更健康的身體，遠離一些肥胖疾病。
但是，錯誤的減肥理念，會影響減肥進度。雖然運動可以減肥，但不是所有運動都適合你，只有選擇適合自己的，你才能獲得更加高效的減肥效果。
什麼運動適合減肥人士？
這裡推薦一些比較適合減肥者的運動項目：
1、游泳
游泳適合體重基數大的胖子，水中有浮力，可以減小關節的壓力，身體前進的時候，四肢需要活動起來，在水中有阻力，游泳的減肥效果是不錯的。但前提需要動起來，而不能泡在水裡。
2、快走
快走適合體重基數大的人，因為他們的心肺耐力比較差，無法進行跑步訓練，你可以從快走入門。隨著步伐越來越快，身體也會流汗減重。
3、慢跑
慢跑的熱量消耗是比較理想的，1小時可以消耗550-650大卡的熱量，適合體脂率低於30%的肥胖患者。剛開始運動的時候，可能你堅持不了幾分鐘，你可以慢跑結合快走，逐漸提高體能素質，慢慢延長跑步時長。
4、羽毛球
球類運動是競技項目，適合群體運動，比較有趣味性，容易堅持下來。打球既能鍛鍊身心，消耗脂肪，還能促進參賽者的和諧氛圍。
每次運動多久，燃脂效率最高？
很多人都知道，堅持運動可以提高熱量消耗，但是運動多久，燃脂的消耗才是最高效的呢？我們剛開始運動的時候，身體主要調動的是糖原進行消耗，脂肪的消耗是少量的。
隨著運動時間的延長，糖原的消耗慢慢減少，脂肪的消耗逐漸增多，運動30分鐘後脂肪的消耗比例達到最大，也就是燃脂效率達到最高。
因此，在運動的時候我們應該保證一定的運動時長，每次運動時間要超過30分鐘，才能保持燃脂效果。
每週堅持多少次訓練，效果最理想？
如果你總是三天打魚兩天曬網，那麼脂肪的消耗速度也會比較低下，一週只運動一兩天的減肥效果遠遠不如一週堅持5、6次的人快。因此，為了保證減肥速度，我們每週要堅持4次以上的運動訓練。
減肥期間，飲食管理有多重要？
無論減肥效果有多好，如果沒有進行飲食管理，運動都可能白費。因為很多美食的熱量是很高的，你以為只是一杯奶茶，一塊巧克力，一包爆米花，一份炸雞。
但是，其熱量攝入可能相當於你1小時的運動消耗熱量。如果你一邊運動一邊享受美食，那麼減肥往往是失敗的。
減肥期間，飲食管理是重中之重。減肥不需要你過度節食，你只需要拋棄各種零食、飲料，各種高油脂烹飪的食物，平時規律吃三餐，飲食清淡，多吃蔬果少吃辛酸辣食物，主食可以適當減少，用粗糧代替細糧，補充優質蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、奶製品、蛋類食物，可以延長飽腹感，控制熱量攝入，提高減肥速度。
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