一、覺察實相：
在生活中，我們總會不自覺的被習性模式帶動。例如：當遇到一些事情讓我們產生不舒服的感覺時，自然就會想去抵抗、擺脫它，而沒有留意、接收事情帶給我們的信息。當舒服、好的感覺來了，我們又會希望能長久擁有它，同時也害怕失去它。這份內在的害怕，會驅使我們緊緊地抓著人事物不放……不管是哪種狀況，這些習氣反應，都是因為我們的心失去了平衡。
要保持心的平衡，則需要覺知實相。事情的發生，對絕大部分人來說，是真實存在的。而當我們有意識的從事情的表相看到實相時，則會讓我們的心有釋懷、鬆綁的感覺。
什麼是表相／實相？舉個生活上的例子：
當發燒時——表相，我們要去了解發燒的原因——實相。發燒只是一個信號，它告訴我們有可能是：身體疲勞了、或者是感冒了、也有可能是病毒感染、哪裡有炎症了……當我們瞭解到病因（實相）時，我們會做出相應的治療。當病根消除，身體自然會退燒。這就是表相／實現的關係、區別。
這是生活的道理，雖然每個人都知道，但面對現實生活中的種種困擾，我們還是會不自覺的忽略在事情中接收信息，而是盲目的被習性反應帶著走。
例如：昨天我收到一位媽媽的諮詢電話：五年級的孩子在媽媽的微信上刷了2萬元買“王者榮耀”的遊戲配置，詢問後發現，孩子買來不僅自己玩，更重要的是送給他的玩伴們。在這件事中：
表相是：孩子亂花錢，沉迷遊戲。
實相是：孩子太需要伴了，同時沒有界限感；而沒有界限感的孩子，一般都是觸覺發育不足夠。
假如父母能覺知到實相，那麼，就不會僅是採取：停止玩遊戲、沒收手機、修改密碼等一系列控制行為。
假如父母能夠在實相層面上做事：改變自己忙碌的生活，每天有個固定的時間用心陪伴孩子；與孩子一起做觸覺訓練遊戲、運動，幫助孩子建立邊界感、規則意識。當父母重新與孩子建立連接，孩子的心門打開了，也會願意接受引導，在事情中學習、總結、重新培養自律、自主的意識與習慣。
因此，覺察實相的作用：是讓我們做回自己的主人，有覺知、智慧地去選擇，而不是被習性反應所吞沒。
當我們覺察到，在環境和行為的背後，原來隱藏著：尚未培養出來的能力、固有的信念、身份是否有錯位，再去覺知整個大系統給到我們修煉的功課。不管在哪一層去覺知實相，只要覺知到了，逐漸，會破妄念、我執。從外境這個鏡子裡，照見內在，我真正要去面對和調整的狀態。這就是有智慧地生活。
二、活在當下：
我們做一個練習：把注意力放在呼吸上，不用刻意調息，只是觀察此刻的呼吸是平穩的還是急促的、是深的還是淺的、吸入的氣是清涼的還是溫暖的。當我們觀呼吸時，在一吸一呼的過程中，已經在當下了。
要做到：從表相看到實相，首先得 “在當下”。
當我們停下主觀評判，只是客觀地觀察，從不同層次觀察實相，才能收到相應的信息。收到信息後，覺知外境照見我的內在，瞭解問題的根源，我們才能有智慧的選擇。
活在當下，讓我們有覺知的：停、觀、覺、行。
做到“覺察實相”，需要持續的實修。以上是本月“覺察實相，活在當下”每一週的小主題，我們每週圍繞一個小主題去練習如何覺察、如何活在當下。
第一週：停，在呼吸之間，迴歸中心；
第二週：觀，觀行為表相的背後實相；
第三週：覺，從不同實相的層次（環境、行為、能力、信念、身份、系統）收信息，過程中去覺——一切都是最好的安排；
第四周：行，覺知後，帶著智慧去做選擇。
這四周的練習，讓我們把“覺察實相，活在當下”運用到生活中。
黃京穗：樸實的心靈耕耘者，帶著愛與慈悲、陪伴有緣人、經歷生命的蛻變
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