2019我要做一隻吃不胖的香香豬！又討喜，又有好身材

2019年是豬年耶，麥根也想變成小豬豬，小豬這麼可愛，肉嘟嘟......但其實我更想做一隻吃不胖的香香豬！那如何做到嘞？我有瑜伽咯~

2019我要瘦啊......上上週麥根解析了簡單又能瘦腰、瘦手臂的體式——上犬式。好多人問這不是眼鏡蛇式嗎？看吧，總是有人把上犬式和眼鏡蛇一式給搞混了！大家看看下面這張圖，是不是覺得很像又覺得差別還挺大的？

【區別一】恥骨離地和恥骨貼地的區別。

眼鏡蛇第一式要保持恥骨不抬離地面，這樣才能夠最大程度地鍛鍊到我們的腰椎，讓我們得到練習這個體式的功效。

▲眼鏡蛇第一式

【區別二】手臂伸直和手肘彎曲的區別。

兩個體式都是“大臂夾緊，靠近身體”，但，眼鏡蛇第一式是雙手在肩膀正下方的前面，手肘彎曲；上犬式則是雙手在肩膀正下方，雙臂伸直。練眼鏡蛇一式時，雙手放在地上是起到輔助平衡的作用，重心是在雙腿上；練上犬式時，雙手撐地，是有起到支撐的作用哦！

【區別三】後背伸展的方式不同。

眼鏡蛇一式，上背部向後伸展，展胸、但胸骨向上頂，個背部力量平均分佈，不擠壓下背部；上犬式，上背部力量向上向前伸展，胸骨向上向前，但肋骨向兩旁擴張，胸和軀幹應該有微微向前超過雙臂，感覺是在肩關節處的力量推動上身向前，並不是聳肩哦！

△總的來說，眼鏡蛇式和上犬式都是很好的手臂力量和胸部力量練習，長期練習對形體的塑造十分有好處，不妨多練習幾次。但要避免過於勞累，一切以舒適為準哦！對腰部曾經受過傷的人來說，練習這兩個體式都很有益處！

▲眼鏡蛇第一式

值得注意的是：

練習這兩個體式時，

1、手指打開，掌心與地面之間留有空隙，將重量均勻分佈在手上，不要讓手腕承受太大的壓力。

2、手臂力量不夠的朋友或者腰不好的朋友，可以小臂平方在墊子上，對腰的壓力會比較小。

3、腳背壓著墊子。

4、不要聳肩，沉肩、打開雙肩。

練起來，跟麥根一起在2019年做個又快樂又有好身材的小豬豬吧~

2019我想做個愛運動的“豬寶寶”~

PS：麥根會108體式等你解鎖，有什麼問題可以在下方給麥根留言呀！麥根會積極回覆你噠~喜歡以上內容，別忘了給麥根點個贊喲~關注一下，不迷路，可以隨時查看文章內容！