《超集中力》的作者是日本著名畅销书作家大吾，也是日本唯一懂得操纵人心，解读人心的读心师。作者从“为什么你总是想得很好，却做得不好”这一问题出发，分析讲述了现代人注意力难以长时间集中，集中的注意力易被分散的原因，并提出了操控集中力的技巧。
书中为我们介绍，对于我们的集中力，我们可以通过后天的训练以及掌握一些技巧来自如的掌控。在此前提下，我们要掌控集中力的基本原则是：掌握科学的理论并加以训练，“知其然并知其所以然”这样效果才会事半功倍。
日常生活中，大家都会有注意力难以集中，即使集中也有容易分散的情况，而这一情况随着年龄的增长会愈加严重。如何长时间的集中注意力，让自己变的更加高效，大吾根据自己的经历和科学的理论提出了自己的解决办法。
首先，我们看看第一个问题：操控集中力的法则有哪些？
要想了解操控集中力的法则，我们首先要明白一个问题：集中力源自哪里？在漫长的进化史中，人类的脑前额叶不断增大,拥有了其他物种不具备的能力——意志力。好比人身体的体力，意志力就是前额叶的“体力”，也如同人的体力可以被消耗和补充一样，意志力也是可以被消耗和补充的。我们的集中力就是源自对意志力的消耗。但集中力并不是与生俱来，无法改变的，它是可以通过后天的训练和培养不断加强的。
一般拥有超集中力的人，都懂得如何培养集中力。要对集中力进行有意识的培养，就要知道：意志力只有一种，就是来自于前额叶的意志力。也就是说，我们坚持去锻炼意志力，让意志力的总量得以提升；在平时的生活中，减少意志力的消耗。这是提高意志力的两种方法。
而对于拥有超集中力的人，实际上并没有长时间的集中注意力——是短期内注意力的反复集中。人类在进化过程中，获得了“注意力长时间分散”的能力，因为在自然界，注意力长时间集中是一件很危险的事，当你沉浸于某事时就会忽视周围的环境变化，这很容易受到袭击。所以注意力分散是人类的本能，已经写在我们的基因里。看起来长时间集中注意力的人，其实是将一段时间分割成了数段，因为是短时间的集中，所以不会累，也就可以一直高效。
时间分割的好处还有：因为是在到达极限之前就结束，不会过度疲劳，而且时间经过分割以后，更加容易管理，最后因为是中途结束，所以有想尽快结束的迫切想法，这种迫切的想法最后也会给你动力。比如你正在追的剧看了一半被打断了，那么接下来你会尽快结束手头的事想要看完剩下的部分。
我们要尝试利用大脑来控制“疲倦”。有时候，觉得自己坚持不下去是受了潜意识的影响。潜意识的力量是巨大的，当你的朋友每天牢骚不断，你也会受到影响，变得负能量爆棚；疲倦也是一样，当你暗示自己很累很虚弱的时候，你也会很快感到疲倦：而当你在接触一些积极向上的词汇，或者暗示自己可以成功的时候，接触的积极信息可以让你注意力更加集中，从而感到没那么疲倦。
那么，我们的集中力是受哪些因素影响呢？我们该怎样利用这些因素？
第一个因素是场所，也就是我们周围的环境。周围的物品乃至物品的颜色，都会对我们造成影响，我们在不知不觉的时候就会被诱导。但是我们也可以有意识的利用颜色将自己引导向自己所希望的状态。例如浅蓝色具有“提高注意力，减少体感时间”的效果，我们可以在自己的办公桌上多使用浅蓝色的物品。
颜色只是环境的一部分，桌子的整齐程度，自己常用的物品是否在自己触手可及的地方，是否常常处于“找东西”的状态，这些都是环境对我们的影响。像“打开笔记本”这样一个小动作都会消耗自己的意志力。所以，要将场所明确的分开，放松的场所就是放松的场所，学习的场所就不应该出现用来放松和娱乐的物品。利用环境对自己加以诱导，如果想要提高注意力，我们可以在桌子上放一面镜子——镜子具有提高自我认知的能力，让自己产生“被关注”的感觉，从而提高注意力。
第二个因素则是姿势。工作时采取的姿势也会影响我们的注意力，例如驼背、手托脸、身体后倾、翘二郎腿，这些姿势都会影响我们注意力的集中。因为大脑需要血液提供氧气和葡萄糖，而错误的坐姿会压迫胸腔，自然呼吸就会变浅，从而影响大脑需要的正常氧气供给。做这些不正确姿势的结果就是我们开始打哈欠，犯困，注意力变差。因此采取正确的姿势是很有必要的——收缩下巴，颈部保持直立；双膝向前，脚后跟保持直立；臀部和腰保持直角。
即使采取了正确的坐姿，也要避免久坐。因为人在站立的时候，人的认知力、集中力还有判断力都会有大幅度的提升。但是在不方便采取站姿的环境里，我们可以采取每15分钟站起来一次的方法。每隔15分钟站起来一次，就足以让我们的大脑恢复清醒。
第三个因素是饮食。大脑的动力来自于葡萄糖，而大脑消耗着人体总能量的18%，如果人体能量不足，就会出现集中力不足的现象。所以在食物的选择也有很大的学问。
我们平时吃的食物可以分为两种，一种是高血糖食物，一种是低血糖食物。在食用后高血糖食物可以让血糖急剧上升，但是同时也会急剧下降，血糖的暴涨暴跌会让人感到焦躁不安。而低血糖食物的特征是稳定的改变血糖值，有利于我们进行持续的思考。生活中的低血糖食物有：荞麦、糙米、全麦面包、苹果、奶酪、酸奶等。我们可以对这些食物进行选择。
在一日三餐之外，还可以适当地吃一点零食进行补充。在零食的选择上，我们要选坚果类零食，因为坚果类零食可以强化集中力，其中蕴含的营养成分可以让人产生积极正向的思考。什么时候吃呢？我们通常在早饭后的两小时，午餐后的三小时来吃，分量通常是手抓一把。
说完了食物，我们再说饮料的选择。我们平时为了提神，通常会选择咖啡和能量饮料。在咖啡因的摄入上，有一些小窍门需要大家了解：首先，我们要注意饮用量，咖啡每天的饮用量最好是450ml左右。而在喝咖啡时，与酸奶一起喝可以缓解咖啡因失效时身体的倦怠。
在平时也不要忘记水分的补充，有研究表明，如果身体失去了2%的水分，集中力会迅速下降，尤其是在夏季，水分流失的更快。时间上来说，每隔一到二小时喝一杯水对于水分的补充是合理的。
第四个因素是情绪。相信大家都有这样的体验：沉浸在一件事里，注意力高度集中，几乎忘了时间的流逝，回过神来，时间已经过去了好久。这种状态有几种不同的叫法，在这里，我们称之为“流畅体验”。那么要怎样才能达到这样的状态呢？举个例子：我们每个人都有自己擅长的领域，在我们做擅长的事时，我们的状态就是“流畅体验”。
通过对喜怒哀乐的不同运用，我们也可以达到提高集中力的目的。喜怒哀乐，每种情绪都有不同的作用。在开心时，我们的创造力可以提高；在悲伤时，更容易发现问题的关键；在愤怒时，我们的执行力会大大提高。
那么知道了各种情绪的作用，我们该怎样利用呢？我们可以预测自己的情绪，再根据自己的情绪安排日程。比如，同好友玩耍一天之后，情绪高涨，带着这种正能量投入工作中，效率会提升很多；吃了好吃的之后会很开心，带着这份快乐去想一个新创意。这就是所谓的情绪规划。
第五个因素是习惯。习惯的力量是巨大的，那些需要高度集中注意力的事情，在形成习惯后不需要或只需要少许意志力即可做到。因此，我们要利用习惯来培养集中力。
我们要养成尽快做决定的习惯，我们做的每一个决定，都在消耗着我们的意志力。每天的穿衣尽量简洁，随身物品也尽量的减少，减少自己的选择。
可以布置一个简单的房间。房间里的物品尽量简洁，与工作无关的物品尽量不要出现。
第六个因素就是运动。运动可以加速血液循环，释放出关于积极、学习的多巴胺，从而有利于集中力的持续和意志力的恢复，适度的运动有利于消除大脑的疲劳。也就是说，为了保证集中力的持续，保持适当的运动习惯是非常有必要的。
在办公室里运动是比较困难的一件事，但是在公园散步五分钟相对容易很多，我们在平时，还可以有这些运动可以做，例如台阶运动，在上楼时不使用电梯而走楼梯；在上班路上提前一站下车，步行去公司，下班路上提前一站下车，散步回家，都可以让自己的大脑得到彻底的放松，有利于集中力的恢复。
第七个因素是冥想。冥想能够提升大脑的集中力与注意力。每天三分钟的冥想就可以锻炼意志力，让我们的身心得到放松，以及让我们得到更好的睡眠。
那么怎样去冥想呢？方法就是将注意力集中在自己的呼吸上。采用上文提到的有利于保持集中力的坐姿，闭上眼睛，手放在膝盖上，慢慢地呼气，吸气。保持三到五分钟，如果出现走神的情况，那就将注意力拉回到呼吸上。每一次将注意力关注到呼吸上，都是对意志力的锻炼。
下面介绍消除疲劳，该采取的措施。
要想发挥超集中力，最重要的就是睡眠。睡眠不足会直接导致集中力低下，所以，我们不仅要保证睡眠时间，还要保证睡眠质量。而通过研究发现，越是能干的人，越睡得好。
那么，我们究竟该睡多久呢？人与人不同，睡眠的时间也不同，可以分为三种类型：短睡型，中睡型以及长睡型。不同的类型也有相应的时间。
比睡眠时间更重要的是几点睡觉。人类的睡眠方式是早起型，日出而作，日落而息，这种生活方式已经写入我们的基因。既然要早起，我们就要早睡，人体在晚上10点到凌晨两点期间分泌生长激素，生长激素具有修复受损细胞、消除疲劳的作用。所以我们要养成早睡的习惯。
人人都想要高质量的睡眠，而高质量的睡眠取决于你睡前的行为。很多人都喜欢睡前玩手机，而手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。而睡前一小时洗澡也可以提高睡眠质量，因为洗澡后体温会升高，过一段时间体温下降，就会调动起睡眠的感觉。上面提到的“冥想”也有利于提高睡眠品质。
我们也可以利用光线代替闹钟叫醒自己。生活在不夜城，我们的睡眠往往会受光线的影响。所以好的睡眠要避免光线的刺激，在选窗帘时选用遮光窗帘，全黑的环境有利于睡眠质量的提高。
我们在睡梦中被闹钟吵醒其实是对大脑很不友好的，因为大脑会将这种状态识别为敌袭，身体只会采取最基本的机能，导致我们起来昏昏沉沉。智能家居的普及给了我们一种全新的唤醒方式——光线唤醒。用手机软件连接智能灯泡，设置定时开关，在早上灯泡会定时点亮，发出自然光一样的光线将你唤醒，这样就可以达到自然醒的状态了。
说完了睡眠，接下来我们说一下疲劳。最新的脑科学研究发现，其实大脑是不知道疲劳的，我们感到的疲劳并不是大脑的疲劳，而是身体其它部分感到的疲劳。
眼睛也是与大脑直连的器官，大脑80%以上的信息是通过眼睛收集而来的。所以，眼睛的疲劳也会导致集中力的下降，所以当眼睛感到疲劳时，我们要让眼睛得到充分的休息：热敷眼睛，做眼部运动，待在全黑的环境中，这几种方法都可以让眼睛得到充分的休息。
将你的不安写出来。每个人都有瞬时记忆，当瞬时记忆达到饱和的时候，我们往往会感到不安，而将自己的不安写出来，可以不占据瞬时记忆，将更多的瞬时记忆用于将要面对的事。将不安写出来还具有使大脑舒畅，提高集中力的功效。
最后，怎样通过时间的安排，让我们产生超集中力？
我们需要养成早睡早起的好习惯。世界上的顶级富豪和总裁都喜欢在凌晨起床，中国也有俗语：“一日之计在于晨”因为大脑在刚起床的两小时内是最有创造力的。我们要利用好这两个小时的时间。
还有实行番茄工作法。这条时间术适合那些集中力持续时间比较短的人群。番茄工作法具体就是集中工作二十五分钟，休息五分钟并一直这样循环下去的方法。它可以让我们在工作中也可以保持干劲和兴奋。
平常做事情时，将应该做的事情按序号列一条清单，在将一件事情结束前，绝不做第二件事情。将事情集中起来，可以在有限的时间内将集中力得到最大程度的发挥。
此外，我们还要学会放松：在日程中留白。既给自己留有放松的时间，也给日程留有缓冲的时间，可以预防突发事件发生时的慌乱，让自己更从容。
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