突然，你感到一陣興奮。
你的腦袋嗡嗡作響，心臟怦怦跳個不停，好像你全身上下都在說「我想要」。
這時，焦慮向你襲來。於是，你肺部緊縮、肌肉緊繃，你開始覺得頭重腳輕、內心反感。你幾乎要發抖了，因為你非常想要。
但是你不能要。可是你又想要。
但是你真的不能要！你清楚自己需要做什麼。
但你不確定自己能否把持得住
......
這就是慾望
每個人總會有各種各樣的慾望。或許你的慾望對象是一支菸、一杯酒或是一杯奶茶，也許是一家清倉甩賣的店鋪，一張購物糧票或是櫥窗裡的一個奶油蛋糕。
無論是什麼樣的慾望，相信你都經歷過無數次與慾望對抗的過程。你心理的小人一直在自我鬥爭：我想要！另一個自制的小人這時又會拉著你：不，你不想！
有時你費勁千辛萬苦，終於尋找到了內在力量，你狂喜不已，這次終於戰勝了自己，但又不免對下次的誘惑憂心忡忡。
有時你經歷過身體內的小人大戰後，最終敗下陣來，屈從於誘惑。事後，你可能悔不當初，後悔自己沒能控制住那個惡魔。
你和內心惡魔大戰中有輸有贏。這次你能抵抗，下次你可能就屈服。
就這樣，你在一次次的大戰中總結了經驗，變得更為身經百戰。
科學研究發現，自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服衝動。
這就是說，當我們內心的小人在打架的時候，你不僅需要讓你自己意識到理智小人的存在，還需要有你調整自己的生理，兩者一起克服誘惑。
兩種不同情況下的生理反應
01面對危險的應激反應
我們每個人都會有應激反應，比如說當我在路邊遇到一條蛇時，我就會感覺
心跳加速、下巴打戰、精神高度緊張。
這時我的生理反應是這樣的：
通過我的眼睛，信息進入了大腦中的杏仁體，杏仁體相當於相當於警報系統，它能探索潛在的緊急情況，並迅速將緊急情況傳遞給大腦和身體，致使我產生應激反應。
我的腎上腺會釋放壓力荷爾蒙。以脂肪和糖的形式存儲的能量會進入我的血管和肝臟。我的呼吸系統讓肺部吸入空氣，為身體提供足夠的氧氣。我的心血管系統開足馬力，保證血管裡的能量順利運送到肌肉，讓我隨時能戰鬥或逃命。我身體裡的每一個細胞都得到了消息——該是戰鬥的時候了。
這些身體的變化都不是偶然的。它們以某種複雜的方式與人腦和神經系統相互協調，保證能迅速反應、全力出擊。
應激反應是大自然賜予人類最豐厚的饋贈。它讓我們能夠儘快地投入到戰鬥，不用浪費能量。
02受到誘惑的生理反應
除此之外，還有一種生理反應值得我們警惕。
比如說一個小孩看見一塊美味的草莓奶油蛋糕：光滑的奶油表面上閃爍著耀眼的紅色光芒，幾顆零星散落的草莓讓人憶起夏日的味道。
很有可能這個小孩的腦袋還沒有做出反應，腳步就已經移動到了門口，手已經拉開了門，門鈴叮咚作響，口水直流。
這時，小孩大腦會釋放出一種叫多巴胺的神經遞質，它隨後會進入大腦中控制注意力、動機和行動的區域。這些多巴胺會告訴大腦：「我要吃！」，並讓小孩主動走進蛋糕房。
當大腦在想象吃蛋糕的畫面，它便會釋放出一種會影響神經的化學物質，讓身體開始使用血液中攜帶的所有能量。這一切發生的時候，血糖會降低。糖分的降低會讓人覺得頭暈目眩，這就讓人更想吃奶油蛋糕了。
你看，你的生理功能面對威脅時，能夠以最快速度做出反應，讓你在危險的情況下逃出生天提供可能。
它也能讓你在受到誘惑時讓你更煎熬，甚至神不知鬼不覺的就被引誘。
與面對危險時不同的是，奶油蛋糕並不是真正的威脅，它不會對你產生直接的傷害。如果你不吃，它就不會影響你的腰圍。
這回，你需要直面內心，剋制自己的慾望。
你不可能真的消滅一個慾望，因為慾望在你的內心和身體裡，沒有辦法自動消失。
我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，比如危險的甜甜圈、罪惡的香菸、充滿誘惑的網絡。
但事實告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、慾望、情緒和衝動出了問題。
01三思而後行反應
美國心理學家蘇珊娜·希格斯托姆發現了三思而後行反應，即當你需要自控的時候，大腦和身體內部會產生一系列變化，幫助你抵抗誘惑。
大腦中的警報系統總是在控制你聽到、看到、聞到的東西，大腦也記錄身體各部分的狀態。這種自我監測系統分佈在大腦的各個部分，連接著前額皮質中的自控區域，也連接著記錄身體感覺、想法和情緒的其他區域。這個系統的重要功能之一就是阻止你作出錯誤的決定。
所以，當你和自己內心做鬥爭時，不妨先讓自己放慢速度，而不是給自己加速。這個反應讓你避免衝動行事，給你提供更多時間，讓你深思熟慮想辦法。
當你意識到內在衝突的時候，大腦和身體會做出反應，幫助你放慢速度，抑制衝動，你的肌肉會盡可能得放鬆，讓你的身體更平靜。
在這種身心狀態下，你才能對誘惑說不。
02心率變異度
希格斯托姆首次發現了心率變異度，它能反映壓力狀態和平靜狀態下不同的身體狀態。
每個人的心率或多或少會有所變化。你在上樓梯的時候能明顯感到心率加速。如果你很健康，即便是你在看書的時候，心率也會有一些正常的波動。
當人們感到壓力時，交感神經系統會控制身體。這種生理學現象讓你能夠戰鬥或者逃跑。心率升高，心率變異度就會降低。此時，由於伴隨應激反應產生的焦慮或憤怒，心率會被迫保持在較高的水平上。相反，當人們成功自控的時候，副交感神經系統會發揮主要作用，緩解壓力，控制衝動行為。心率降低，心率變異度便會升高。此時，人們能更好地集中注意力並保持平靜。
心率變異度能很好地反映意志力的程度。你可以用它推測誰能抵抗住誘惑，誰會屈服於誘惑。研究發現，
心率變異度較高的人能更好地集中注意力、避免及時行樂的想法、更好地應對壓力。
有很多因素會影響到心率變異度，比如：
- 以植物為原材料的、未經加工的食物有助於提高心率變異度，垃圾食品則會降低心率變異度。
- 糟糕的空氣質量會降低心率變異度。
- 焦慮、憤怒、抑鬱和孤獨都與較低的心率變異度有關。
- 慢性疼痛和慢性疾病則會消耗身體和大腦。
總而言之，一切減輕壓力、保持健康的方法，比如鍛鍊、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時光，都能提高心率變異度。
03緩慢呼吸
試著將呼吸頻率降低到每分鐘 4-6 次，也就是每次呼吸用 10-15 秒時間，比平常呼吸要慢一些。
緩慢呼吸能夠激活前額皮質、提高心率變異度，對我們控制誘惑和慾望很有幫助。
在吃奶油蛋糕之前，你不妨先作個放慢呼吸的訓練。
研究表明，堅持這個練習能增加你的抗壓性，所以，每當你面臨自我挑戰的時候，都可以嘗試這種辦法。
當然，一切的方法論都需要持之以恆的行動來檢驗。
人生在世，我們會遇到各種各樣的誘惑。
這需要我們不停地進行自我鬥爭，在不斷的鬥爭中成長。
能戰勝自我的人才是真的勇士。
無欲則剛，當你到達這個境界的時候，相信奶油蛋糕不再會是你的誘惑。
櫥窗口的你深深地吸了一大口氣，
一大口新鮮空氣灌進了肺，
你甚至感受到了肺泡和肺毛細血管之間的內呼吸，
你感受到心臟漸漸平緩下來，
血液隨著心臟的跳動從主動脈泵向四肢，
你感覺到肌肉慢慢地鬆弛，
四肢的毛細血管像是得到了滋潤，
你把放在門把上的手慢慢放下，
頭也不回地向反方向走去......
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