宅家時間長了，不少家長都因為孩子們的不良飲食習慣感到非常苦惱。
受疫情影響，近兩個月小孩子們只能乖乖宅在家，每天例行吃喝睡玩，“吃”是重點，同時比較缺乏運動，胃腸消化功能得不到強化，從而影響了食慾和消化功能。
而另一方面，孩子們在家的時間多，自然經不起零食的誘惑，吃多瞭如糖果、巧克力等一些高熱量、高糖分食品，容易使得食慾下降。
那麼，宅家期間，該如何給孩子們培養良好的飲食習慣呢？廣州市番禺區中醫院中醫師陳紫明指出，家長需注意以下幾個原則：
1、吃飯應以“吃飽而不過飽”為原則。雖是宅在家，但仍需制定計劃，規律作息，定時用餐，每天三頓主食，中間加兩次點心和水果較為適宜；
2、少吃油炸等燥熱、油膩、高甜和生冷的食物，以免增加胃腸負擔，從而影響食慾；
3、同時要注意保持輕鬆愉快的用餐情緒，建議家長們不要在吃飯時間對孩子進行批評教育，這樣容易讓孩子產生牴觸情緒，而不喜歡“吃飯”。
4、倘若孩子一時吃得過飽，可吃點幫助消化的藥，也可以一兩餐少吃或不吃，等孩子餓了，胃腸暢通之後，再恢復正常用餐。這種“飢餓療法”往往會收到意想不到的效果。
5、多通過遊戲、體操等方式讓孩子適當增加活動量，這樣可使胃腸蠕動加快，消化液分泌旺盛，食慾增加，增強胃腸道消化和吸收的功能。
針對孩子積食，陳紫明中醫師還給家長們介紹了以下4個食療方：
●檳榔金桔飲
檳榔10克、金桔3只。二味材料打碎入鍋，水煎20分鐘，取汁加白糖適量調味，代茶飲。用於小兒食積兼有氣滯者。
山藥有健脾的功效
●消食茶
蓮肉10克、山藥30克、芡實10克、神曲10克、麥芽10克、扁豆20克、山楂15克，加入適量清水，大火煮開，小火煮20分鐘，取汁加白糖適量調味，代茶飲。可健脾消食化滯。
用健脾消食祛溼的食材給孩子煲湯飲用
●白蘿蔔白扁豆排骨湯
白蘿蔔250克、白扁豆30克、排骨250克、瑤柱5粒、生薑2片。白扁豆、瑤柱洗淨，浸泡15-25分鐘；排骨斬成小塊；白蘿蔔切塊。
將材料放入砂鍋內，加入適量清水，放入生薑、白扁豆、瑤柱大火煮開後，小火煮30分鐘。放鹽調味即可。有健脾消食祛溼效果。
麥芽行氣消食，健脾開胃
●山楂麥芽豬橫脷湯
生山楂10克、炒麥芽30克、豬橫脷、瘦肉各100克、蜜棗2顆、生薑3片。先將山楂、麥芽浸泡5分鐘，豬橫脷、瘦肉洗淨切塊，加入適量清水，大火煮開，小火煲30分鐘，放鹽調味即可。有健脾開胃去油膩的效果。
值得注意的是，除了不良的飲食習慣以外，孩子們的食慾下降還可能由其他因素導致，比如有的孩子對某種食物過敏，表現為進食後胃腸不適、煩躁、胸悶、拒食；
有的孩子出現口咽潰瘍、口腔皰疹、牙痛、吞嚥困難或腹痛等症狀時，進食不適、畏懼和拒絕進食也會致食量減少；缺鋅常表現為厭食，可給予口服鋅製劑，飲食方面多吃動物性食物。
專家提醒，小孩厭食、偏食嚴重，造成“面黃肌瘦、個子矮小”等情況，家長們應引起重視，需及時就醫。
文、圖/羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 李依穎 張倩茵
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