- 塑型先要減脂，而減脂最有效的莫過於HIIT訓練。公認#HIIT。建議有些基礎的人上手。
最近大家長時間不出門，有朋友可能按奈不住想運動，有人就問了聽說Hiit減脂的效果很好，我可以練麼
Hiit是時下比較流行的一種鍛鍊方法，減脂訓練效果明顯，而且，由於耗時較短，深受日程繁忙和討厭長時間運動的人士的喜愛，但並不是所有人都能練Hiit！
Hiit 到底是什麼
Hiit全稱為High-intensity Interval Training，意思就是高強度間歇訓練法，任何的運動都可以是訓練，但是重點就是“高強度”和“間歇”。
強度是指運動的強度，強度越高，你會感覺越難受，間歇就是對多次訓練的休息時間作出一個比較嚴格的規定，所以，可能當你還沒有緩過來，下一輪新的練習已經就開始了。
Hiit的消耗量這麼大，為什麼不適合普通人做呢？
1 強度太大
我曾經研究過一些健身app 中的一些Hiit的動作，對於一些沒有運動基礎的，而且稍微有些肥胖的人來說，肯定屬於高強度，甚至是能達到超高強度了。平時每天坐辦公室，最大的運動量可能就是上下班回家擠地鐵，這麼大強度，當然不是那麼適合了。
2 動作不適合
許多Hiit的教程中，基本都有跳躍，蹲起，甚至是扭轉膝蓋的動作。這些動作幅度很大，速度也很快，再加上體重較大的話，勢必會承受非常大的壓力，時間久了，肯定會對你的關節造成一些損傷。
如果說慢跑時間長，會慢慢磨損你的膝關節，那麼Hiit 就是時間短，而且磨損程度更大。更嚴重的是，可能會造成你的半月板或者其他軟組織的損傷。所以，Hiit一定不適合那些體重超過正常標準的朋友。
3 沒有運動基礎
即使你的體重在正常的範圍內，也不可以掉以輕心，因為大部分盲目練習的人，都是一些沒有太多運動基礎的，這意味著他們的肌肉力量薄弱，並且脂肪含量會高一些，運動損傷風險也會高。
哪些人才適合做Hiit ？
1. 有良好的運動基礎，平時有規律的運動習慣的人；
2. 沒有運動損傷，比如半月板損傷、髕骨軟化等；
3. 沒有一些基礎疾病，例如心血管疾病、高血壓、糖尿病等。
怎麼做Hiit 不會造成損傷？
第1點：因為Hiit運動強度比較大，所以在做之前一定要先進行熱身
第2點：Hiit有許多跳躍的動作，所以需要大家在落地時做好膝關節的緩衝，用臀肌發力，保護膝關節。
第3點：Hiit並不適合每天都做，一定要注意需要24h來恢復因為Hiit的大部分動作對關節不是很友好，所以訓練結束後一定要進行牽拉和放鬆。
- 希望大家在減肥運動中一帆風順，順順利利大吉大利......
祝願每一位讀者都有稱心如意的好身材。
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