談學練太極拳經歷的三個階段

談學練太極拳經歷的三個階段

作者 陝西省寶雞市隴縣中學 王彥龍

這是一個老話題,前輩們已經講過了,可我還想在借鑑前人經驗的前提下,結合筆者三十年的練拳實踐深入淺出地再談談這個問題,使初學太極拳的朋友們有章可循,一看便會,循序漸近,逐步提升習練太極拳的境界,增強太極拳祛病強身、延年益壽的效果。

第一階段 練“形”階段

這一階段也就是學習太極拳套路動作、熟練掌握太極拳基本動作階段。這一階段的基本要求是按動作要令準確掌握各招式的動作,呼吸隨其自然,意念專注於記億動作特點、動作的先後順序等,重點突出太極拳立身中正、上下相隨的虛實運動特點。這一階段也可按以下三個步驟來進行。

第一步驟：熟悉、記憶太極拳套路拳譜,瞭解所學太極拳的基本要求、基礎知識,觀看演示性的視頻,在腦海裡形成太極拳的大致輪廓。

第二步驟：逐一學練太極拳套路的每一個動作。無論是跟視頻學習,還是跟師傅學習,首先要記住動作定勢的方向、虛實的變化,動作幅度宜大不宜小。譬如簡化24式的野馬分鬃,第一式向第二式轉換的時候,身體充分向後倒,重心由左腿移到右腿,左腳尖翹起外撇後,身體微向左轉,重心再由右腿移向左腿,同時緩慢提起右腳,輕點在左腳旁形成丁步。這一過程,點滴動作都要做到位,虛實一定要分明,立身一定要中正,既不前俯,也不後仰,其他動作亦復如是。

第三步驟：去僵化柔,連綿不斷。套路的每個動作學會以後,通過轉換的細節連貫起來,一口氣打完。此時就要注意力求使僵硬的作傳統廣播操式的動作轉化成柔和緩慢的太極動作,腳步的移動要輕起輕放,即邁步如貓行（貓捕捉老鼠時的動作）,腦海裡浮現的是一個動作接一個動作的畫面，這裡重點強調的是用意不用力。初學太極拳的朋友,有的一開始就想用“內勁”,練的滿頭大汗,認為這樣才把身體鍛鍊好了,這是個誤區,這裡用的“內勁”是犟勁、拙勁、蠻勁,不是太極拳講的內勁,對於太極拳講的內勁的涵義可參閱前面已發表的《太極拳的“氣”與“勁”》、《太極拳柔與剛》丶《再談太極拳柔》去理解、體會,這裡講的內勁是通過較長時間依法習練太極拳套路後而從下丹田發出來的、通過兩腳蹬地、轉腰送胯等及脊、肩、肘各部位關節的配合在運動過程中表現出來的力量。在去僵化柔的同時,要把太極拳套路完整地、不停頓地打完,也可以說連綿不斷、一氣呵成,這也是太極拳又一特點，此時,腰脊帶頭、內外相合的節節貫穿運動特點也隨之得到了體現。學拳到這個程度,可以說練“形”階段基本完成,可以進行下一階段的學練了,因此,希望初學太極拳的朋友,不要急躁,安下心依法按步驟去學練,一定會學有所成的。

第二階段 練“氣”階段

初學太極拳的朋友們,第一階段任務完成後,都已熟練掌握了太極拳套路動作,並能流暢地一口氣打完整套太極拳,但有相當一部分人節奏太快,這也是正常現象,但進入第二階段學練時,動作就自然而然慢下來了。因為第二階段的學練要配合呼吸進行練習,呼吸要緩慢、均勻,這就限制了動作的節奏。

這一階段的總體要求是,從預備開始,就閉嘴、舌抵上顎,若有口水即時嚥下,並用意念導入下丹田,兩目自然前視,凡是作蓄勢動作時徐徐吸氣,作前進定勢動作時緩緩呼氣,具體以簡化24式太極拳的起勢和第一式野馬分鬃為例來說明這個問題。簡化24式起勢,兩手在胸前由下而上緩慢揚起的同時徐徐吸氣,兩手慢慢下落的同時緩緩呼氣,接著再準備作下一個動作前的向左又向右在右下方抱球的同時吸氣,接著作第二個動作野馬分鬃的定勢動作的同時又緩緩呼氣,其餘的動作亦復如是。全套太極拳打到結束收勢的時候,要用意念將氣收歸到下丹田,意守片刻。

‌ 按上述講的方法反覆習練一段時間後,兩手在運動時感覺到或麻、或熱、或脹,感受到空氣有阻力,兩胳膊有發沉的感覺,恭喜你開始得氣了。此時,繼續堅持天天鍛鍊,氣感就會越來越強,最後就會渾然一體,行拳過程中就會籠罩在你的周圍,每次打拳一開始,進入太極狀態後,你就會感受到好象在氣場中運動,無比的愜意、舒暢。這一階段由開始刻意配合呼吸打拳,到自然而然跟著氣感打拳,任務基本完成,可進入到第三階段的習練了。

‌ 第三階段 練“神”階段

這一階段也是太極拳的高級階段,學到的太極拳動作已經變成了習練者的本能,打拳進入到了自由王國的境界,既不刻意追求動作的完美性、也不刻意關注呼吸與動作的配合性、還不刻意感受氣感的強弱性,而是萬緣放下,不驕不躁、心境坦然,兩目自然前視,不受外界環境的影響(看見好象沒看見、聽見好象沒聽見),隨著勁力的流動、運動的拳勢去打拳。用通俗的話講,打拳要打出神韻,舞劍、舞刀、舞扇也要舞出神韻說的也是這個意思。這個階段,在行拳過程中,全身的勁力要往下沉,據我的體會,習練整套太極拳過程中,始終要沉肩墜肘,塌腰松胯圓襠,將勁力沉在腰以下,虛實轉換,腿腳要用柔力,,始終保持上虛下實,這樣大腦就會處於清靈狀態,反應靈敏、底盤穩健;動若驕兔,靜若淑女;快慢相間,隨心所欲;剛柔相濟,行雲流水。打完一套拳後就有身輕氣爽,精力充沛、心情愉悅的感覺。這一階段永遠沒有完成的時間,隨著時間的推移,你的功夫會逐漸加深,直至到達煉神還虛、爐火純青的無上太極狀態。

總之,這三個階段,可用“形”

、“氣” 、“神”三個字來概括,其關係是由低到高,也可以說打拳要經過初級、中級、高級三個階段,打拳功夫也隨之由淺入深,層層遞進,身體健康狀況也跟著由弱變強。尤其是功夫到了第三階段後,隨著功夫的加深,就會出現病者痊癒、弱者變強、健者延壽的可喜局面。此時,習練者就一定會有一份耕耘一份收穫,不經寒風刺骨冬,哪來梅花撲鼻香的深切感受！各位立志打太極拳、修煉太極站樁功的朋友們,只要我們堅持不懈、勇猛精進,就一定會從容邁進幸福樂園的殿堂!