《幸福的婚姻》的作者是约翰·戈特曼，他是一位著名的心理学家，人际关系大师和婚姻教皇。
戈特曼通过40多年对婚姻关系的研究，调查了700多对夫妻，他能仅仅观察和聆听一对夫妻5分钟的对话，就能判断他们是否离婚，准确率到达91%。他是怎么判断的呢？
戈特曼发现，不幸福的婚姻有以下几个迹象。
一是苛责的开始，以带有批评或讥讽（这也是一种鄙视）的方式开始谈话，也就是以苛刻的方式开始谈话。
二是末日四骑士，骑士之一是批评，批评是指对另一半的性格个性所说的一些负面的评价。骑士之二是鄙视，挖苦、冷嘲热讽、骂人、翻白眼、讥笑、不友善的幽默也都是鄙视。鄙视表达了厌恶之情，鄙视必然会导致更多的冲突，而不是和解。骑士之三是辩护，辩护实际上是一种责备配偶的方式。辩护实际上说这不是我的问题，而是你的问题。骑士之四是冷战，夫妻双方不断的批评、鄙视、辩护，最终夫妻中的一方对此置之不理，冷战开始了，冷战者也会表现得好像他根本不关心对方说了些什么，甚至当对方不存在。
三是被消极情绪淹没。情绪淹没意味着配偶的消极情绪——无论是假借批评、鄙视还是辩护，突然爆发而且势不可当，让你觉得自己不堪一击，而冷战是人们保护自己不被情绪淹没的武器。
四是身体语言。如果其中一方在讨论期间身体经常发生了心跳加快，肾上腺素增加，血压升高等变化，我们很容易就能预测他们将来会离婚。反复出现的被淹没感会导致离婚，这有两个理由。首先，它们表明在对待另一方时，至少其中一方感到严重的情感困扰。其次，生理知觉上的被淹没感（心跳加速、出汗等）使得富有成效的、解决问题的讨论不可能出现。
五是失败的感情修复尝试。四骑士和消极情绪淹没需要持续一段时间才能达到破坏婚姻的效果，因为这中间会有夫妻双方感情修复尝试，感情修复尝试能够挽救婚姻，不仅因为它缓和了夫妻间的紧张感，还因为它降低了压力等级，阻止心跳加速以及不让自己被消极情绪淹没。如果感情修复尝试失败了，那么他们可能离婚。
六是糟糕的回忆。那些对他们的配偶和婚姻有着很深的负面看法的夫妻，常常改写他们的过去，只记得负面的东西或者是干脆遗忘过去。
因此，一桩婚姻的破裂是可以预见的：先是以习惯性的苛刻开始，接下来的争论期间出现4位冷酷无情的骑士并带来频繁的情绪淹没感，频繁的感情淹没带来冷战和身体语言的变化，并且听不到回应对方的情感修复尝试，一旦一直被消极情绪包围后，就会出现糟糕的回忆，忘记以前的美好东西。
想要幸福的婚姻应该怎么做？有没有什么方法可以获得幸福的婚姻？作者说有的，作者提供了七个法则会指点你渡过危机的。
法则一、完善你的爱情地图，爱他就要了解他。所谓爱情地图，就是指你的大脑中存放所有关于配偶的相关生活信息的地方。比如对方爱吃什么，他的挚友是谁，他最喜欢那个明星，他最讨厌的朋友等等，了解的越详细，你就越容易与对方保持联系，好像生活就在你周围旋转一样。夫妻双方可以一起做这样的练习，在一张纸上相互提问题，然后让对方回答，得分最高的成为赢家。
法则二、培养你的喜爱和赞美。夫妻双方各自都保留了一些最基本的感觉，觉得对方值得尊重、敬佩甚至喜爱，那么他们的喜爱和赞美系统依然存在，那么他们的婚姻就可以挽救。喜爱和赞美是鄙视的解毒剂。如果你对配偶持有一种敬佩之情，当你与对方意见不一致的时候，你就不太可能会讨厌对方，因此，喜爱和赞美使夫妻免受末日四骑士的鞭挞。重建或增强你的喜爱与赞美系统不是一件复杂的事，仅仅通过回想、谈论它们，即便是长期埋藏的积极情感也能被挖掘出来。你能做到这一点，只要你对自己的配偶稍作深思，想想配偶是因为什么让你珍惜。经常写下配偶的三个特征，然后写下配偶曾经做过一件与特征相符合事情。
法则三、彼此靠近而非远离。为了赢得配偶的关心、喜爱、幽默对待或支持，结了婚的人都会定期作出沟通尝试。通过沟通尝试让两个人彼此靠近，联结感情、增进浪漫、迸发激情、拥有美妙的性生活，它是这一切的基础。把每次沟通尝试当成感情储蓄，你做越多，你们感情越好。沟通尝试最好的方法是减压谈话，就是找过10到20分钟时间，谈一谈今天怎么过的。可以讨论任何事，除了你们的婚姻。如何进行减压谈话呢，一是轮流说，二是不主动提供意见，三是表示你真感兴趣，四是表示你的理解，五是站在配偶那边，六是表达一种你们一致对外的态度，七是表达爱慕之情，八是正视你的情感
法则四、让配偶影响你。与那些抗拒妻子影响的男人们相比，接受配偶影响的男人们拥有更幸福的婚姻，他们离婚的可能性也比较小。当男人不愿意同他的配偶分享权力时，他婚姻破裂的可能性是81%。当一个丈夫接受妻子的影响时，通过巩固与妻子的友谊，丈夫那开明的态度也给他的婚姻增添了更多希望。能接受妻子影响的丈夫往往也是一位杰出的父亲，他熟悉孩子们的生活，知道他们有哪些朋友，害怕什么。由于他能正视自己的情感，他会教孩子们尊重自己的感受，尊重自己，他也可以为孩子们关掉自己想看的球赛，因为他想让孩子们记忆中的父亲是爱和他们玩的。越是善于接受他人的影响，它就越能帮助你更好地处理婚姻冲突。
法则五、解决可解决的问题，以温和开场，用妥协收场。夫妻之间理应互相尊重，接受彼此的意见，这是解决双方之间分歧的良好基础。解决冲突只需要下面五步，一是以温和的方式开始，二是学会提出和接受感情修复尝试，三是自我安抚和互相安抚，四是妥协，五是容忍对方的缺点。温和的开始对冲突的解决是至关重要的，因为我的研究发现，讨论以什么样的方式开始，它必然会以什么样的方式结束。温和开始的方法：说话时尽量用我而不是你开头、只描述事实，不作评价或判断、明确地表达观点、要有礼貌、要学会赞赏、不要闷声不响。安抚配偶能给婚姻带来极大的好处，因为这种安抚实际上是一种逆向调节形式。也就是说，如果配偶经常安抚你，让你保持冷静，你就不会再把配偶看作是生活中压力的源头，而是把对方与放松感联系起来，这自动增加了夫妻关系的积极性。
法则六、化解僵局，学会和问题一起生活。化解僵局的目的不是让你去解决这个问题，而是让你摆脱僵局，展开对话。为了帮助你走出僵局，你首先要了解造成僵局的原因。僵局都是一种迹象，它表明你有你的人生梦想，而配偶不重视或者不尊重这些梦想。幸福的夫妻懂得，婚姻的目标之一是帮助彼此认识他们的梦想。在你的婚姻中，如果你在任何问题上陷入了僵局，无论这个问题是大是小，你首先要做的是，确定是哪一个或者哪些梦想激发了这个冲突。有一个很好的判断原则，能帮你确定你是否正在与一个隐藏的梦想搏斗，这就是：你把配偶看作是导致婚姻问题的唯一源泉。首先要从冲突中去发现配偶的梦想究竟是什么？然后展开倾听，而不是评判。之后找到可以变通的地方，和对方妥协。最后对对方的努力表示感谢。
法则七、创造共同意义，彼此尊重梦想。婚姻不仅仅是抚养孩子、分担日常事务和做爱，它还包括在精神层面创造一种共同的内在生活—— 一种富含象征与仪式的文化，欣赏你在婚姻生活中的角色与目标，并让你明白成为家庭的一员意味着什么的文化。这种文化是由两个共同生活的人创造出来，每对夫妇和每个家庭都创造了他们自己的微文化，像其他文化一样，这些小群体也有自己的习俗（比如星期天的室外晚餐）、仪式（比如小孩出生之后开香槟庆贺）和故事，这些故事体现了他们对婚姻的看法和成为团体的一部分的意义。一桩有价值的婚姻不能单靠回避冲突。夫妻二人越是能在生活中的基本方面达成共识，婚姻就越丰富、越有意义，并且从某种意义上来说会越容易。任何婚姻都有一个重要目标，即营造一种氛围，鼓励每一个人坦诚地谈论自己的信念。说得越坦诚，越尊重对方，你们各自的意义感就越有可能混合在一起。让家庭仪式成为自己婚姻生活的一部分，它们将慢慢成为你们自己的仪式并且增强你们的家庭认同感。在一桩婚姻中，共同意义的另一个标志是：你们的生活被你们享有的代表价值和信念的事物所包围。
神奇的5小时，改变婚姻状况。
道别。早上和配偶说“再见”之前，确保你自己已经知道一件配偶今天要做的事，比如与老板共进午餐、看医生或要给一个老朋友打电话。每天2分钟，一周5天，共计10分钟，
重聚。每个工作日结束后，确保自己与配偶进行一场减压谈话。每天20分钟，一周5天，共计1小时40分钟。
赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达你真诚的情感与对配偶的欣赏。每天5分钟，一周7天，共计35分钟。
喜爱。在一起的时候互相亲吻、拥抱、牵手、抚摸，确保睡前相互亲吻。把亲吻看作是消除这一天里任何小怨愤的一个办法，也就是说，用吻来表达你对配偶的原谅与温柔。每天5分钟，一周7天，共计35分钟。
每周约会。这是一种放松的、没任何压力的方法，它能使你们之间保持情感联系。向对方提问能更新你的爱情地图，使你向对方靠近。每周2小时，共计2小时。
总共5小时，就可以改善你的婚姻。
閱讀更多 熙文說 的文章
