之前应采儿二胎孕肚照片一经公布，引发众多网友羡慕。为什么女明星怀孕只长肚子不长肉，胳膊和腿还是那么细。
娱乐圈的女明星对身材管理一向十分注重，就算是怀孕也不例外。被网友称为“地表最强孕妇”的陈意涵怀孕只增重了4公斤，谢楠怀孕7个月仍然马甲线分明……
这些在孕期拥有“魔鬼身材”的女明星，大多数在孕前就热爱运动。怀孕后，拥有专业的产科运动教练私人制定身材管理方案，结合营养均衡的饮食，达到“令人羡慕”的身材。
可能有人认为明星们是处于职业原因而不得不这么做，但是至少他们向大众传递了一个信息，怀孕与“苗条”并不冲突。当然，这里的“苗条”并不是“瘦骨嶙峋”，而是指合理健康的体型。
事实上，这也是科学孕育所赞同的观点。作为普通孕妇，管理身材最简单的捷径，就是均衡营养，合理膳食。
保持合适的体型
体脂过低或过高都会降低受孕几率，并增加孕期出现并发症的风险。专家建议大多数孕妇体重增长控制在11-16千克范围内较合适，至于你的体重增长是在此范围的高位还是低位，取决于孕前的重量。通俗点说，就是除了宝宝的体重，只需增加孕育一个生命所需要的额外重量。
孕期需要摄入的营养
1、叶酸：一般在备孕阶段，医生就会建议准妈妈们补充叶酸，根据自己的经济情况和医生的推荐购买正规产品即可。如果意外怀孕，也不用焦虑，及时购买也能有效补充。另外，不少蔬菜和水果中也富含这类物质，比如西兰花、菠菜、猕猴桃、草莓等，所以日常饮食也会有一定的叶酸储备量。
2、蛋白质：孕期每天需要增加25克蛋白质，不仅可以增强母体自身的免疫力，也能为胎儿的生长和发育提供能量。摄取蛋白质的食物来源丰富，如鸡蛋、坚果、酸奶等乳制品。
3、维生素D：人类对维生素D从日常饮食中摄入的很少，主要的获取方式就是晒太阳，但其效果还取决于你所在的地理位置（一般越靠近赤道阳光中紫外线强度越高，人类皮肤易于合成维生素Ｄ）、日照时长、皮肤不能被遮挡、不能隔着玻璃晒太阳等条件影响。如果需额外补充维生素D，一般要听从医生的建议。
4、铁：除了肉类，无花果、大豆、豆腐等也铁质的主要来源。但人体对从植物中铁质的吸收效率较从肉类中吸收的效率低，可以通过多吃柑橘类含有维生素C的水果，促进人体对植物铁质的吸收。
孕期优质食物
根据孕期的营养需要和中国营养学会妇幼营养分会发布的“中国妇女平衡膳食宝塔”示意图，可以筛选出孕期几大优质食物：深海鱼；富含钙的奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）；深绿色的蔬菜（菠菜、西蓝花等）、
鸡蛋、豆类、坚果、豆腐、牛油果、橄榄油等。
孕期进食方法
１、少食多餐：固定好一天的餐量，多次分食。这种方法可以有效避免准妈妈因孕早期的妊娠反应和孕晚期胃部受到挤压导致的食欲变差、摄入的优质食物不足而造成营养缺乏。
２、细嚼慢咽：在孕中期，准妈妈们身体情况较为舒适，往往会胃口大开过量饮食。其实，只要一天的食物满足了孕妇和胎儿所需的营养，就不需要再额外摄入多余的热量。在少时多餐的基础上，将每一口食物多遍咀嚼，可以快速提升饱腹感。这样坚持一段时间，身体自然会适应低热的食物的需求量。
３、寻找健康零食：准妈妈总有嘴馋妥协的时候，蔬菜沙拉是一道可选的低热“零食”，且富含膳食纤维和各类维生素，可以尽情享用。
健康的饮食习惯不会助长体重快速增长，保持合理体重对孕期的健康和分娩的顺利至关重要。从现在开始，为健康孕产管理饮食。
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