脫髮、爆痘、偏頭痛；熬夜、養生、枸杞茶……
最貴的面膜、精華，最多樣的養生“秘方”，也拯救不了當代年輕人日漸“衰老”的身體。
社長的一個朋友，一向信奉“能坐著就不站著，能癱著就不坐著”。
每天電腦前坐十多個小時，下班回家就是躺在沙發上玩手機。
最近，她終於把自己的腰“坐”垮了，三天兩頭往醫院跑。
相較於“不斷脫髮、日漸頭禿”的精神折磨，“腰疼”才是年輕人生命的不可承受之苦 / 社長的朋友圈
與她“同病相憐”的年輕人，絕不是少數，數據顯示：
衛生部數據顯示，如今“腰疼”的發病率，僅次於感冒，中國已有超過兩億人，腰椎出現了問題。
社長不得不感嘆一句，當代年輕人的腰，是真的不行了。
二十五歲的90後，七十五歲的“老”腰
正如網友的調侃：
“成年人打開體檢報告所需要的勇氣，比讀書時打開成績報告單需要的勇氣要大得多。”
腰椎問題，已經成了許多成年人難以直面的隱痛。
陳赫節目中痛呼自己腰疼 / 《嚮往的生活》
李冰冰因為腰椎間盤突出症住了2個月的院；
年紀輕輕的易烊千璽，也曾被曝在節目中腰疼到直不起來。
聚光燈下，明星尚要忍受腰疼帶來的折磨，普通人的哀嚎，網上到處都是。
二三十歲年輕人的“腰”，像是被安上了“加速器”，提前步入老年階段。
網友吐槽自己腰疼 / 新浪微博
不良生活習慣對腰部的損壞，越來越低齡化。
小時候父母時常唸叨孩子的一句話是：“小小年紀哪兒來的腰？”
但如今的小朋友們，真的開始腰疼了。
泰城一個13歲的男孩，因為長期坐著玩遊戲，患上了腰椎間盤突出症。
腰突患者低齡化 / 《齊魯晚報》
這些隱隱作痛的“老”腰，讓許多人的工作生活被拖進地獄難度、夜晚經常輾轉難眠……
美國一項調查發現，在有腰疼症狀的群體中，72%的人放棄了一些鍛鍊方式或相關體育活動；
60%的患者已經疼到無法進行一些費力的日常活動；
46%的患者的腰部問題，影響到性生活。
上到七八十，下到十五六，腰疼，暴露了被不少年輕人忽視的健康危機。
為什麼會腰疼
提到腰疼，我們總會不自覺地聯想到腰間盤突出症。
實際上，腰疼是個很寬泛的概念。
導致腰疼的原因有很多，從醫學角度看，主要有五大類：
外傷性、炎症性、退行性病變、先天性疾病以及腫瘤性疾病。
困擾普通人的，多是外傷性和炎症性腰疼。
1、由外傷引起的腰痛
顧名思義，即腰部受到外傷，引發肌肉和筋膜損傷。
這種類型的腰疼十分常見，平時運動鍛鍊、抬舉重物、不小心閃到腰、都有可能引起外傷性腰疼。
職業運動員的日常訓練中，常常不可避免地損傷腰肌，比賽時，偶爾也要“帶傷上場”。
2、腰肌勞損
腰部肌肉軟組織發炎或損傷，引起的腰疼稱之為腰肌勞損。
這種類型的腰疼一般是由長期不良習慣引起的。
久坐、久站、長時間負荷重物，腰部受力過度，且不加以及時治療、緩解，都可能會造成腰肌勞損。
寧波的一位兒科醫生，從醫八年，工作日幾乎都是“長坐不起”。
只有午飯時間，才有空捶一捶痠痛的腰。
和社長那位久坐的朋友一樣，患上了腰肌勞損。
長時間高負荷的工作，讓許多醫生腰疼 / 視覺中國
3、腰椎病變
這一類腰疼就包括大家所熟知的腰間盤突出症。
腰間盤突出症主要是由於腰椎及其周圍組織發生病變，而引起髓核突出。
衛生部統計，中國2億多腰椎病患者中，腰椎間盤突出症患者佔15.2%，且有不斷上升之勢。
腰椎鍵盤突出導致疼痛演示 / Youtube《脊柱健康-椎間盤突出》
和腰肌勞損類似的是，這種病症常見於建築工人、辦公室白領、司機這些長期從事體力活動或長時間坐立的工作者。
4、其他
排除一些由於職業原因和身體特殊改變（如孕期、經期），不得已引發的腰部疾病。
更多時候，腰疼的起因，只是一些微不足道的小習慣。
這些危險習慣我們可能每天都在做，卻毫無察覺。
對電腦前一坐七八個小時的白領們而言，坐姿自然是怎麼舒服怎麼來。
這些歪七扭八的不規範坐姿，常常讓腰部承受了更大壓力。
某互聯網公司員工長期久坐加蹺二郎腿導致脊柱力線改變 / 微博@人民日報
長此以往，輕則腰部變形，重則腰肌勞損、腰椎間盤突出等等。
所以為了“老腰”著想，還是戒掉“二郎腿”、“葛優癱”吧。
當然，如果長期被腰疼困擾，一定要及時檢查就醫。
這些護腰方式，可能對你毫無幫助
由於腰疼的概念過於寬泛，不少人很容易錯誤判斷自己的病因，試圖通過一些“旁門左道”化解腰疼。
但那些從網上隨便找的所謂“護腰”運動，如果姿勢不恰當，只會加深腰部痛苦。
1、“小燕飛”要慢一點、輕一點
通過模擬燕子飛行進行肢體運動，緩解腰部壓力的動作“小燕飛”，因低門檻、動作簡單廣受追捧。
但這項看似簡單的運動裡，也藏著人們常跳進去的坑。
很多人在運動時覺得動作幅度越大、速度越快越有效，希望通過大幅拉伸身體的方式，讓鍛鍊更有效果；
但大幅度、快速度的“小燕飛”，腰部突然發力、突然收力，受力不均勻，反而會造成損傷。
要達到效果，只需將手臂和腳尖輕輕抬起，腳尖略低於臀部即可。
隨意加大動作幅度和運動頻率，只會得不償失。
“小燕飛”動作演示教學時，老師提醒女孩輕輕起、慢慢放 / 《醫生開講》
2、健身瑜伽，別忘了安全第一
有些整天腰痠背痛的人，會選擇去健身房放鬆自己。
但如果沒有專業人士的幫助，自己錯誤的健身方式，也可能適得其反。
重慶的羅先生，體重有197斤，偶爾身體不適，於是去到健身房，想要減肥鍛鍊。
與教練溝通時，沒有考慮到腰部狀況，高負荷的運動，讓羅先生不但減肥沒成功，還患上了腰間盤突出症。
也有不少女性，認為自己腰又疼還不夠靈活，選擇做瑜伽，似乎也是個不錯的選擇。
可“瑜伽病”也不是鬧著玩的。
“網紅”懶人瑜伽，看上去躺在床上舉高雙腳就是運動，實則暗害脊椎。
韓劇中正在做瑜伽動作的女主 / 《來自星星的你》
成年人的骨骼和韌帶基本已經發育成熟，強行擺出超出身體靈活範圍內的高難姿勢，對本就不堪一擊的身體而言，只能是雪上加霜。
瑜伽裡的很多動作，都有類似風險。
比如“駱駝式瑜伽”，雙手向後撐住地板，上腰向後彎曲。
如果柔韌性達不到完成動作的標準，又要強行拉伸，就是對腰部和頸部的又一次無情打擊。
瑜伽動作“駱駝式” / 視覺中國
一家創傷治療中心的醫師介紹，從2006年開始，他每週都會接診3~5名因練習瑜伽而受傷的病人。
最小的病人才16歲，跟著媽媽做瑜伽；
還有病人過度地做一些背弓的運動，而造成腰椎間盤突出症。
不適宜地硬向後彎曲，造成脊椎磨損不說，嚴重的可能會造成脊椎斷裂，甚至癱瘓。
《紐約時報》也曾發表過一篇文章談論瑜伽對身體的傷害
一定要練瑜伽，也要量力而行，畢竟人們身體素質存在差異性。
3、按摩椅、軟床墊，不是誰都能用
還有一點人們常踩的坑：
商場、機場到處可見的電動按摩椅，是不少人鍾愛的“休息區”。
其實這裡也暗藏風險。
尤其對腰椎本就有問題的老年人而言，千萬不要輕易嘗試。
68歲的陳女士在商場的按摩椅上按摩後，被診斷出腰椎壓縮性骨折。
老年人大多骨質疏鬆，而按摩椅的強度通常無法良好匹配每個人的情況，就容易腰椎骨折，嚴重還可能引起癱瘓。
護腰時，常被忽視的床墊，也可能在默默“殘害”著你的腰。
床墊過軟或是過硬都不利於腰脊：
過軟的床墊，會使身體彎曲弧度過大，壓迫腰椎；
過硬的床墊，則不利於全身的血液循環，睡起來也感到不適。
一覺睡醒腰痠背痛，就得考慮考慮，是不是該換張床墊了。
A4、蘋果腰，都不如一個“好腰”
排除由於外部扭傷導致的腰疼需要及時就醫處理以外，很多時候，腰疼需要靠我們自己去緩解。
畢竟，只要沒有強烈痛感，或是腰疼導致腿疼這樣的伴隨症狀，多數人還是可以恢復的。
社長總結了幾條緩解腰疼，預防腰部疾病的辦法，希望可以對你有幫助：
1、勤做正確的腰部運動
日常生活，加強對腰背肌的鍛鍊，通過加速人體的新陳代謝，改善血液循環的方法，增加腰肌的柔韌性及力量。
上課也好，工作也罷，回到家裡的時候可以抽空多做腰部運動。
如果不確認哪種姿勢適合自己的情況，一定要向專業人士尋求建議。
2、倒步走
經常可以看到公園裡有大爺大媽一邊遛狗一邊倒步走，其實也是拯救腰疼的方法之一。
當兩腿交替不斷向後邁步的時，腰部韌帶的柔韌性可以得到鍛鍊，可以讓腰部的穩定性增強，減輕重量和壓力對腰椎的直接壓迫。
所以，怕運動出錯，也沒空健身，不如研究一下小區哪條路人比較少，試一試倒著走吧。
3、保持正確的坐姿，日常工作時保護好腰
如果經常突然讓腰部受力，很容易發生腰部肌肉拉傷或著腰椎間盤突出症。
根據《康復醫學》期刊刊載，安德森等學者早期通過實際測量，人體在不同姿勢下，腰椎間盤所受壓力不同。
不同的姿勢，腰椎間盤所受壓力不同（單位 / 千克） / 《康復醫學》
坐著時，腰椎承受的壓力是140kg，如果向後靠一點，腰後再放個靠墊，腰椎承受的壓力的就會顯著降低；
而如果向前傾，椎間盤壓力則會猛增，給身體造成負擔。
彎腰是一個讓腰椎負荷猛增的行為，需要撿東西的時候，不妨曲膝蹲下，保持腰部挺直的狀態拾起物品。
除此之外，腰疼也和骨骼健康密切相關，平時可以多吃豆製品補鈣。
別久坐，別“癱著”，別駝背，有空多動動，沒空抽空動一動。
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