知乎上的有一個問答：“你為什麼晚睡？”
其中的一個高贊回答：“白天的時間都屬於工作，只有晚上的時間屬於自己。”
當代成年人睡的越來越晚，彷彿再熬會兒，今天這一天過的才算值得。
本著不服老的心態，相繼爭當「熬夜冠軍」，自信我們身體足夠強大，即使熬夜對我們身體造成了一些損害，補一覺就完事了。
熬夜的人都在幹什麼？
據統計，除了加班、學習、工作應酬外，大部分成年人晚睡的最大原因是「上網衝浪」。
白天工作壓力這麼大，不如睡前釋放一下吧！於是：遊戲、追劇、刷微博、逛淘寶…一個流程走完，看看時間12點，該放下手機了。輾轉反側一個小時，還是沒睡著，接著又拿起了手機…
熬夜紊亂了壓力激素
我們的身體有自己的運作節律，通過感知外界光線強弱，分泌各項激素來指揮我們日出而作，日落而息。
而其中有一種讓我們保持清醒的激素，叫「皮質醇」，也稱壓力荷爾蒙。
當你在10-12點，依舊沉迷於電子產品，這時候在電子藍光的干擾下，皮質醇水平就會不正常地升高，讓你難以入睡，反而更加清醒。然而在身體超負荷運作下的第二天，你會覺得沒精神、犯困。
長期熬夜會皮質醇水平一直處在一個較高的水平。而高水平的皮質醇直接影響著你的情緒，讓你變得急躁，抗壓能力大大降低，感到壓力倍增。
連鎖反應還有：頭重腳輕的疲憊感、注意力不集中、記憶力衰退、工作效率低、皮膚狀態差、發胖、容易急躁、情緒失控、脫髮...
原本想借助睡前的「網上衝浪」來釋放壓力或慰藉情緒。殊不知，除了透支身體外，熬夜又反過來讓你的壓力倍增，情緒更容易消極化，於是陷入惡性循環。
終結這一死循環的關鍵在於讓你的皮質醇水平迴歸正常，而最佳方式就是迴歸正常節律，按時睡覺。
從這周開始按時睡覺
通過熬夜，多數時候得到的只是空虛和疲憊的反饋。所以在選擇熬夜之前，問一問自己：無意義的社交、遊戲、追劇等等，是否值得你付出健康的代價？
睡眠是我們用來修復自身和釋放一天壓力的最佳時機。從一次好的睡眠開始嘗試吧，堅持一個星期，相信你的身體感受變化會直接告訴你答案。
你可以調整臥室光線減少你的睡眠干擾：
- 在睡前將電子產品放到客廳
- 以暖光燈代替日光燈
- 提前關閉/調暗臥室燈光
除此之外，你還可以從飲食、自我等方面做一些調整來獲得一夜優質睡眠。
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