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提供一些符合需要的思維和方法，可以讓我們變得更加快樂，是發自內心的平靜和快樂～（如果想看總結直接滑到最後）
以下是目錄：
1.究竟什麼是自責？
2.那是因為什麼會讓我們自責？
3.我們應該怎樣減弱這種自責的習慣性慾望？
首先談一下究竟什麼是自責，自責是指因個人缺點或錯誤而感內疚譴責自己。多數情況下自責常常表現為過度的責備自己，致使自產生沮喪、悔恨、鬱悶、絕望等心理，影響身心健康的同時也會讓我們一天的工作狀態、學習狀態和生活狀態變得不穩定。
自責和內疚是有本質區別的！內疚是健康的信念，而自責或有罪惡感就是不健康的信念，需要反覆練習，並且引導修正為健康的信念。
自責可以用一句話來總結就是“自我攻擊”，不論是有意還是無意都會首先將自己作為攻擊對象。輕則一個人苦悶獨處，重則大吼大叫情緒失常。
就彷彿自己內心已經聯想出了法官和犯人，玩一場角色扮演人物：“我”是法官…“我”是犯人…我剛才是怎麼想的……你肯定是那樣想的……
最終這場獨角戲會唱的沒完沒了，不知盡頭。
那麼我們為什麼會對自己產生自責情緒呢？源自於我們的本身，我們或多或少都會有點完美主義的屬性。對於自我主觀上的挑剔和嚴格，往往導致比自身客觀水平更差的表現。
舉個栗子，我是xx大學的研究生，在校期間拿過，和很多公司人員有所交流，結果前天我被拒絕了offer……
我一直以來都想要達到他人所保持著的早睡早起、晨跑等自律行為，可是我一直用盡方法都沒能達到……
優越感、悲傷、嫉妒、羨慕等情緒將會在我們的腦海裡種下一顆種子，種子將會因為於某個特定的時間點巧合的事件開花，這就是我們為什麼會自責的原因所在！因為“壞事”發生之後，我們常常出現內耗，因為我們眼高手低，標準遠高於我們的能力！
至於怎麼解決自責情緒？
一句其實並沒有任何一種能消除自己自責情緒的方法，和與自己作鬥爭一樣，解決自責情緒也是一個不斷抗爭的過程，如同反抗絕望。但總歸有希望在。
解決方法就是“感官和思維轟炸”：
1.在視覺上：將情緒寫在紙上。走進洗手間，把便利貼貼在鏡子邊方便自己看到。
走進辦公室/教室，打開電腦，電腦桌面貼上自己的情緒便籤。
2.在聽覺上：戴上耳機，收聽網易雲音樂的學習工作歌單，純音樂和鋼琴曲走起～
3.動覺方面：準備錯事本，將自責情緒的源頭寫下來，並且提醒自己首先問自己“究竟是我的錯大還是他的錯大？這件事情我能從中成長什麼？”
4.大腦思維方面：
第一樹立成長型思維，遇事不決多問自己“我能從中學到什麼？”
第二每天早上先寫下關於昨天的感恩日記，如果我們把感激當成一種生活習慣，我們可以把自己培養成積極者。積極者意味著，我們會擁有積極樂觀的思維，而更少會消極自責情緒和其他消極情緒。
第三也是最重要的一點！做一個識趣的人而不是有趣的人，識趣能讓你看到幸福，有趣只能讓你成為一位喜劇演員……
好了畫一下重點：
1.自責就是“自我攻擊”，不論是有意還是無意都會首先將自己作為攻擊對象。
2.我們之所以會常常出現自責情緒是源自於我們的本身，我們或多或少都會有點完美主義的屬性。對於自我主觀上的挑剔和嚴格，如果自己達不到自己設定的“聖人標準”我們就會很自然的開始“自我攻擊”
3.解決辦法？
“感官和思維轟炸”
在視覺上：將情緒寫在紙上貼到各種顯眼的位置。
在聽覺上：戴上耳機聽純音樂和鋼琴曲？
在動覺上：準備錯事本，記錄錯事原因和情緒。
在思維上：
第一樹立成長型思維，遇事不決多問自己“我能從中學到什麼？”
第二每天早上先寫下關於昨天的感恩日記，把感激當成一種生活習慣。
第三，做個識趣的人。
湯姆貓yo
自責心理和普通的反思反省不一樣，普通的反思反省只要回顧自己所作所為，總結經驗，得出未來改善的方法就好，但自責形成了對自己的一種攻擊，同時夾雜了內疚。
正常人，偶爾有一下自責是沒關係的，比如大人不小心失手把孩子摔了，走神開車刮蹭，沒有及時聽愛人傾訴導致愛人傷心等。
但一個普通人，如果總是自責，不論是否是自己的原因，都會自責、從自己這找自己的問題，那就需要調整了。
這種習慣性地自責，多是從童年形成的。
有的父母在教育孩子時，會讓孩子一直自我反省，不論是孩子與人發生衝突，還是遇到了事情，在孩子受委屈時，他們也不會安慰，只會責怪孩子心理素質不好。
還有一類父母，他們遇事不管三七二十一，都會責怪孩子。孩子沒做好，怪孩子；遇到意外的倒黴的事情怪孩子；孩子與別人打架，不管是不是孩子的責任，都怪孩子；他們連自己不開心、生活不順都怪孩子，覺得都是孩子導致的。
久而久之，這樣的氛圍中長大的孩子，自然會形成習慣性自責的行為，不論發生什麼事，都怪自己。
但這並不是事實。工作和很多事情，有幾個人是一開始就會做的。生活也是如此，如果沒有被給予正確的教導，就只能靠自己琢磨，這沒有任何可責怪的。
習慣性自責的人，還很容易把別人的優點與自己的缺點相比較，久而久之，就會愈發痛苦。
綜上所述，如果一個人有習慣性的自責，總是自我攻擊，一定要警惕並且認清事實。
甜甜的成長筆記
自責是對所發生事件和自己言行的一種反思，從心理學的概念去解析“自責”，其實就是一種對自己的認知、對自我進行反思的元認知過程，且就歸因方式而言，自責是把事件得到原因歸於自己身上，認為是自己造成的錯誤。對於歸因這個概念，可以分為內歸因與外歸因。內歸因就是我們把事情後果認為是自己造成的，例如自己能力不足或者自己粗心大意這類的。而外歸因則是把為什麼發生這樣的結果歸於外部條件，例如運氣不好、天氣不合適、他人不配合等。這兩種歸因方式如果過於兩極化的話，就容易造成心理和思維模式的問題。對於內歸因而產生的自責、內疚感，會給人造成很大的心理負擔，覺得事情發生到如此地步都是自己的問題，這種自責心態往往會使人一直陷入到對過去的悔恨感無法自拔、併產生悶悶不樂、自尊心降低等消極的情緒、心境。想要克服自責心理，首先要意識到自己產生這種心態是來自於自己的歸因方式，而不是事實本身。不用一味的從內心去苛責自己，不要認為是自己一個人造成的的結果，而忽略了一個事情的發生往往是環境、他人、和一些其他因素共同造成的，而不是全部是自己的過失。要意識到錯誤本身並不可怕，我們應該將注意力放在如何去改進、以及汲取到的經驗教訓；其次可以將對於自己的責備，轉化為行動的動力，去努力嘗試怎麼彌補和改進錯誤，著眼於當下和未來，而不是已成定局的過去。
Zhangjunyu
第一步：審視自己的想法。
我是一個失敗者，我是個白痴，我很醜──是控制自責的第一步：這一個步驟就可以有效降低自責的強度和頻度。同時記下在什麼情況下你會有這種想法，看看是否能夠發現其中的規律。
第二步：評價你的論斷。
判斷你的標準是主觀臆斷的還是公正合理的。如果你認為自己是個“差勁的人”，那麼你一直都很差勁嗎？是不是有時候你還是很能幹的呢？‘你認為失敗者是什麼樣的？不要把那些不在你可控範圍內事情的責任往自己身上攬。
第三步：蒐集客觀的數據。
讓硬碰硬的事實來挑戰你那些消極的想法。在一張卡片紙上列出一個簡短的自我成就表，每次自責情緒來襲時，就拿出來看一看。或者看看自己的簡歷，回顧一下自己所取得的成就。而不是整整兩年沒人請你逛街蹭飯吃之類的事情。
第四步：批判性還是建設性？
要區分清楚批判性的想法和建設性的想法。你的目的應當是讓自己有所改進，而不是打擊自己。
第五步：重新評價你的價值觀。
確定你苦苦為難自己要達到的目標是值得爭取的。有些目標，比如善良、正直、律己，能讓生活更有意義更有質量（是值得爭取的），其他一些目標則只會讓你感到自身的缺陷。
肖意民
想要克服自責心理只要做了我這5點 你一定會有新的改觀。
第一步：審視自己的想法。
在日記或掌上電腦中記下那些自責的論斷──我是一個失敗者，我是個白痴，我很醜──是控制自責的第一步：這一個步驟就可以有效降低自責的強度和頻度。同時記下在什麼情況下你會有這種想法，看看是否能夠發現其中的規律。
第二步：評價你的論斷。
審視自己的用詞，判斷你的標準是主觀臆斷的還是公正合理的。如果你認為自己是個“差勁的人”，那麼你一直都很差勁嗎？是不是有時候你還是很能幹的呢？穆勒醫生說，病人常常會發現自己的觀點是相互矛盾的。“我就會問，‘你認為失敗者是什麼樣的？’病人描繪出了一個穿著短褲閒坐在屋裡喝啤酒的人。我就問：“那昨天你是這個樣子的嗎？”他說：‘那倒沒有的。’”還有，不要把那些不在你可控範圍內事情的責任往自己身上攬。有些人會想，‘我的投資縮水了35%──我這是怎麼回事啊？’卻不會去想‘市場是怎麼回事啊？’
第三步：蒐集客觀的數據。
讓硬碰硬的事實來挑戰你那些消極的想法。在一張卡片紙上列出一個簡短的自我成就表，每次自責情緒來襲時，就拿出來看一看。或者看看自己的簡歷，回顧一下自己所取得的成就。留意諸如自己獲得獎學金這樣的事實──而不是整整兩年沒人請你跳過舞之類的事情。”
第四步：批判性還是建設性？
要區分清楚批判性的想法和建設性的想法。比如你在野餐時吃多了，那麼“我是一頭肥豬”就是一個譴責性的想法，而“明天開始我要改善自己的飲食習慣”就是一個建設性的想法。你的目的應當是讓自己有所改進，而不是打擊自己。
第五步：重新評價你的價值觀。
確定你苦苦為難自己要達到的目標是值得爭取的。有些目標，比如善良、正直、律己，能讓生活更有意義更有質量（是值得爭取的），其他一些目標則只會讓你感到自身的缺陷。
“有些人想，‘我可以去注射肉毒桿菌，這樣我就會更可愛。’可其實想要變得可愛，應當去做那些值得人愛的事情。”
