何昆峰
在回答題主的問題之前，我們先來了解一下減肥為什麼要吃夠基礎代謝率？
我們減肥的目的是要變得又瘦又漂亮。
這個漂亮的外在表現就是皮膚要有光澤，皮膚還要緊緻，最好前凸後翹。
- 而這些都必須要有足夠的營養作為基礎，最好再加上力量訓練。
但是我們減肥又必須要有一個熱量差，這就需要控制熱量的攝入。
所以，我們要在二者之間取一個平衡，既要控制熱量還要攝入足夠的營養。
這個熱量的下限就是我們的基礎代謝率。
- 如果熱量攝入低於基礎代謝率，那麼肯定就是營養攝入不夠或者是營養攝入不均衡。不管是那種情況，我們的減肥效果都不會理想，可能就會變成又瘦又枯萎的樣子。
然後我們再來了解一下，為什麼沒有吃夠基礎代謝率，但是又吃的很撐或者吃不完？
這是因為營養搭配不均衡，吃了太多的低熱量食物造成的。
比如西紅柿、黃瓜、各種葉子菜等。
低熱量食物一直深受減肥者的喜愛，因為吃了很多，肚子很飽了，但是隻攝入了一點點熱量。這就會創造一個很大的熱量缺口，減肥速度會很快。
但是，就像我們上面所分析的那樣，光吃低熱量的食物是不夠的。
我們的三大宏量營養素，碳水化合物、蛋白質和脂肪，它們的熱量都不低。尤其是脂肪，它的熱量高達899千卡/100g，但是我們必須要吃。只不過要控制食用量。
蛋白質就更加重要了，蛋白質是我們生命的基石，蛋白質攝入不足，會帶來一系列的問題，最受減肥者關注的就是：蛋白質攝入不足會造成肌肉的分解，降低我們的基礎代謝率。這對減肥是不利的。
另外，碳水化合物也非常重要，碳水化合物攝入不足，會影響蛋白質的吸收，也會讓我們脾氣暴躁易怒等。女生碳水化合物攝入不足還會影響“大姨媽”。
那吃夠基礎代謝率以後，很撐吃不下，怎麼辦呢？
瞭解了上面2點，這個問題就很好回答了。
認真搭配三餐，營養均衡，適度控制熱量。
碳水化合物、蛋白質和脂肪都必須要攝入，但是要控制總量和各自的比例。
為您體重一份簡單的營養減肥餐的搭配方法：
每一餐都有主食、蔬菜、蛋白質類和油脂。保證了碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入，並且創造了一個比較合適的熱量缺口，減肥速度適中。
如果按照上面這種搭配，您還是吃不了的話，就不要強迫自己吃下去，有個8分飽就可以了。我們要尊重自己的飽腹感，這比看著熱量表吃重要的多。
其他補充：
減肥期間也不併不適合長期吃大量的低熱量的食物，因為低熱量的食物雖然飽腹感強，但是滿足感弱。
滿足感不足時，人就會自然的惦記吃一些高熱量的食物來滿足自己。就很容易引發暴食。
我是天星媽，祝您減肥成功！
