在家學習的你是不是面臨這些困惑？
◇在書桌旁一整天，有效學習時間卻很少，僅僅幾個小時；
◇總是想玩手機、玩電腦，動動這動動那；
◇知識點繁多，習題冗雜，不知從何學起。
看似很認真的在學習，其實並沒有投入其中，時間就這樣稍縱即逝。
我們先來分析一下學習不成功的原因，我認為原因應該是整個學習過程中其實是沒有成就感的，比如說考試沒考好的時候，其實不像大家所說的越挫越勇，從哪裡跌倒再從哪裡爬起來，而是說往往出現你後面的學習過程會變得更加的無趣，甚至是厭學，這就是一個沒有成就感的表現，那如何解決這個問題，方法就是將你的目標和你的成就感聯繫在一起。
成就感是什麼？
成就感是指一個人做完一件事情或者做一件事情時，為自己所做的事情感到愉快或成功的感覺，即願望與現實達到平衡產生的一種心理感受。
那為什麼學習過程中成就感如此重要呢？有一句話不知道大家有沒有聽過叫做人窮志短，意思就是說人在窮困潦倒的這個環境下是很少很難會有很遠大的志向的，我們把它套用在學習裡，你會發現一個很常見的現象，就是喜歡學習的人呢會越來越喜歡，那成績也會相應的提高。而不愛學習的人也會越來越不喜歡學習，成績也很難提上去，我們把它叫做學習的兩級群體分化。
那如何去提高自己的成就感，並把它跟目標相關聯起來的，我覺得一個很實用的方法，就是我們不如把一個長期的學習目標拆分成幾個短期的小目標，舉個例子，託福，SAT單詞都是上千個，我們的長期目標是全部背好背熟，但是我們自己也知道我們離這個目標其實有很大的差距。這個時候，我們需要把這個目標進行拆解，通過沃邦的科學詞表體系，還有背詞軟件來實現這個長期目標。每天完成100個甚至200個單詞的背誦。
這個目標比較容易實現，你也能夠比較快的體會到，進步之後的成就感，那有了成就感呢，你能夠在自己大腦的潛意識裡進行自我肯定。
學習是一件非常具有功利性的事情
學習本身是一件單一且重複的事情，如果你沒有在裡面得到正向反饋，你很快又會失去你的這個信心和興趣，甚至產生一種牴觸心理。
那如何獲得這種正向反饋呢，之前說的成就感是正向反饋中的一種，還有一種方式叫做不確定性獎勵，我們可以用不確定性獎勵的方式進行學習，讓學習有一種遊戲闖關式的快感。心理學上有一個說法叫做固定的獎勵很緩和，但變動的都會講一種刺激。當我們完成一件事情的時候，突然獲得某種意想不到的獎勵，就會讓我們大腦產生很多的多巴胺，這樣的話我們就會非常願意的，下次再次嘗試這樣的一個事情，那下一步就是我們如何在學習過程中自己創造這些不確定性獎勵。
我們的督學在輔導學生做一整天的計劃的時候，同樣會根據學生的特點，來調動學生以獲得這些不確定性獎勵。
利用好峰值效應跟終止效應
這兩個概念是由諾貝爾獎得主丹尼爾·卡爾曼所提出的，主要就是說大家對於體驗的記憶是有兩個部分決定的，第一個是體驗高峰的感覺，他無論是正向還是負向我們一般比較容易記住，還有就是我們事情結束時的感受就叫做終止。
那為什麼我們經常不願意主動學習呢？你試著回想一下，是不是經常是這個好煩啊，就不會做那個，然後這個好難，我好想出去玩，這樣諸如此類的負向感受，會感覺學習是不快樂的。
那如果我們要去主動學習的話，我們就要學的主動去創造正向的峰值和終止，那具體怎麼做呢？其實就是在你學習過程中會遇到比較難的一些習題或者科目的時候，在負面情緒達到頂峰之前，可以轉換到去做一些比較喜歡或者比較擅長的一些科目，或者是一些卷子，情緒得到安撫，避免這個負向峰值的出現，那關於終止體驗，你可以在每次學習的末尾，以自己比較喜歡的方式能夠讓你得到正向反饋的方式結束，而不是去挑戰那些比較難的習題，讓自己的這次學習的體驗，最後是以一個失敗或者痛苦告終的。
沃邦的督學按照相應的理論，給不同能力程度的學員們制定不同的學習和作業量，旨在讓同學們在最大程度上學有所得。
疫情之下，為了減少病毒傳播的風險，2月3月國內託福雅思考試全線取消，相信這給現在備考著的同學們帶來了很大的困擾，很多學生出現缺乏熱情，迷茫，甚至不想學習，厭惡學習的感覺。
督學們也針對這個現象，跟各自的學生們做了深入的溝通，瞭解學生們內心真實的想法，一方面進行心理的疏通，另一方面對學生的們的休息政策做了調整，針對一些同學，有的之前一週休息一天的，現在改成五天一個休息週期，或者四天一個休息週期。休息日就好好放鬆，調整心情，學習日就認認真真學習，摒除雜念。當前階段，督學們也在儘自己最大的可能幫助同學們。
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