新冠肺炎疫情發生以來，牽動著全國人民的心。為有效應對新冠肺炎疫情繼續傳播和擴散，重慶市衛生健康委、重慶市科協、重慶市全民科學素質綱要實施工作辦公室推出全新欄目--“科學戰‘疫 ’專家解疑”，通過問答形式解讀新冠肺炎有關問題疑惑，引導大眾正確認識新型冠狀病毒、新冠肺炎，積極做到科學防護、消除恐慌、理性應對。
本期特邀專家： 蒙華慶
重慶市科學傳播專家團成員，重慶醫科大學附屬第一醫院心理衛生中心前任科主任、碩士生導師、主任醫師，重慶市第十一人民醫院（優撫醫院）名譽院長，重慶市廣達康復醫院副院長，國家自然科學基金委員會和科技部科技評審專家，中華醫學會精神醫學分會前任常委，中國心理衛生協會常務理事，中國醫師協會精神科分會委員，中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會常委，重慶市學術和技術帶頭人，《中華精神科雜誌》《中華行為醫學和腦科學雜誌》《中國心理衛生雜誌》《重慶醫科大學學報》《重慶醫學》雜誌編委。
睡得好對人體健康有益，那麼什麼樣的睡眠能被稱作好睡眠呢？
蒙華慶：一般來說，良好的睡眠有5條標準：一是入睡快，在10分鐘左右就能入睡；二是睡得深沉；三是入睡後不醒來，無驚夢或惡夢；四是每天睡眠時間不過短或過長，睡眠時間保持在6~8小時；五是白天不睏倦、精神好、精力充沛。
上述5條中，最後一條最重要，如有些人睡眠一貫偏短（每天睡眠時間小於6小時，俗稱為短睡眠者）或偏長（每天睡眠大於8小時，俗稱為長睡眠者），但他們白天精神好，精力充沛，健康狀況良好。
有人說睡好覺等於有好的免疫力，好的睡眠可以提高免疫力嗎？
蒙華慶：大量臨床研究的實驗結果證明，人的睡眠與免疫力密切相關，良好的夜間睡眠能提高免疫系統的功能，失眠對免疫系統的功能有嚴重的破壞作用。睡眠除了可以消除疲勞、使人產生新的活力外，還與提高免疫力、增強抵抗疾病的能力有密切關係。因此，良好的睡眠會大大有益於提高免疫力，從而有益健康。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授為首的科研小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關係作了一系列的詳細研究。達比教授對28名試驗對象進行自我催眠訓練，結果表明，施行催眠術之後的試驗對象，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，這兩種淋巴細胞是人體免疫力的主力軍。
人體的健康與自身免疫能力是密切相關的，免疫力強能預防許多疾病，保持身體健康。可是人們在追求健康時，往往偏重於飲食和運動，卻常常忽視對健康具有重要作用的睡眠。如果希望健康，就必須重新估計睡眠的價值，更加重視睡眠才行。
疫情期間，有些人睡眠發生了改變，這是由哪些因素導致的呢？
蒙華慶：防控疫情期間，有些人睡眠發生了改變，主要原因有以下幾個方面：1.對疫情的擔心害怕導致焦慮或抑鬱情緒從而影響睡眠；2.長時間宅在家裡心情壓抑導致焦慮或抑鬱情緒從而影響睡眠；3.一家人宅在家裡容易產生家庭成員的矛盾衝突，尤其是親子之間的矛盾衝突，導致情緒不好從而影響睡眠；4.生活工作紊亂影響睡眠，這是最常見的因素之一，這種情況主要導致睡眠節律紊亂，如睡眠黑白顛倒，上床睡不著，早上又醒不來等。
請問如何判定自己有沒有睡眠障礙，睡眠障礙有哪些具體表現呢？
蒙華慶：睡眠障礙是所有睡眠不正常的總稱，包含的種類很多，如何判定自己有沒有睡眠障礙呢？大體可以從以下三方面來判斷：
一是出現了異常的睡眠現象，包括睡眠中出現的異常行為，如失眠、嗜睡、睡眠的晝夜生物節律紊亂、夢遊、夜驚（睡眠中突然驚叫、哭喊等），夢魘（在睡眠中被噩夢突然驚醒）等現象。
二是給本人帶來精神上的不適感或痛苦感。
三是影響社會功能（如日常生活、工作、學習等）或引發軀體障礙等。
失眠就是睡眠障礙中最常見的一類，主要有以下表現：
1.入睡困難，超過30分鐘；
2.熟睡維持困難，易醒（大於2次/夜，大於5分鐘/次）、早醒（大於40分鐘）；
3.睡眠效率下降，淺睡眠為主，中途易醒，睡眠電生理檢查缺乏III期與IV期睡眠，無生長激素分泌峰值，晨起後頭昏、頭腦不清晰感，白天有缺睡症狀，如思睡、嗜睡、有睏倦感，疲乏、無力或無精力充沛感。
長期睡眠障礙會對身體產生哪些影響呢？
蒙華慶：長期失眠對健康會帶來多方面的影響，主要有以下危害：一是影響自我感受和生活質量；二是影響社會功能或導致工作中發生重大事故；三是影響大腦功能，如出現記憶力減退、注意力集中困難、反應力下降等症狀；四是引發精神或心理疾病，如焦慮障礙等；五是誘發多種軀體疾病；六是加速衰老。
哪些情況下，有睡眠障礙的人需要去醫院就醫？
蒙華慶：隨著人們工作和生活節奏的加快，以及不健康生活方式等因素的影響，導致有睡眠障礙的人越來越多，如果有人失眠症狀嚴重，不能通過自己調節解決，或者失眠嚴重到影響自己的身心健康，建議去醫院就診，醫生可以通過藥物和專業臨床的物理治療等方式，為患者進行睡眠障礙的治療。
怎麼做才能保證自己擁有良好的睡眠質量呢？
蒙華慶：保持良好的睡眠有五大要訣：
1.先睡心，後睡身。晚上睡前約15分鐘便放下腦力勞動，從事一些輕鬆的體力活動，如洗漱、沐浴等，然後再上床休息。
2.順其自然，瞌睡不請自來。睡覺時心情平靜地躺在床上就行了，這樣瞌睡便不請自來。
3.要想睡得好，先把嘴管好。睡覺時要從兩個方面把嘴管好，一是睡前儘量不要吃東西，二是睡覺時不要講話。
4.按時睡，按時起，養成良好的睡眠習慣。科學研究證明，成年人的最佳睡眠時長是6~8小時，要根據自己的具體情況安排好自己的起居作息，養成睡眠好習慣。
5.要想睡得沉，心態要先行。有的人睡覺時總擔心受環境影響，從而睡得不深沉，因此，要想睡得香，良好的心態很重要。
編輯：K.Seven 運營編輯：陶蓁
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