斗羅大陸的千若雪
練出腹肌怎麼辦？很多人夢寐以求的要練出腹肌，你還發愁！如果真練出腹肌，你夢裡都能笑出聲！
你肯定被誤導了。沒有專門瘦肚子的方法。所有的，練哪瘦哪的方法，都是糊弄人的！如果你通過卷腹瘦肚子，走錯路了。
肚子大，是因為脂肪過多。減脂最有效的方法，是全身鍛鍊，比如跑步，比如hiit，脂肪減少了，肚子自然變小了。
所以，瘦肚子根本不用練肚子，你不用擔心出腹肌的！
快樂健身開心吃
由於女性增肌比男性要難，女性最好做全身增肌鍛鍊，不要只練腹肌。下圖是女性鍛鍊各部位肌肉的作用，還要根據自己體型特點有重點的加強鍛鍊。
沒有經驗的鍛鍊者，用健身APP裡的腹肌鍛鍊課程進行鍛鍊就行，從難度較低的開始鍛鍊，逐步提高鍛鍊難度。剛開始鍛鍊時可以隔天練，以後在使用強度較低的鍛鍊課程鍛鍊時，可以每天練腹肌，用高強度鍛鍊時，最好隔天練，讓腹肌得到充分休息。
有鍛鍊經驗以後，為了節省時間，可以將腹肌分開鍛鍊，腹直肌和腹內外斜肌分開交替進行鍛鍊，腹橫肌擇機進行鍛鍊。
鍛鍊時選擇自己腹肌發力感最強的幾個動作，隔一段時間要更換鍛鍊動作，最好使用負重，比如龍門架卷腹，懸垂腿舉時用啞鈴增加鍛鍊難度等。
女性體脂率在20-25之間是正常範圍，要想讓腹肌更明顯，最好加強腹肌鍛鍊，女性體脂率不能低於17，即使肌肉量較高，也不要過低，避免影響正常生理週期和健康。減脂主要做中等強度有氧運動，慢跑、騎行等方式均可。也可以做一些複合動作，比如登山跑等動作，既能減脂，又能鍛鍊到腹肌。
行遠健身
這個是好事，要恭喜你！
第一，有線條之後，會比較好看。很多人還練不出來呢！
第二，只有你有肌肉了，才會幫你更好的消耗更多的熱能，從而達到抑制和減少脂肪的效果！
第三，你不能做太單一的運動，如果你所做的運動你完全感覺沒有壓力了，就要考慮加大重量和更換動作了！
第四，條件允許的話，多吃牛肉能更好的幫助你塑造線條，不允許的話，就吃雞胸，效果也是可以！
第五，補水一定要到位，就是多喝水，飲水太少，也是會引起連鎖反應，導致肥胖的！
根據你能練出腹肌，說明你很自律，而且能夠堅持！
總結一下，你用正確的運動方式，吃正確的食物，好身材不會遠！
遊戲魚魚
放心吧，練出腹肌是每個人都要追求的，那樣就會有一個非常善良的的馬甲線了，追求你的人會更多
LBJ大聖
多找幾個男朋友 很快腹肌就沒了
