聞思修
如果患者出現了習慣性的失眠，那麼這些患者失眠的時間可能會比較長，我們建議患者一定要到醫院睡眠門診進行就診。因為有一些失眠的患者有可能是特發性的，還有一些患者可能是因為存在不良的誘因，或者是軀體的一些不良的病因，導致患者出現失眠，比如說，患者如果存在心臟的疾病或者肺部的疾病，容易使患者出現呼吸困難胸悶等情況。這些患者一定要針對病因進行治療。如果患者是特發性的失眠，這些患者一般來說沒有明顯的病因。那麼患者需要應用睡眠的認知行為治療，結合一些改善睡眠方面的藥物進行治療。
荊門海之聲
看了樓主的遭遇，建議樓主前往醫院進行調理一下。我在這裡簡單的解釋一下為何需要你前往醫院去調理一下。
樓主的睡眠問題出在哪裡呢？
從目前的資料來看，樓主的睡眠衛生習慣不好。首先是主動性熬夜行為，到了該休息的時候不肯休息，總想著乾點事情。所謂有心事，就會茶不思飯不想的，寢食難安，自然很難睡覺。這一部分需要樓主自己分析一下，為什麼總是會心事重重的。
其次，上床後玩手機。這是許多人都會有的不良習慣，很多人都喜歡在睡前玩會手機，覺得困了再睡。實際上，夜間看手機會影響我們的睡眠。因為視神經通過刺激會將信號傳遞到大腦，而大腦會對接受到的信號進行處理，這就會使得大腦皮質興奮，結果自然是想睡還睡不著。另外，在我們的視網膜上還分佈著一些褪黑色素，它們受到光的刺激會出現不同程度的改變。按照自然規律，褪黑素在體內的變化順序應該是白天少，晚上多。這樣的作用就是醞釀出我們常說的“睏意”。所以，夜間玩手機會越來越精神，好不容易醞釀的睏意就會逐漸消散掉。
那麼樓主該如何處理失眠問題呢？
我建議樓主最好先去醫院看一下，因為樓主這樣的失眠已經有很長時間了，想要單純靠個人行為來改變怕是有些困難。可能需要藥物干預和行為干預相結合的方法比較好。
再者，樓主提到心理總覺得有事情未決。不清楚到底是因為什麼原因，無法揣測。要是神經衰弱還好解決，但不怕意外，就怕萬一。如果樓主罹患了焦慮障礙或是其他疾病，那就要聽專業人士的話來調整了。
祝大家健康！
心理科的小李大夫
即使都是習慣性失眠，相信還是會有幾個不同的原因造成的，嗯，不知道你是哪方面的情況？可以具體描述一下嗎？
如果你躺在床上睡一直睡不著的話，可能還是有入睡困難的問題，嗯，如果你不是因為這個，而是因為今天的工作忙到不困了，這就應該是時間管理的問題我有個同事患上了抑鬱症，於是也是有習慣性失眠的問題，嗯，希望你不會得傷這麼嚴重的病症，還是去醫院看一看比較好，醫院是一方面生理性的檢查，還可以去心理醫生那裡諮詢一下。
高大勝同學
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搜趣生活幫
謝謝回答你的問題:習慣性失眠怎麼辦？
下面我就來回答一下吧，如果偶爾出現失眠的話不用太擔心，但如果長時間習慣性失眠的話就需要重視了，因為造成習慣性失眠的因素是很複雜的，所以要結合自身情況找到有針對性的解決方法，可以嘗試這幾種方式。
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢，失眠多夢不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以調理食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、創造意象
想象一個讓人心情愉悅的地方，如白茫茫的雪地，雪花從天上飄落；或者是一個田園牧歌的生活，滿眼望去都是綠色的，牛和馬悠閒地在吃草；或者想象自己在一片沙灘上正在愜意的曬著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象：感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放鬆，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。
三、回想法
躺在床上之後，儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，廣州協佳醫院的專家介紹在這種情況下，思緒往往剛活躍起來就會進入到睏乏的階段，從而導致有睏倦的意念，讓更快的進入夢鄉。儘可能的去回想自己這一天的生活。
四、調整生物鐘
解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規律。制定適合自己的作息計劃並嚴格執行，千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的，放鬆心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。
五、這種習慣性失眠的話，建議平時多加鍛鍊，晚上睡覺的時候呢聽點兒輕緩舒適的音樂自己調節一下就可以了，平時適當的調節壓力，長期壓力過大這樣對腦神經不好，會導致腦疲勞增加失眠的。
六、還有習慣性失眠也有是因為身體內部缺乏營養造成的，那是脾胃虛弱會造成失眠，可以適當的做一些食療調理脾胃，並且保持有秩序的入睡時間，入睡環境，失眠呢自然就會緩解的。
希望我的回答對你有幫助謝謝。
北北鹿看世界
三月桃花滿芬芳
負離子本身就被稱為“空氣維生素”的益眠因子，國家重點圖書《 現代物理治療學》中記載 ： “負離子通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，可以引起內分泌及神經系統的明顯生理變化，對自主神經高級中樞及植物神經系統進行良好調節，從而有效改善大腦皮層功能，對失眠、神經衰弱、抑鬱等有著良好的效果。
所以你可試一下的，我們是買了一臺生態負離子生成機，因為它能釋放出活性最高、濃度最高的小粒徑負離子，能營造一個負離子呼吸環境，而且沒有噪音，我們都是晚上睡覺時開著，真的有效。
荒漠甘泉178248976
失眠者的痛苦：聽著時鐘滴答，看著漫漫黑夜，一點點熬著，想睡又睡不著覺，不睡又難受，渾渾噩噩又焦慮煩躁。第二天白天渾渾噩噩，晚上又是如是重複。
廣州心理醫生為您解讀：惡性循環的失眠，我該怎麼辦?
Ella在朋友的介紹下進了一家新公司，辛辛苦苦努力維護客戶兩個月，本以為會得到一筆大單，順利結束實習進行這個公司。但最近工作上出現了很大的失誤，導致客戶對公司很不滿。老闆給了Ella，並且把客戶轉給了更有經驗的同事。
這導致Ella天天都想著這些事情，為自己是否會被辭退而提心吊膽，每天晚上都睡不好，有時候也盡力不去想但是還是會這樣。每天聽著時鐘滴答，看著漫漫黑夜，一點點熬著，想睡又睡不著覺，不睡又難受，渾渾噩噩又焦慮煩躁。第二天白天渾渾噩噩，晚上又是如是重複。這樣沒有質量的睡眠導致早晨起床後Ella精神倍感疲憊，精力完全透支，無法工作，頭痛、健忘、渾身無力，嚴重地影響了日常生活和工作。
廣州心理醫生：
一般而言一個月一兩次的偶爾失眠是屬於正常現象，只要我們放鬆心情，很快地就能恢復到正常的睡眠中。
但當我們遇到一些難以解決的事情，觸發我們的焦慮或抑鬱的情緒，擔心、恐懼，神經處於緊張狀態，睡不著。在失眠的第二天，往往會擔心頭一天的睡眠影響了第二天自己的學習、工作，所以在第二天晚上睡覺的時候，就會帶著焦慮和恐懼的心情，這種情緒反過來又會影響入睡，從而進入到了越焦慮就越睡不著，越睡不著反而越焦慮的惡性循環狀態中，從而導致失眠問題越來越嚴重，從偶爾的失眠陷入到長期失眠的噩夢中。
一、梳理自己的情緒
從心理學上講，失眠都是由於不良情緒引起的，只要梳理好了自己的情緒情感，失眠也就慢慢地調整好了。
如何化解不良情緒?一是從不同的角度去看問題，用發散思維，找到更多的解決之道，採用有效的方法，儘快解決問題;二是如果問題比較難，難以在短時間內解決，就需要調整自己的認知，思考一下目前這個階段會給自己帶來怎麼的收穫，積極看待問題，焦慮情緒會下降一些，我們的情緒會平和很多;三是尋求專業心理諮詢師的幫助，可採用認知治療技術重新形成患者更具適應性的認知與行為，從根本上樹立合理的思維模式，不再受緊張情緒的困擾，也可以採用放鬆療法、意象對話、催眠等專業技術來調整情緒。
二、不要給自己貼上負面的標籤
經常有人會給自己貼上一些比較負面的標籤，比如，我抑鬱了，我患上了失眠症，我就是個失敗者，我什麼都做不好，我一無是處，我就是個討人嫌，等等。
一旦給自己打上了標籤，就會在潛意識裡給予自己不良的心理暗示，難以客觀的看待自己，讓自己陷入消極、無力的狀態，會給心理蒙上一層陰影，久而久之反而會加重自己的症狀。
在失眠方面，對失眠的恐懼往往要比失眠本身會給當事人帶來更大的痛苦，而失眠者的不良自我暗示 、非理性的睡眠認知則是產生睡眠恐懼，導致失眠加重且長久不愈的關鍵心理因素。
廣州心理醫生提醒，抑鬱、焦慮、失眠都有著它自己嚴格的醫學判定標準。一兩天的心情不好、夜晚睡不著都不要隨隨便便為自己安上失眠的標籤，坦然地面對偶爾出現的失眠。
三、不要過於依賴藥物
失眠確實讓人難以忍受，焦慮、抑鬱的情緒也讓人很想盡快擺脫，於是有些人偶爾出現失眠的時候立馬求助於藥物。藥物的效果很快，能夠改善神經的緊張，讓焦慮、抑鬱的情緒有所改善，但治標不治本，引起這些負面情緒的事情沒有解決或認知沒有得到調整，相應的情緒依舊會存在。這導致很多人對藥物有依賴，一有點兒失眠、焦慮、抑鬱的苗頭就開始吃藥。
而且，藥物都是有副作用的，長期服用還會產生抗藥性，所以服藥一定要在醫生的指導下進行，當失眠問題嚴重的時候再求助於藥物。
失眠還可以選擇專業的心理諮詢，通過專業的幫助，來梳理好自己焦慮、恐懼等的情緒情感，調整認知或看到更多問題解決的可能性，打破惡性循環，告別失眠影響。
四、做好睡眠衛生
睡眠衛生能夠很多的幫助失眠者，失眠者如果能照此身體力行，對改善睡眠是大有裨益的。即使是程度較嚴重的失眠者，做好睡眠衛生，也可以減少安眠藥的使用。
睡眠衛生主要包括：1、營造舒適的睡眠環境;2、培養良好的睡眠習慣;3、保持平和和愉悅的心境;4、不必介意偶爾的失眠。
失眠的人往往都有著不規律的作息時間或一些不好的睡眠習慣，沒有形成良好的鏈接反射。比如，經常睡很晚，凌晨一兩點才睡;把玩遊戲、看恐怖片、追連載小說、追電視劇等刺激大腦的活動，作為睡前最後一項活動;早上懶床，經常睡得十一二點才起床，生物鐘紊亂。
廣州心理諮詢結語：對於惡性循環的失眠，首先就需要從心理上去打破這種惡性循環，調整好焦慮和恐懼的情緒，改變對睡眠的不合理認知，並從睡眠衛生上讓生物鐘得到恢復。
聽說吧心理諮詢
1.維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。
晚上經常失眠怎麼辦？
2014-03-01 498 12030正常的睡眠一般應為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒後卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床後還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關係。 有專家指出，由於每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關係沒那麼明顯，關鍵在於能否在躺下後10分鐘內入睡。 10分鐘是個轉折點，在此之前入睡，有利於進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞，若此後還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質量。那麼這樣的狀態總要想辦法去改變的，晚上經常失眠怎麼辦？我來幫助您
1.維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。
2.運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
六月238272794
失眠對於現代來說是很常見的，壓力大，想法也就多了，那麼失眠緣於什麼，對人體又有哪些危害呢？其實呢失眠的原因各有不同，但最終解決問題還是自己，或許放輕鬆些，失眠自然就好了呢。先找出失眠的原因，才能對症下藥。失眠的原因有:1、身體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關節痛、心慌、咳嗽等，皮膚病導致的瘙癢，腹脹，便秘和尿頻等身體症狀會導致睡眠障礙。2、生理性原因如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太乾燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。3、心理性原因焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑鬱以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。4、精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。5、藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。6、人為因素包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。原因找出來了，那我們就來聊聊如何調理吧，1、安排規律的生活，是避免失眠的最有效方法，養成定時就寢和定時起床的習慣，建立規律的生物時鐘。2、保持適度的運動：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。但睡眠前應避免劇烈運動。3、睡前放鬆心情：睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。臨睡前可以聽聽輕音樂，有助於睡眠。4、設計安靜的臥室：隔離噪音，關燈睡覺。5、睡前用醋泡腳，可以促進機體的血液循環，消除疲勞，幫助入睡。6、食療，例如龍眼肉，龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補健腦的食品。長期失眠是種病，為了自己的健康著想，還是儘快找出自己失眠的原因，然後對症下藥，如果嚴重失眠的朋友，建議還是找醫生治療吧，以為病情加重。
