小醫生大健康
對於心血管病人來說一個是快步走，另一個是原地慢跑。
心血管疾病患者，大多年齡較大，應避免劇烈運動，走路是首選，但平常走路，運動力度不夠，那就要步子邁鍀大一些，走.得稍微急一些，運動時間控制在一個小肘左右，運動力度把控到運動後微出些汗，如果大汗淋漓就過了;
第二個運動:原地慢跑，這對一些中老年朋友來說，尤其適用。現在活動場地小，有些人碣於情面，出門運動走路怕遇到熟人，完全可以在自己家裡，客廳邊看電視邊運動，腳下鋪一塊墊子，原地慢跑，跑個一、半小時，堅持一年半載，效果絕對好，我這樣堅持一年多，血壓、血糖都降了，中老年朋友可以試試吧！
大秦無疆
2015年《中國居民營養與慢性病狀況報告》中指出：我國成年人規律鍛鍊的人僅有18.7%，真正能夠按量運動的人“少得可憐”，值得我們重視和正視。
運動和心腦血管健康之間有著重要的聯繫：
毋庸置疑，運動本身可以推動心腦血管健康；堅持適當的運動，可以減少全因死亡率和心血管疾病的死亡率，同時可以降低心梗、腦卒中等嚴重心腦血管疾病的發生風險，降低高血壓、血脂異常、糖尿病等基礎慢病的患病幾率；這些“名詞”是威脅現代人健康的“主要殺手”，用“實惠的運動”去防控，未嘗不是一件優秀的事。
怎樣的運動更利於身體健康？
對於成年人來說，每週中等強度有氧運動150—300分鐘或者高強度有氧運動75—150分鐘或兩種強度運動相互集合，更利於機體健康。
中等強度運動要常做，就是那些“你在遇到弄的時候可以完整說話，但是不能唱歌的遇運動”，例如騎行、快走等基礎運動；高強度運動要適當做，就是那些“你在運動過程中並不能說出整句話的運動”，比如打網球、跑步、快速蹬車等運動。
只要你肯堅持運動，“效果”非常明顯：
運動的“收穫”很直接，您做一次中高強度的有氧運動，降血壓的效果就可以持續半天左右；當你做完一次有氧運動之後，第二天的胰島素敏感性和甘油三酯含量都會有明顯的改善，這種改善的程度和運動的強度有關。
具體來說：
對於成年人而言，推薦至少每週150—300分鐘的中等強度（75—150分鐘的高強度運動）+每週2次的肌肉力量運動。
有氧運動很好進行，快走、慢跑、游泳、騎行、做家務等都可以選擇。
力量訓練可以在家做，也可以在健身房完成；讓肌肉對抗一定的肌肉收縮，利用槓鈴、健腹輪、健身帶等器具鍛鍊肌肉；循序漸進，鍛鍊全身肌肉。
運動，必然是推動全身健康的一則重要因素；適當的運動可以幫助我們預防肥胖，合適的運動可以輔助我們穩固血壓；每日常運動，健康常把握，願您安康、身健康，將疾病抵禦在身體之外。
王思露營養師
血管健康離不開運動，運動可促進全身血液循環，降低血液黏稠度，促進脂質代謝，改善血管彈性，預防動脈硬化。 快走、慢跑、爬山、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。另外，瑞士蘇黎士大學研究發現，放鬆精神也對血管內皮有益。所以，人們應儘可能保持樂觀、豁達、開朗的心情。
血管堵沒堵？看這3個地方就知道
1、嘴上哈欠連連
研究顯示，80%左右的人，在缺血性腦血栓發作5-10天前，會出現頻頻打哈欠的情況。這是因為，隨著腦動脈硬化加重，動脈管腔越來越窄，腦缺血也開始惡化；這時的人會更嗜睡，容易睏倦。所以，一旦在睡眠充足的情況下，還發生哈欠連連的狀況，一定要提高警惕，可能是腦血管已經堵塞。
2、腳麻且冰涼
我們的腳離心臟最遠，一旦血液流動出現問題，腳部是最容易出現情況的。而且腳相當於人的“根”，腳若是出現毛病，那麼說明身體是出了問題的。當經常感覺到腳麻且冰涼，尤其是四季都比較冰涼，天氣冷就更加嚴重，而且捂不熱，那麼就是血液流動出現問題了，血管出現狀況了，血管堵塞使得血液流到腳部的血液不足，自然就會出現麻木、冰涼的情況了。
3、突然頭痛
若血管堵塞時會使人出現突然頭痛的現象，血管堵塞的人一般會在晚上頭痛發作的比較明顯，有很多人是在睡夢時會被頭痛所驚醒，若在頭痛發作的時候伴有抽搐、囈語的症狀，這有可能是因為病情加重了，這時就應該提高警惕趕緊去查一下了。
血管“垃圾”太多？平常多吃這5種食物，血管一天比一天干淨！
1、紫陽毛尖
紫陽毛尖生長在我國紫陽蒿坪富硒地，硒含量比較高，每100g含15μg硒元素，硒含量是一般綠茶的6倍。硒元素具有清垃圾、調血脂、抗老化、調免疫等作用，給身體補硒可以降低血漿黏度、減緩血栓形成。平常生活中可泡上一杯紫陽毛尖，可以清除血管“垃圾”，促進血液循環，減少血粘稠，保護心血管健康。
2、黑豆
黑豆中含有豐富的花青素，可以清除體內的自由基，降低膽固醇，促進血液循環。日常中多吃黑豆可以清除血管“垃圾”，保護血管健康。建議吃黑豆的時候有醋泡一下再炒熟，然後做成粥喝，堅持下去可預防血管堵塞。
3、苦瓜
苦瓜是生活中常見的一種蔬菜，也有很多人喜歡吃。苦瓜裡面含有很多的維生素和膳食纖維等物質，常吃可以保護血管，促進血液循環，降低血液濃度，防止血管垃圾過多，可以起到清理血管“垃圾”的作用。
4、洋蔥
研究發現，洋蔥中含有的前列腺素A能夠擴張血管、降低血液的黏度，是較強的血管舒張和軟化劑。此外，洋蔥中還含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，能夠幫助溶解血栓。所以常吃洋蔥可以改善血管硬化，保護血管健康。
5、海帶
海帶裡面含有的鹽藻多糖以及昆布素，這種東西可以抑制動脈粥樣硬化，另外，常吃海帶可以幫助我們清理血管“垃圾”，預防血栓的形成，讓我們的血管更健康。所以說海帶的好處是很多的，平常可以多吃。
養生百事通
預防所有的心腦血管疾病，醫生都會叮囑一句“多運動”。運動對促進身體健康、增強體質、治療和預防慢性疾病具有重要作用。怎樣運動才能既不傷身體又對心腦血管有益呢？
有氧運動益處多，這些項目可選擇
有氧運動是指在運動過程中，吸入的氧氣能達到生理平衡。有氧運動有利心腦血管，因為能促進血管內層分泌擴張血管的物質，繼而促進血液循環。
有氧運動的特點是：強度低、時間長（大於30分鐘）、有節奏， 中老年人群均可承受得住。
結合運動的難度，不同年齡段可根據自身協調性選擇最適宜的運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、羽毛球、打太極拳、跳繩、跳舞等。

有氧運動促進代謝，但要注意運動方式
有氧運動可以改善動脈硬化的程度，但運動量不是越多越好，一定要控制度，以免“傷膝蓋”，中老年人推薦快步走。
快步走可加速血液循環，讓血管鬆弛降低血液，減少血栓和斑塊的形成。通常運動15-20分鐘以上，身體獲取足夠的氧氣才能消耗脂肪，降低血脂含量。
因此運動量為：一週3-4次，30分鐘以上每次，並需要長期堅持。

有氧運動讓全身都健康，但需要堅持
1、改善心肺功能
有氧運動可鍛鍊吸入氧氣的能力，提高肺活量，增強肺功能。氧氣吸入後需要心臟的舒張和收縮，才能輸布全身。氧氣給心肌細胞良好的代謝環境，改善心臟本身泵血功能。
2、代謝類疾病的“救星”
高血脂、高血糖、肥胖等代謝類老年慢性疾病最怕油脂，堅持運動能降低血脂含量和控制血糖，防止心腦血管疾病萌芽。
3、增加骨骼密度，預防骨質疏鬆
中老年人因為骨骼中鈣的流失，骨頭鬆脆易折。經常的有氧運動，能夠有效防止鈣丟失。

球球小凡
預防所有的心腦血管疾病，醫生都會叮囑一句“多運動”。運動對促進身體健康、增強體質、治療和預防慢性疾病具有重要作用。怎樣運動才能既不傷身體又對心腦血管有益呢？
有氧運動益處多，這些項目可選擇
有氧運動是指在運動過程中，吸入的氧氣能達到生理平衡。有氧運動有利心腦血管，因為能促進血管內層分泌擴張血管的物質，繼而促進血液循環。
有氧運動的特點是：強度低、時間長（大於30分鐘）、有節奏， 中老年人群均可承受得住。結合運動的難度，不同年齡段可根據自身協調性選擇最適宜的運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、羽毛球、打太極拳、跳繩、跳舞等。
有氧運動促進代謝，但要注意運動方式
有氧運動可以改善動脈硬化的程度，但運動量不是越多越好，一定要控制度，以免“傷膝蓋”，中老年人推薦快步走。
快步走可加速血液循環，讓血管鬆弛降低血液，減少血栓和斑塊的形成。通常運動15-20分鐘以上，身體獲取足夠的氧氣才能消耗脂肪，降低血脂含量。
因此運動量為：一週3-4次，30分鐘以上每次，並需要長期堅持。
除了運動外，還可以搭配飲食來養護血管！
綠茶
唐代醫術《本草拾遺》中有“諸藥為各病之藥，茶為萬病之藥”的述論。茶不僅對保持身體健康、預防口腔疾病的發生有一定作用，而且對心腦血管疾病也有輔助治療作用。
對於調節心腦血管疾病的茶，最常見的就是紫陽毛尖。紫陽蒿坪是硒谷生態區的天然茶山之一，其土壤富硒，每100g紫陽毛尖含硒15μg。
硒是強抗氧化劑，它能及時的清除體內的有害自由基，防止人體血管老化，預防血栓等心血管疾病的發生。
每天一杯紫陽毛尖，可有效調節身體免疫功能，提高患者對心腦血管疾病的抵禦能力，防止併發症的產生。
小醫生大健康
有氧運動，無論是想減肥，還是強身健體，都是一種比較好的運動方式，經常做營養運動，還能夠改變身體的新陳代謝，增強自身的免疫力，通常情況下有氧運動，包括慢跑，游泳等。有氧運動，能夠使心肺的功能得到充分的鍛鍊，長期堅持配合飲食調整，還能夠降低心血管疾病發生的危險。血管健康離不開運動，運動可促進全身血液循環，降低血液黏稠度，促進脂質代謝，改善血管彈性，預防動脈硬化。 快走、慢跑、爬山、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。另外，瑞士蘇黎士大學研究發現，放鬆精神也對血管內皮有益。所以，人們應儘可能保持樂觀、豁達、開朗的人
運動對於人體的好處真的是太多了。比如：那些年輕的想要減肥女性來說運動可以讓她得到美麗的身材。對於老人來說、經常運動可以預防骨質疏鬆。對於小孩兒來說、可以促進骨骼的正常發育、這個好處實在是太多了。那麼運動的好處還有那些？
運動的好處
１、經常運動可大量消耗熱能、減少脂肪沉積、從而避免因肥胖的發生。
２、經常進行運動鍛鍊能夠保持大腦活躍、避免老年痴呆。
３、經常運動能夠預防骨質疏鬆。
４、經常運動能夠增加人體肌肉、保持充沛的精力和活力。
５、經常運動能夠加快腸胃蠕動、加速食物的消化和吸收的過程。
６、經常運動可加強心肌收縮力、增加肺活量、提高人體健康水平。
７、經常運動有助於皮膚的清潔和排毒。
８、經常運動讓你注意力更集中、工作更有效率。
對於處於青春期的孩子們來說、運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗、增加骨密度、增加骨重量。愛做運動的孩子們、他們的肌肉都長得很結實、這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長、增加了肌肉的力量和耐久力。肌肉保持正常的張力、並通過肌肉活動給骨組織以刺激、促進骨骼中鈣的儲存、預防骨質疏鬆、同時使關節保持較好的靈活性、韌帶保持較佳的彈性、鍛鍊可以增強運動系統的準確性和協調性、保持手腳的靈便、使人可以輕鬆自如、有條不紊的完成各種複雜的動作。
影視小潔
運動要看個人情況，找到適合自己的才是最好的。
比如膝關節不好的，儘量不要做跑步、打籃球之類的運動，可做擴胸、拍肩、揉腹等。
根據自己的身體狀況，找到適合自己的運動方式，合理的運動量，堅持一下，對血管肯定會有好處。
另外，合理的飲食，充足的睡眠，愉悅的心情也非常重要。
最後，多喝溫開水，這個非常重要，也容易被忽視，不要等感覺渴了才喝水，也不要一次喝得飽飽的，要少量多次飲水。
健康之路小侯
運動對血管都有好處，但游泳🏊🏻尤其是冬泳對心血管系統的益處更大，冬泳十五年了，心肺功能超級強[耶]
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慢跑
八寶911
有養運動
