如何練習三分準度？問答頭條網

2020-04-03 05:23:14 佚名

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其實，練習三分準度之前首先是要練習好兩分球的準度，原因是:

第一、近年來由於三分射手的興起，很多人在沒有把基本功練好的時候就強行練習三分球，那可以這麼說是事倍功半。所以我們首先要做的是練習好兩分球的的準度，通過大量的不斷的投籃，強化我們的肌肉記憶，提高命中率。在這個基礎上，我們再練習三分球。

第二、要用科學的方法去訓練，這點，我們可以象NBA的三分傳奇射手雷阿倫學習。他的方法就是先練好兩分球，然後逐步的將自己投籃的距離靠近三分線，慢慢來，一步一步的適應這個距離的準確度，等適應好了，再往後退。這樣通過循序漸進的方法掌握三分線外投籃的準確率。那，在掌握了定點投籃之後，還要進行運動中投籃的準確度，這個就是一個循序漸進的過程。

第三、也是非常重要的，那就是要堅持強度，每天給自己約定練球時間，還有命中個數這樣才會正在形成肌肉記憶。還有一點就是一定要加強力量訓練，因為三分球是需要較大力量的，如果你的本身身體力量較小，那根本投不了籃筐。

好了，希望我的建議能夠對你起到幫助！[靈光一閃]

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三分球的練習方法：

1.從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

2. 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。

3. 投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕。

4. 用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。

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悟空謝謝三分球命中率低

三分球最主要的問題一般都是臂力不足。所以解決這個問題，第一是要訓練手臂力量。但是練習臂力會導致原有的投籃肌肉記憶被破壞，就會導致我們平時說的，健完身之後感覺投籃姿勢、感覺都怪怪的，很陌生。所以這就需要我們訓練臂力的同時，跟進練習投籃練習。

　　還有就是投籃的力量不止是來自手臂。更何況相對於中投，三分球更有力量要求。所以必須要增加上下半身發力來輔助。

　　具體動作是，膝蓋彎曲後迅速蹬地，蹬地之後的反作用上升力，腿部發力向上，用腰（也叫核心軀幹）把力量傳導到背部和上臂，同時上臂迅速借力向前上方伸展小臂，完成投籃動作，手腕和手指做方向控制並微調。這就是一整套動作。所以，如果哥們三分力量不足的話，你可以在屈膝下蹲稍微深一點，這樣反作用的上升力會更足。

　　所以像我們非職業籃球選手，不是很建議模仿雷阿倫起跳全身緊繃，跳到最高點出手式的教科書式三分動作。比如庫裡，大鳥伯德，嚴格來說他們都不是非常教科書式的投籃動作。他們依舊能投出高水準的命中率。職業女籃三八推都能高命中率！所以，動作，適合自己最重要！

　　上面力量方面的問題，還有就是出手。出手的話，五指儘量張開。食指、中指、無名指主要發力，稍微下壓撥球，投籃出手要柔，不要僵硬用力出手下壓撥球，如果你觀察庫裡出手的話，你會發現庫裡出手非常柔和，籃球出手之後，手掌都會反彈幾下，非常柔和優美。下壓撥球的主要目的是要讓投出去的籃球自帶旋轉，因為旋轉的籃球，在空中可以減小風阻，儘可能不會再空中改變原有的路線。

　　還有就是投籃的拋物線要高！因為拋物線越高，籃球下落入框的角度越大，入框面積越大！命中率也越高！

　　還有就是不管是三分還是中投，希望哥們養成一個習慣，就是籃球出手之後，出手手臂指向籃筐。達到眼睛，手臂，籃筐一條直線。很多人出手之後，都會向左向右外翻，這其實會影響命中率。

　　還有就是出手時候一定要自信！不要擔心“臥草我投不進怎麼辦！”，你一這麼想，你就會投不進！投籃就要有一種“老子天下第一準”的自信態度去出手！但是前提是你的投籃選擇是合理的！

　　力量方面

　　健身房，或者自己有器材，或者實在不行俯臥撐做起來，找個門框引體向上做起來！臂力和腰腹臀部的核心力量都要練。臂力決定你出手力量。腰腹臀部核心力量決定蹬地反作用上升力可以傳導到手臂，化為出手的力量。腰腹臀的力量也決定你的動作不變形！投籃的穩定性！（包括投籃動作，上籃動作，拉桿等也需要核心力量保持穩定。）但是在練習力量的同時，要跟進練習投籃，以免肌肉記憶被破壞，需要很長時間找回投籃手感。還有對於籃球而言，完全沒必要練成健美先生那種肌肉棒子的手臂，肌肉塊頭太大，非常影響命中率和靈活性！幾個代表性的射手雷阿倫，庫裡，伯德，都屬於精瘦精瘦的，並沒有麒麟臂！　　命中率方面

　　先從中投開始，慢慢擴大距離，直到三分線距離。不管在哪個位置投進一球之後，都要刻意記住能讓你進球的全身動作，出手力度，籃球弧度，然後不更改位置，多次重複練習。還有就是先從定點開始練習，再練習跑空位接球出手，再練自己持球突破急停出手。畢竟實戰比賽中，防守壓力是非常大的，很少給你站著輕鬆出手的機會。

　　還有，如果中投已經不錯，繼續要練習三分的哥們，建議從底線三分開始練起。因為底線三分比較少有籃板等其他參照物，更練你的出手準度，以及拋物線。

　　當然，如果你家裡也有一個美麗的媳婦對你說，只要你單場命中5個三分球回家可以滿足你任何特殊性愛需求。我相信你也會彈無虛發的！

最後還是得說一句，一開始那幫打籃球的老司機們，並沒有人教他們什麼投籃方法、秘訣，依舊能投出非常出色的命中率！說白了，籃球就是一個熟能生巧的運動。用裝逼之王大鳥伯德那句話來說：我的身高和視野是上帝給的，其他都我玩命練出來的。

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三分球的練習方法：1.從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。2. 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。3. 投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕。4. 用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。

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投籃姿勢。標準的姿勢當然大有好處，但是如果你已經有了自己習慣的穩定姿勢，並且在中距離準心不錯，不妨就用自己習慣的投籃姿勢，這樣可以讓你的力量提升較快。

善用腿部力量。單純用臂力進行遠投是很難的。投籃時微微下沉膝蓋，腳步蹬地，藉由來自地面的力量，輕輕抬升身體，並順勢出手將球投出。

提高投籃弧線。三分線內和三分線外儘管一步之遙，對於有的人來說，存在很大的心理距離。在三分線內一點點就可以輕鬆投進，在線外就覺得力量不夠鞭長莫及。怎樣克服？其實可以從離籃筐較近的距離開始練起，在保證一定準確率的情況下，提高投籃弧線。

調整弧線。當適應了高弧度的投籃後，站到三分線外吧，你只需保持同樣的力量，略微降低弧度，就可以讓球飛得更遠，三分線的距離也是小菜一碟了。同時，在比賽中面對防守時，可適當提高弧度；在體力消耗較大時，力量跟不上時，則可以降低弧度，從而保持準心。

勤加練習。當你覺得三分球投起來不再那麼費力時，你就可以在三分線外進行持續的練習了。你可以增加投籃次數，增加投籃距離，練習不同角度位置的投籃。最好有一個好友一起練習，可以相互幫忙撿球或者兩人相互比試都可以讓你的練習更加有效。

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善用腿部力量。單純用臂力進行遠投是很難的。投籃時微微下沉膝蓋，腳步蹬地，藉由來自地面的力量，輕輕抬升身體，並順勢出手將球投出。

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個人經驗，淺談一下。

臂力訓練。這沒什麼好說的，先有弓才能射大雕，去健身吧。如果你練到三分圈後一步，迅速連投5次，能夠投進或者到籃筐後緣而且毫不吃力。那對比賽時的強度很有幫助。

準度訓練。中投先練起，慢慢把距離拉遠，主要是攻手腕的穩定性。先練定點，然後再練帶兩三步球，畢竟比賽不是罰球。
綜合練習：完成以上兩項，最後拉到三分線開始練習，最終有成果我建議繼續拉到三分線後一步進行練習。 ×臂力練習一開始會影響準度，臂力累積到一定程度可以減少或者停止臂力練習。

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技巧如下：

1三分球由於投籃距離遠，對上肢力量的要求很高。因此想投好三分球首先要練好上肢力量和腿部力量，這樣在投三分球時才能投到位，否則容易三不沾。平常可以通過舉啞鈴、抓單槓等來增加力量，在比賽中，如果體力下降，儘量少嘗試投三分球了，否則三分球命中率會很低。

2投三分時，要讓前臂和後臂儘量呈直角，手掌掌背和前臂也儘量呈直角。這樣穩定的姿勢能保證投球的準確方向。左手要輕輕扶住籃球，右手託穩籃球，投出籃球后手臂要伸直，手腕要向下甩出。

3對於初學投三分球的人，增加投球的弧度是個不錯的方法。即把籃球高高的拋向空中，經過較高的運行弧線後，籃球應聲入網的概率很大。一般來說弧線越高，投出空心入網的概率越大。但力度要控制好，應該根據離三分線的遠近來調整出手的力度。在NBA幾個頂級的三分神投手投籃中，我們可以學習他們的經驗，即控制三分球出手的角度在45度--50度之間，這樣的投球角度命中率非常高。

4在比賽中，有貼身的防守時三分球不能隨意出手，否則很容易受干擾而影響籃球的路線，造成投籃偏出。有空位時投籃時機最好，但有人防守時，如果接球后防守隊員離你有一步之遙，這時可以果斷的跳起來投球，防守人員再撲過來已經晚了。或者有隊友進行擋拆時，可以快速的出手投三分。

5投三分時，把握節奏很重要，如果慌忙的投籃會導致命中率下降。最好運球時在自己的節奏下，穩住身體後果斷出手投籃。

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籃球這項運動很多很多的人都喜歡玩兒，在籃球場上飛奔的快感是無可比擬的，很多很多的人都喜歡打籃球，而籃球場上有一個致命絕學，那就是三分球，三分球射的準，別人根本防不勝防，在外線持球直接出手，球進了！你說這讓對手怎麼才能防的到，因此很多少年也都想努力訓練出自己三分球的命中率，以增強自己的實力，在賽場上打出自己的風采。

今天小編就給大家分享一下應該如何練習三分球，如何增強三分球的命中率！

三分對力量和技巧配合程度的要求更高，說到底如果力量不夠一定要先加強力量訓練先，多練和光看自己投籃錄像一定會有所提高的。要是明知自己投不了三分還強投，只會不斷打擊自己的自信心而已，想要練習投三分，你投籃的氣力不夠，那首先肯定要加強身體的訓練，畢竟籃球運動也是很吃身體的運動，有了身體，無論是投籃還是突破你都會感覺比較輕鬆，還有就是手型，沒有好的手型，你很難保持穩定的命中率！

首先必須加強力量訓練，手臂手腕都需加強，先不要學nba他們跳投，因為標準姿勢的跳投你根本投不到，庫裡的可以借鑑，顛投可以不用那麼大力氣，但姿勢一定要標準，可以適當調整但不要偏太多，因為科比的也不是那麼標準，但肯定是他最舒服的。

最起碼你要做到你出手是單手臂用手指和手腕發力，投籃出手之後你的右手不會影響你球的運行軌跡，投籃視頻一些網站都會有，多練，邊練邊琢磨，飯一口一口吃，球一步一步練！

但是要學會三分球靠的不僅僅是力量。

有的人比較瘦力量不行是典型的靈活性的，但跳投三分也沒問題，為什麼？因為身體的協調性，投三分最完美的是從跟腱到大腿到腰到大臂協調順序發力，然後順勢小臂投出球。主要還是感覺，看看科比的罰球就知道了。這也是很多NBA球員出手三分後都是雙腳離地的原因（比如庫裡）。這樣只需要上肢和中投一樣發力即可，命中率也就會和中投差不多了。最後要多練，每天練習給自己定任務。

最後還是要靠自己反覆的磨練，這條路沒有捷徑可走，只有你不斷的練習，不停的摸索，別人給的方法也只是能讓你更好更有效的練習，當你練習的量積累到一定程度的時候，自然能夠成功！