冰藍夢99

隨著生活節奏的加快，很多年輕人的睡眠時間越來越少，每天睡眠5個小時，已經是非常常見的事情。然而有時候並不是我們不想睡，而更多的是長夜漫漫睡不著，尤其是年輕人。

隨著我們年齡越大，睡眠越難以捉摸。尤其是年輕人，長時間工作回家，壓力通常讓他們難以入眠。具有諷刺意味的是，有時候我們無論多麼累，都無法入睡！儘管有人可能會覺得自己應該使用安眠藥，嘗試一些自然的方法入睡，始終都無法進入睡眠狀態。

為什麼我們需要睡覺？

睡眠是我們的身體修復和恢復自我的時候，身體的很多器官都會進入休息低負荷狀態，得到充足的“休息機會”。良好的睡眠將幫助我們最大程度地發揮作用。經過適當的睡眠之後，我們的頭腦會變得最敏銳。長時間缺乏適當的睡眠會導致體重增加，情緒問題，並對學習能力與工作能力產生很大的負面影響。雖然並非每個人每個晚上都需要精確的八個小時，但我們確實需要定期每天六個小時到八個小時。

如何才能快速入睡？

生活中，很多人並不是不想擁有充足的睡眠，往往更多的時候是無法入睡。一旦過了睡眠時間，就再也睡不著，間接導致了熬夜的情況。在這裡，我給大家介紹一些關於快速入眠的小訣竅，希望能夠給大家帶來幫助。

1 –降低房間的溫度。

涼爽的房間可帶來更好的睡眠。睡眠時核心體溫下降，而手腳溫度上升。如果房間太熱，那麼很可能難入睡。因此將室溫保持在25到至30度之間，當然您可以根據自己的情況，找到最適合自己的溫度。

2 –睡前冥想採取呼吸方法

這是一種讓身體在睡覺前能平靜下來並放鬆。在此強烈推薦的一種方法是“ 4-7-8”方法。

3 –規律睡眠時間，讓晝夜節律正確流動

許多年輕人在一週中要長時間工作，每個週末的睡眠時間有時會睡十個小時或更長時間。這種做法是非常不健康的，無論看起來如何，它都不會“使睡眠不足”。我們應該嘗試每天大約在同一時間上床睡覺。雖然我們可以在週末多睡一小時，但不要讓自己長時間超過自己規定的時間。

晝夜節律對於獲得適當的睡眠至關重要。制定睡眠計劃只是使這些節奏正常運行的一個步驟。光在我們晝夜節律的起伏過程中也起著重要作用。每天至少到戶外去兩次，並接受自然，明亮的陽光兩次。休息的時候，或者在午餐時間快走一下，享受陽光。晚上，讓房間儘可能黑暗。

4 –飲食習慣也會影響睡眠方式

當向各個年齡段的人提供如何入睡和保持睡眠的建議時，飲食習慣對某人晚上的睡眠狀況起一定作用。此外，不僅是我們何時進食，而且可能對我們的睡眠方式有害。上床睡覺前，切勿吃任何含大量碳水化合物的食物。有時候睡前吃了太多的東西，我們的身體將太“忙”於消化這種食物，我們將無法獲得如此急需睡眠的深度。因此在睡前幾個小時選擇富含健康脂肪的食物。

5 –白天鍛鍊、晚上不運動

當我們告訴人們如何入睡和保持睡眠時，他們常常驚訝於我們建議僅在白天進行鍛鍊。實際上，如果想知道如何想要快速入睡，就永遠不要在睡覺前運動。如果在下午甚至傍晚進行運動，那麼對入睡而言，將無法獲得最佳效果。另外，清晨鍛鍊以降低皮質醇水平，並在晚上適當的時候增加血清素的產生。

結束語：

睡眠現在似乎難以捉摸。但是，如果我們將這些想法認真地融入日常工作中，就會發現如何入睡和保持睡眠狀態，而無需考慮諸如藥物之類的措施。

談健

睡眠是人的一天中的休息時間，如果沒有充足的睡眠，那麼整個人會精神不振，做事效率低。而且睡眠不充足也會使得皮膚鬆弛，使得人看起來衰老了很多

秋寒Z

影響肯定大。每天睡五個小時，肯定熬夜了。熬夜以後，睡眠不足，導致白天工作也不好。睡眠不足，能讓身體許多地方都容易生病。而且都是慢性病，所以大家一定注意。特別是30歲以上的人。真的保持睡眠充足真的很重要，不然每天只睡5個小時。人都老的快。

糊塗的過每一天

講兩句；

• 我覺得不要去注重大或者小,沒有絕對的.
• 小的影響久而久之也會變成大的,這個問題主要看個人的生理系統吧。
• 有的人睡五個小時是可以的,有的人則不能,會出現掉頭髮阿,起痘痘阿,內分泌失調阿,等等這樣的問題。
• 如果您是為了自己的未來,做一些有意義的事情,我覺得可以這樣去做,適當的調整自己就可以了,
• 我每天深度入眠也不足5小時,目前身體還算良好,持續了挺長時間了。

希望我的回答能夠幫到大家!

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謝謝。

阿風自媒體

看什麼年齡段的人。不同年齡段對睡眠時間的需求也不一樣。如果正在成長的孩子，至少需要9小時以上才有利健康成長！而對中青年來說5小時也少了。短期可能覺得沒有什麼影響，但是很多東西都是量變達到一定的程度才會引起質變。所以在條件允許的情況下還是要保持6-8小時較好！而對於老年人來說允許5小時的睡眠就夠了。人的年齡越大睡眠時間需求也隨之變得越少了。

芳影自賞

根據人的年齡決定睡多少覺，小孩必然多睡，因為小孩正處於生長髮育階段，中年人睡7丶8個小時，而老年人睡6到7個小時足夠的了。睡太少了對身體肯定有影響的。

dfkbs-lt

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異，其實4一IO小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10一18歲的人群，每天睡需要8小時的睡眠時問18一50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間。5o一70歲的人群，每天需要5一6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律。只要不影響身體健康就好。

WangjinZhi

每天睡上5小時，這對年齡大的人來說！是很正常的。這是老年人的生活生理發生了一次重大調整，上了年紀的老年人都是這樣的，它有很多特點，一是睡足好覺了！二是精神生活已很充足，三沒其它顧慮和太多的事情變化。在一定程度上才會產生這樣的不同階段的特點，這是年紀越來越老的關係。這對身體一點影響都沒有。

文鵬無不良嗜好

每晚十一點睡覺，三點左右醒來，看看頭條，困了又再睡，六點多起來，還真睡五小時。

淡然的水仙

沒問題，每天不能少於四小時，六小時以上最好。

關鍵字: 健康 五小時 睡眠