在B站收到了一條關於“胃下垂”的留言，覺得這個在民間流傳已久的說法可以拿來寫一寫。
胃下垂不是病
胃下垂，顧名思義是指胃的位置發生下移，是一種解剖狀態。
在你站著的時候，胃的最低點會達到肚臍以下的比較低的位置。
輕度的胃下垂可能不會表現出症狀，也不用治療，實際上，它也並沒有被定義為一種疾病。
有胃下垂的人，不少也會伴有胃蠕動減緩、食物排空時間延長和消化功能降低，出現胃部脹痛、食慾減退、嘔吐、便秘等症狀。[1]
但要注意的是，這些症狀可能並不是胃下垂導致的 ，而更可能是其它的一些疾病造成的，這時候應該及時就醫，明確具體疾病，及時治療。
站著吃飯不會胃下垂
常常聽到有人說，“站著吃飯會胃下垂”、“吃完飯立即走動會胃下垂”，這種說法其實並沒有什麼依據。
胃下垂主要是由於膈肌懸吊力不足、韌帶功能減退、腹肌鬆弛、腹內壓下降，無法對胃進行正常支撐所造成的。
看看“肌肉”、“韌帶”這些關鍵詞，再想象你站著和坐著吃飯時消化道的位置，顯然站著並不會造成多大影響（趴著、蹲著吃飯倒是會有壓迫）。
只要食量正常，健康的肌肉和韌帶還是能夠支撐進食時胃保持在穩定的位置的。
但已經有胃下垂的人，症狀確實可能在站著吃飯以及飯後活動時加劇時加重，因為肌肉和韌帶已經失去了正常的支持功能。
相比之下，經常暴飲暴食，使胃承載的重量增加，胃部長時間有食物滯留，更可能導致胃下垂。
過於體弱消瘦、長期臥床、或隨著年老導致的肌肉、韌帶功能消退，是胃下垂的常見原因。
另外，多次妊娠、或進行過腹部手術，也會增加胃下垂的風險。
這些人要小心
上面已經提到，纖細消瘦、缺乏鍛鍊、長期臥床的情況，以及中老年、經產婦，會有更多的胃下垂風險。
但是，飲食不規律、暴飲暴食的習慣，讓年輕人也面臨胃下垂的威脅。
在去年的一篇分析了20名胃下垂患者的論文中，患者平均年齡只有31歲，最年輕的患者只有24歲。[2]
怎麼預防、改善？
從飲食和運動兩個方面，胃下垂也是可以預防和改善的。
飲食上保證營養，注意不要出現消瘦，以及不要暴飲暴食。
運動上，針對腹肌力量差的問題，可以進行相應地鍛鍊。
糾正消瘦
建議大家如果目前BMI在18.5以下，還是要及時地補充營養，均衡飲食，保證熱量。
一般的年輕人也要注意不要暴飲暴食，最好能規律飲食。
日常飲食
伴有輕微症狀的胃下垂注意日常的少食多餐、細嚼慢嚥、營養均衡即可，同時要避免刺激性食物加重胃部不適。[1]
胃下垂高發於老年、消瘦、體型瘦長的人群，肌肉對胃部的支撐非常重要，所以一定要保證足夠的蛋白質、熱量攝入，支持肌肉的功能。
但高蛋白質的食物也是可能加重胃部的消化負擔的，要注意選擇質地細軟、同時脂肪含量較少的高蛋白質食物，牛奶、雞蛋羹、魚肉這些都是非常不錯的。
如果是消瘦老人，出現了腹脹、反酸等等症狀，同時伴有食慾減退、消化不良，完全可以補充一些蛋白粉。
飯後多久可以運動？
此外，根據你自己的感受和狀態，選擇飯後運動的時間。
一般來說不建議在飯後半個小時之內進行劇烈的運動，而飯後一個小時就已經可以進行中等強度的訓練了。
飯後兩個小時正是血糖的高峰，這時候你有充沛的能量去運動，是鍛鍊得非常好的時機。
針對性訓練
此外像是腹式呼吸、腹肌訓練、腹部的一些按摩等體育療法也有一定的效果，有一些研究顯示，可以使胃下垂的程度縮短一釐米以上。[3]
考慮到高危人群可能本身身體比較弱，運動時要注意循序漸進，最基礎的平板支撐、俯臥撐，甚至更簡單的仰臥抬起雙腿、隔空蹬自行車都會有一些幫助。
如果相關的症狀比較嚴重，你也應當在相應專科醫生的指導下，考慮服用一些藥物。
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