本文醫學指導專家：
疫情也阻擋不了人們鍛鍊的熱情，但特殊時期，醫生大都不建議老人家到室外進行晨運。
生命在於運動，適當的鍛鍊可令老人家保持健康體魄，對很多習慣了每天動動手腳的老人家來說，無法出門走動也覺得難受。那麼，晨運能不能在家裡進行呢？
廣東省人民醫院健康管理中心主任符力認為，只要老人家能遵循“不快、不摔、不低頭”的“三不”原則，配合自己健康狀況合理選擇運動方式，在家中也能保持良好的鍛鍊效果。
運動原則：簡單安全
老人鍛鍊安全嗎？對大多數65歲以上人群而言，鍛鍊都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關節炎的老年人也能安全鍛鍊，而且鍛鍊有助於改善病情。不確信的情況下，最好徵求醫生建議。
- “不快” ——慢字訣是老人家一切行動的指導準則。而且對於平時沒有運動習慣的老人來說，剛開始運動時務必“慢”字當頭。“慢”有助於減少運動傷，防止肌肉疼痛。
- “不摔”——據統計，在65歲以上的老人中，1/3有摔倒的經歷。因此，符力提醒，老人家在進行運動之前，一定要做好防摔跤的措施，在運動過程中，也要選擇不易滑倒的場地，並且最好有扶手，不適宜空手鍛鍊。
- “不低頭”——由於老人家通常都有頸椎和血壓問題，因此醫生建議，老人家在平時儘量不要做需要低頭的動作，以防出現意外。
運動方式：盡力而為
符力表示，鍛鍊可以出現在老人家的日常生活中。例如早上起床時，可以先在床上打打坐、做做伸展運動；平時坐著看電視，可以按摩一下頸椎、捏捏手腳，也可敲敲肝經、膽經、膀胱經，行氣活血；在梳頭的時候，可以使用“盤頭梳”的方式，用較誇張的動作幅度梳頭，以達到鍛鍊手臂的目的。
此外，符力還推薦了以下4種運動方式，老人家可在家中藉助家中的窗臺、椅子、牆等進行鍛鍊。
抓窗式：做此係列動作時，注意雙手必須要緊抓窗臺，動作幅度盡個人能力而做，不宜勉強。每組動作2分鐘即可（如圖）。
1、依靠窗臺，向後抬腿，上身輕微前傾。抬腿時吸氣、腳著地呼氣。左右腿交替進行。
2、手抓窗臺，往外下腰，使手臂與窗臺保持平衡。外拉時吸氣、站直時呼氣。
3、背靠窗臺，往下淺蹲，背部儘量與地面保持垂直。下蹲時吸氣、站直時呼氣。
坐椅式：做此係列動作時，一定要選擇不易滑走的椅子，最好是靠牆的。這組動作也可以在床上進行，動作幅度視身體情況而定，每組動作2分鐘即可（如圖）。
1、背靠椅子，單腿抬高，雙手抱膝。抬腿時吸氣、放下時呼氣。左右腿交替進行。
2、坐在椅子上，頭部往一邊傾斜，活動頸椎。傾斜時吸氣，擺正時呼氣。左右交替進行。
靠牆式：臨牆而立，留一臂距離。舉高單手，從上往下襬動。下襬時吸氣，舉高時呼氣。左手手交替進行（如圖）。
坐床式：用手捏拳捶打腿部，從大腿根部到小腿（如圖）。膀胱經位於大腿後內側，經常按摩對老人家保健很有好處。
文、圖/健康參考全媒體記者黃旭君
通訊員/郝黎 劉莎
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