農村稀特長
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長胖是因為吃的太多
長胖是因為能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當然就可以瘦下來。
為什麼控制飲食減肥效果最好
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運動，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時，慢跑一個半小時，跳繩接近一小時。這對於絕大部份需要減肥的人而言，尤其對於體重基數較大的人是很難做到的。
對於飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運動，控制飲食顯然更容易。
如何控制飲食減肥
1.避免節食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，這個前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少吃精製碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
6.多喝水，少喝酒精，飲料，果汁，乳酸菌飲料，西式沙拉醬。
養成好的生活習慣
1.按時吃飯，細嚼慢嚥。
2.不隨意加餐，睡覺前四小時不進食。
3.避免久坐，多站立。
4.多泡腳，泡澡。
5.適量攝入辣椒，花椒，黑咖啡，多喝茶。
思陌談減肥
除了鍛鍊，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節食這是不對的，節食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優質蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的乾果，做成營養早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽儘量清淡一點，多吃蛋白質含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最後吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家幫助，同時我們互相鼓勵互相監督一路前行，感謝大家關注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
