肉鬆大卷不要胖
很多人都認為光吃不胖的體質是天生的，畢竟從經驗上來看周圍有的瘦子怎麼吃都不胖，但有的胖子喝點水都長肉，這給我們的感覺是胖瘦好像和體質有關。還有另一種說法，瘦的人吸收差，消化差。
首先排除消化的說法。人體的腸胃功能是很強大的，一塊200卡路里的蛋糕，正常人吸收97%左右，吸收差的人也能達到93%，這還是個例。其實正常人的消化吸收能力都是差不多的。
那為什麼有的人怎麼吃都不胖呢？原因有三點
，分別是吃的多少，消耗多少，瘦素分泌。從這三個角度來分析光吃不胖的體質如何練成。
1.吃飯要“挑剔”
食物要有選擇性的吃，太油太甜的食物不要吃，油膩和高糖的食物一方面熱量高，另一方面容易吃上癮，這些食物只會越吃越胖。
多吃水果蔬菜，這些食物通常含有較多的纖維素和維生素。纖維素通腸潤便，能幫你颳走體內油脂；維生素能夠幫助新陳代謝，燃燒卡路里。
其實仔細觀察周圍瘦子和胖子的飲食習慣，你會發現，胖子並不是喝水變胖的，而是他們有很多不好的飲食習慣。
2.堅持運動健身
直觀上來看，堅持運動健身，每天可以燃燒多餘的熱量，幫助減肥。從深層次來看，運動健身不僅可以提高心肺能力，還能增加肌肉含量。即使你不在運動的情況下，都能比平常消耗更多熱量。
長期堅持運動的人，就是我們平常說的怎麼吃都不胖的人，他們吃飯吃零食都不用顧忌，這就是體質帶來的不同。
3.提高瘦素分泌
人到中年體態發福，這是很常見的現象。一方面原因是由於開始工作，久坐不動，壓力大造成的；另一方面原因是身體裡面分泌的瘦素又叫生長激素變少的原因。年齡越大，分泌的瘦素就會越少，脂肪就會更容易堆積。
實驗發現增加睡眠時間可以增加瘦素的分泌，所以每天一定要睡足八小時，保證瘦素分泌。
此外鍛鍊肌肉也能增加瘦素分泌量，鍛鍊大腿肌肉分泌的瘦素最多，因為大腿的肌肉是身體最大的，當然鍛鍊其他部位也能分泌瘦素。
減少生活壓力，保證愉快的心情，也能促進瘦素的分泌，減少脂肪堆積。
做到以上三點，你就會擁有怎麼吃都不胖的體質了。
