知美匯
您好，我是贊贊媽媽，很高興回答你的問題。
十月懷胎，一朝分娩，其中的辛苦不怕，怕的是不能回到從前。
首先我們先明確一點，產後康復和到月子中心是兩回事，產後康復指的是42或者56天覆查後針對自己身體出現的問題進行康復，而月子中心就是負責幫你做好月子（科學坐月子，同時避免婆媳矛盾）
現在市面上流行的產後康復主要分為滿月發汗、骨盆修復、腹直肌修復、盆底肌修復這四大類，還有私處護理、子宮保養、身體塑性......等等
當然僅僅一個骨盆修復又包括頸椎調整、胸椎調整、脊柱調整、持股分離、O型腿矯正等等（來自產後恢復中心的項目介紹）
看了這麼多肯定會有兩種聲音：
觀點一：又是來坑錢的，一套做下來大幾千大洋，人家沒做的寶媽也好好的，身材還是那麼辣。產後身材本來就有一個自我恢復的過程，為什麼還要找這些機構做各種修復，明顯就是收“智商稅”！
觀點二：不是說分娩以後慢慢就好了麼，怎麼現在腹直肌分離這麼嚴重？產後漏尿也沒改善？而且也沒有恢復緊緻 ，總是有噗~噗~噗~的出氣，為什麼我當時要省那些錢！
確實，產後各生殖器官有一個自我恢復的過程，比如子宮由一個“西瓜”大小逐步恢復至“梨”一樣大小。但是自我恢復是有限度的！超過限度，人體自身就無能為力了，就需要認為的介入促進恢復！
那這個限度在哪裡體現呢？就是產後的體檢報告了，如果產後體檢報告十分明確的告訴你需要進行相關恢復，就不要猶豫了！請立即馬上進行康復事宜！
接下來我們逐一的談一談那些恢復中心的項目。
項目一：骨盆修復，生完孩子最重要的變化就是屁股變大了，那為什麼生個娃會胯寬屁股大呢？屁股大是厚度增加，跨部寬是寬度變大，這兩種變化大部分孕媽都會有。孕期期間臀部變得寬厚，這是內分泌因素在作怪，當然，也是為了順利生產做準備。所以啊，屁股變大，可以儲存脂肪，等到產後體重恢復到孕前水平，以前的褲子基本上還是都能穿上的。
那有些媽媽問：雖然體重回到從前了，為什麼以前的褲子還是穿不進去呢？
這可能是骨盆的問題，女性骨盆上承軀幹，中藏生殖器官及臨近器官，起著重力傳承、保護臟器的作用，更是分娩中胎兒娩出的必經之路！生完孩子的媽媽們骨盆和盆底肌或多或少都會受到影響。
也有媽媽會繼續問道：我是剖腹產，是不是就沒有這個煩惱了？
其實並不是，骨盆在孕期就已經發生了變化。
在孕激素的影響下，骨盆中的恥骨聯合和骶髂關節的穩定性會變差，變得鬆弛。這種鬆弛在妊娠的上半期就已經開始了，在妊娠最後3個月更加嚴重。正是因為妊娠期骨盆關節韌帶鬆弛，妊娠末期恥骨聯合會增寬5mm左右，但在分娩後立即開始消退，一般在產後3個月~5個月可完全消退。所以放寬心，把問題交給時間就好啦！
但是！！！如果你的骨盆並不是單純的增寬，而是發生了恥骨錯位、骨盆傾斜、旋轉等就需要人為干預了，具體表現就是恥骨、骶部及髂關節的疼痛。
結論：產後的骨盆修復，有不適感就要去調整，但是一定要選擇正規的治療團隊；如果沒有不適感，人體是有自我恢復功能的，只不過有不確定性。
項目二：腹直肌分離，正常情況下等到產後，腹壁情況會逐步恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。 但如果遇到腹壁本身薄弱、雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，稱為產後腹直肌分離症。
基本上90%以上的媽媽，在懷孕後期，隨著子宮內胎兒逐漸增大、腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，這時候腹直肌會自我分離。為迎接新生命的成長，會患上腹直肌分離症。
腹直肌如果分離嚴重，腹腔內的器官便無法得到強有力的支撐，同時增加腰背壓力，容易拉傷和勞損。在分娩後，分離的腹直肌沒有回覆原位，則會導致腰背疼痛、腰腹鼓鼓、內臟器官移位，再怎麼運動燃脂也無法重拾小蠻腰。當體內臟器開始壓迫膀胱時漏尿問題也會更嚴重。
我們可以自測來判斷腹直肌是否分離：
在正常狀況下，左右兩側腹直肌中間只有1-2指幅（1cm-3cm）就是正常沒問題狀態。產後的媽媽，只要放三隻手指在肚臍上，再做卷腹的動作，就可以自我檢查出腹肌空隙有多寬。如果腹直肌中間的空隙可能會達到3-4指寬（甚至更寬），建議寶媽們去找專業的機構康復。
項目三：盆底肌恢復，很多人以為是因為胎兒通過陰道把陰道撐大了，所以才變得鬆弛，這是不對的。因為在孕期，孕婦的身體狀態會自然而然的為生產寶寶做準備。會分泌出一種鬆弛素，讓骨盆韌帶變得鬆弛。而鬆弛素在分娩前後達到高峰，產後是逐漸下降的。然後身體才逐漸恢復到一個緊緻狀態。
對於剖宮產來講，鬆弛素會在產後對盆底起到一個保護的作用，但隨著鬆弛素逐漸下降消失，這種保護作用也就慢慢消失了。隨著年齡、生育、激素水平變化等因素盆底肌變得鬆弛脆弱，在腹壓增加時就會出現盆腔臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/後壁膨出）、尿失禁、大便失禁、性生活質量下降等盆底肌功能障礙，其中尿便失禁會使人散發陣陣難言的味道，給生活及心理上帶來極大的不便及傷害。更進一步還會造成腰肌的負擔、引發感染及婦科疾病，這些問題尤其高發於產後人群。
盆底肌如果沒有症狀也建議各位寶媽去複查檢測一下，根據檢測結果再選擇康復還是日常保養。現在基本上都是電刺激康復，這是一種被動療法。沒有條件的寶媽可以自己主動進行凱格爾運動來康復。電刺激加凱格爾恢復的更快一些。
上圖就是凱格爾的鍛鍊方法，初期收縮5秒，放鬆5秒。熟練後慢慢增加到收縮10秒，放鬆10秒。
項目四：各種各樣的康復......種類真的太多了，大家要擦亮眼睛，下決定之前一定要根據專業的檢測結果選擇正確、靠譜的康復方式。
寫在最後
隨著產後時間慢慢變長，加上自己的正確康復，你會發現產後各種問題也在逐漸變好。平時如果重視鍛鍊身體，重現魔鬼身材不是夢。
希望以上分享可以幫助到大家，歡迎分享給周圍有需要的寶媽。
贊贊媽媽an
生孩子是女人生命中的一大坎，也是重生的一次機會，對於產後康復，我有幾點建議：
1.一定要調理好氣血，女人氣和血特別重要，而且生產是最虧氣血的，所以產後一定要調理好氣血
2.月子一定要做，但不必坐得太過，適當的活動還是得有，能下床了，可以保持每天下床走走，有利於淤血排出
3.不要以養奶為由，胡吃海喝，多喝湯，少吃多餐，每餐吃個7.8分飽，多吃一道兩餐，健康飲食，少油少鹽少糖，以便身材恢復
麗君話家常
對於這個問題，在我們這邊的說法就是，一切的病根與康復，就在於這30天裡了，如果你把這個月子做好了，就等於把身體養好以後不會輕易留下病根，並且能把自己的身體調養好好的，如果沒有做好月子，就算現在你還年輕看不出什麼問題但是以後還是病根的存在，因為老人們都經歷過了才流傳下來，但對於這個康復者吧，還是看他她個人的體質好與差吧！
