每天為你講述公益與美好生活故事
善良和美好，自有改變世界的力量！
2020年，這個魔幻的開端，幾乎讓所有人都只能乖乖宅在家，日盼夜盼終於迎來複工時，卻還要凹好防護姿勢，與口罩共同奮戰8小時。
口罩下並不順暢的呼吸，讓內心更加緊張，時不時的就會懷疑自己是不是“被感染”了……
事實上國內疫情，早已看到了春天的模樣。雖然現在還不能摘下口罩，也不用給自己太多的內心恐慌。春天已然來臨，萬物一派欣欣向榮，生機盎然~
經歷過疫情的我們總會想，如果在這個春天—“讓慢性病可防可控”，該有多好，其實這個願望並不是縹緲的臆想，避免恐慌心理，調整好心態，通過很多練習和鍛鍊，都有可能做到。
所以，在4月，給大家推薦跟呼吸有關的三種簡單的呼吸練習，能幫助你放鬆、調整恐慌的狀態~而且呼吸這個簡單易行的動作能幫助你更接近健康的目標~
01 什麼是呼吸訓練？
呼吸即為生命，這個道理過於簡單，這個動作過於平常。
但就是這簡單的一呼一吸卻對我們的生活狀態至關重要，學習如何利用呼吸更是對身心健康舉足輕重。呼吸是我們擁有的最有力的一種健康工具，它對所有人而言都是最具性價比的鍛鍊方式——隨時存在，可靠且免費。
如果說我們每一個人都是一個能量系統，那麼通過呼吸體內循環的便是能量。世界各地很多文化中都有對人體能量的不同理解，比如陰陽太極、經絡調息、烏加依調息法（Ujjayi）……
古老的治療傳統甚至認為，呼吸的質量決定了在人身心狀態的質量。
02 通過簡單呼吸練習放鬆身心
當你有意識的專注並調整呼吸，身心都會得到放鬆，並能幫助平息和減緩心靈中的情緒波動。不是有一句話，“控制不住要發火的時候，閉上眼睛深呼吸。”
這種有意識的進行呼吸練習，也被稱為瑜伽呼吸或專注呼吸，可以減少慢性疼痛，緩解與焦慮、失眠、創傷後應激障礙、大型災難、抑鬱症或者注意力缺失相關的症狀，並且積極地影響免疫系統。
此外，它還有助於調節情緒，減少衝動，在年齡的增長中保持一個敏銳活躍的大腦。
呼吸練習還有助於增加腦源性神經營養因子（BDNF）和提高皮質醇覺醒反應（CAR），這兩者對於增強復原力和幸福感具有積極影響。
我們中的大部分人都要面臨複雜且不斷變化的生活和工作環境，那麼，我們要怎麼找回最好的自我呢？
03 一學就會的三個呼吸練習
說到呼吸，很多人都會說這是自然而然的事情。但作為一個生命系統，呼吸是一個了不起的內置功能，有意識的進行呼吸練習會讓我們改變我們現在的狀態。
美國哥倫比亞大學精神病學副教授Dr. Richard Brown（理查德·布朗博士）所說，“當你緩慢平穩地呼吸，大腦會認為一切都很好。”
所以，你要如何為了健康而呼吸呢？這裡有三種簡單的練習建議。找一個舒適的座位，嘗試以下的呼吸訓練，建議初學者慢慢來，找到最適合自己的方式。
01 4×8呼吸
閉上眼睛或者溫柔地凝視某一個點，比如地板上的一個斑點。吸氣，心中默數1、2、3、4，然後短暫停頓一下，再緩慢呼氣，心中默數1-8；重複四次以上。在呼吸時感受這個訓練對於你的大腦，精力，身體以及情緒的安撫效果。
02 順位呼吸
閉上眼睛或者凝視面前的某一個點，吸氣，並慢慢抬頭，感受脖子後側在緩慢舒展。現在，完全呼氣，同時讓你的臀部完全貼緊座位。在伸展脊椎的同時，要保持脊柱靈活，不要在呼吸過程中變得僵硬。這個練習可重複呼吸至少4次。
03 專注於心髒的呼吸
閉上眼睛或者溫柔地凝視某一個點，將手放在胸腔中間。感受心臟的節奏、感受心中的平和。在接下來5-10分鐘，用心呼吸，有意識的專注在你的心臟的跳動，並自然呼吸。
04 何時是進行呼吸練習的最佳時間？
呼吸是最簡單、低成本的練習，任何情況下你都可以通過有意識的呼吸來進行練習。
例如：
- 在重要的商務活動或者家長會之前，可以通過呼吸練習消除焦慮，讓思維更加清晰，也更有活力。
- 當您身處小組開會或者鄰里聚會之時，有意識的呼吸會讓你更有參與感。
- 在一次危機之後，比如聽到了一個壞消息或者是經歷了一次緊張的事情，有意識的呼吸會幫助你冷靜，避免出現緊張焦慮的反應。
- 將呼吸訓練作為日常練習，來達到內心的平衡和身體健康。
-End-
更多相關報道（戳藍字可查詢）：
| | | | |
閱讀更多 益美傳媒 的文章
