爆笑小韓

您好，首先健身後出現局部痠痛是正常的。說明你可能平時缺乏鍛鍊。偶爾的訓練身體產生乳酸沒有及時代謝會在第二天有些人甚至在第三天產生身體的痠痛感。三到五天痠痛感自行消失。那麼想要解決這個問題只要規律鍛鍊身體就可以了。

但是前期已經出現這個問題如何去解決呢？

一：拉伸，拉伸的好處主要以下幾點：

1改善肌肉線條 塑造完美體型

2避免運動損傷

3提高運動表現

4提高柔韌性

5提高肌肉勞損點

6減少肌肉粘連

7促進血液循環

8排除乳酸堆積

9放鬆肌肉筋膜 促進肌肉吸收營養物質以及生長等

其中有一點就是幫助我們排酸。

二，多做有氧訓練，加速身體血液循環，提高排酸速度。

好啦，希望以上分享可以幫助到你！

健身教練KT

合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

健身後局部出現痠痛是因為肌肉過量而出現的肌肉疲勞，大約在72小時之內就可以自動消失了並不需要治療

也可以做一些輔助的伸展，按摩放鬆來達到緩解的效果

閱讀完本文章你將獲得以下幾點信息

1）什麼是肌肉疲勞

2）疲勞的分類

3）產生疲勞的原因

4）有哪些方法可以緩解肌肉疲勞

一、什麼是肌肉疲勞

早在1915年莫索就提出,疲勞是細胞內化學衍生物導致的一種中毒現象;1979年卡波維奇認為,疲勞是工作本身引起的工作能力下降現象;1980年 Karlsson認為,疲勞是肌肉不能產生所要求的或預想的收縮力;之後,愛德華茲提出,疲勞是喪失保持所需或期望的輸出功率

直到1982年美國波士頓的第五屆國際運動生物化學會議上才將運動性疲勞正式定義為:機體不能將它的機能保持在某一特定的水平和/或不能維持某一特定的運動強度。該定義首次將疲勞時各組織、器官的機能水平和運動能力結合起來分析疲勞發生和發展的規律,提出了評定運動性疲勞要將生理生化指標和運動能力相結合的方法,有助於選擇客觀的指標和方法評價運動性疲勞(如在某一特定水平運動時,單一或同時使用心率、血乳酸、最大攝氧量和輸出功率/或運動成績等指標判斷運動性疲勞),因而得到了許多專家和學者的認可

運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低,經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象,是一個極其複雜的、綜合的生理反應過程,對人體而言是一種保護性機制。如果機體經常處於疲勞狀態而不能得到恢復,將會產生過度疲勞。力竭是疲勞的一種特殊形式,是疲勞發展的最後階段。它是指肌肉或器官完全不能維持運動的一種疲勞現象

二、疲勞的分類

運動疲勞的分類十分複雜根據部位、方式以及產生的機制等可分為：骨骼肌疲勞、心血管疲勞、呼吸系統疲勞、快速疲勞、耐力疲勞、整體疲勞、局部疲勞、輕度疲勞、深度疲勞和重度疲勞

骨骼肌疲勞：一般是力量訓練的時候多會引起的肌肉痠痛、僵硬無力的症狀（練習久的運動長時間保持一個體式的也容易產生）

心血管疲勞：試試在運動的時候引起心血管系統及調節機能下降而產生的疲勞表現為心輸出量減少、心率速度減慢等

呼吸系統疲勞：一般在運動的時候會引起呼吸系統下降，產生的疲勞劇烈運動的時候呼吸表淺、胸悶、通氣量減少等

快速疲勞：是指短時間劇烈運動引起的疲勞例如短跑、跳躍等運動👇

耐力疲勞：是指小強度長時間運動引起的身體下降而產生的疲勞如：馬拉松越野等

整體疲勞：是指全身參與的運動而產生的疲勞如：足球、籃球等

局部疲勞：是指單獨的練習某一地方而導致的機能下降而引起的疲勞如卷腹👇

輕度疲勞、中度疲勞、重度疲勞

如果產生輕度疲勞，稍是作為休息就可以恢復，如果是中路的疲勞，就會有疲憊、肌肉痠痛、心悸的感覺，如果是重度疲勞，除了有以上的症狀以外，還伴有頭痛、胸痛、噁心甚至嘔吐的現象，當產生重度疲勞的時候，這些現象持續的時間會比較長

三、產生肌肉疲勞的原因

由於運動項目的代謝差異，產生疲勞的複雜性和機理有所不同，疲勞產生的原因有：能源消耗竭造成的、某些代謝產物在肌肉組織中大量堆積造成的、由於血液PH值下降，細胞內外離子平衡破壞以及血漿滲透壓改變等因素造成的

衰竭學說：在長時間運動的過程中，產生疲勞的同時，常常有糖原及高能磷酸鹽含量下降，補充能源以後運動能力有能力有一定的成度提高，表明運動性疲勞與體內能源物質的儲量有關

堵塞學說：疲勞的產生，由於運動過程中某些代謝產物在肌肉收縮時產生某些代謝物質在肌肉的組織中堆積可以使肌肉工作能力下降，主要物質是二氧化碳和乳酸等，1907年弗萊切和霍普金斯研究發現肌肉疲勞的同時出現高乳酸濃度

內環境穩定性失調學說：哈佛大學疲勞研究所發現，當在高溫的環境下工作的時候，如果汗液過多而產生嚴重疲勞的時候，如果引用0.04%～0.14%的氯化鈉水溶液，則可以緩解或者消除疲勞，除此以外，體內離子平衡遭到破壞，也會引起機能下降而產生運動性疲勞所以在運動的時候，如果持續增高，將會引起細胞代謝紊亂、結構破壞從而機能下降而出現疲勞的現象

四、有哪些方法可以緩解肌肉疲勞

任何運動都是在神經系統的調控下，通過肌肉活動來實現的，如果肌肉活動能力下降，就預示著肌肉疲勞的產生軀體性疲勞是人體運動性疲勞表現的形式之一

動作一緩解手臂痠痛的練習👇

1、雙手向前伸直

2、左手放到右小臂的前側吸氣向裡 拉進保持八個呼吸

3、再次吸氣左手彎曲向後放到腦後 方右腿抓手肘呼吸向下放鬆肩膀 伸展手臂外側

4、保持八個呼吸，然後換另外一側 的練習

5、這個是兩個體式，所以需要每一 個動作都需要八個呼吸為一組做 三組的伸展，如果沒有緩解再做 一次練習

動作二緩解胸部痠痛的練習👇

1、俯臥到墊子上

2、雙手放到兩側掌心向下五指張開

3、吸氣雙手推墊子向上抬起身體直 到手臂伸直

4、呼氣緩慢的落下去（腿部根據自 己的胸腔打開和肩膀同寬或者更 寬一些）

5、保持八個呼吸然後落下去重複做 三組

動作三緩解腹部痠痛的練習👇

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣抬頭向上看，保持脊柱向下 伸展腹部前側的位置

3、呼氣低頭向下看將背部弓起來保 持腹部收緊

4、呼氣配合著動作一個吸氣抬頭， 呼氣低頭這樣練習

5、可以做20次的練習伸展可以緩解 腹部痠痛

動作四緩解腿部痠痛的練習👇

1、四角型跪到墊子上

2、兩個腳趾尖踩住墊子，吸氣臀部 向上帶動身體起來

3、呼氣雙腳踩住墊子（如果柔韌性 不好的將腳向前移動一些）

4、保持一分鐘的時間讓身體成倒立 的三角形狀

最後休息放鬆👇

1、做完了伸展以後躺到墊子上，雙 腿自然的分開腳趾向外

2、雙手自然的放到兩側掌心向上

3、閉上眼睛感受自己的呼吸均勻平 穩，身體下沉

4、大約5-10分鐘的時間，可以緩解 疲勞的現象

【總結】

1、身體的局部疲勞可以先輕輕的按摩，然後伸展，如果在俱樂部可以拿泡沫軸滾動按摩放鬆

2、然後適當的做一下伸展，哪裡疼痛就做哪裡伸展的練習，在練習的時候也許會有痠痛也是很正常的

3、也可以適當的回家泡一個熱水澡，早早的休息睡覺是放鬆肌肉的最好方法

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

如果是剛開始健身，肌肉痠痛屬於正常情況，可以多熱敷，泡熱水澡，按摩，繼續運動會逐漸緩解！

如果長期堅持健身，骨關節出現痠痛可能是慢性損傷，大多數因為運動過度了或者是姿勢動作不規範，不符合人體骨關節運動規律而引起的！那麼要休息，有些需要治療！

兒童骨科醫生邱俏峰

健身後局部出現痠痛是什麼原因？怎麼解決這個問題？大家好！我認為當一個人長時間沒有參加運動鍛鍊，或者突然迅猛地加大運動量時，身體會感覺不適，出現肌肉痠痛現象。表現形式要有兩種：

一、急性肌肉痠痛

這是一種運動後立即出現的肌肉痠痛，原因來自運動時太過劇烈，使得氧供應不能即時，造成肌肉中乳酸大量堆積，產生痠痛感，一般一兩個小時後會逐漸消失。

二、延遲性肌肉痠痛

延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂，一般幾天後人體會對此自行修復，並使得鍛鍊部位的肌肉更加強健。這種痠痛不會在運動結束後馬上出現，而是在12小時後才出現症狀，1-2天內達到痠痛峰值，5-7天后基本消除。

解決肌肉痠痛的方法有：

1、結合自身情況，制定科學的鍛鍊計劃。人體如果長時間缺乏鍛鍊，身體素質包括體能會是比較差的，此時參加健身不能操之過急，應採取循序漸進的方式，逐漸加大運動量，讓身體慢慢適應。

2、鍛鍊後的整理運動。鍛鍊後不要馬上停下來，可以做下鍛鍊部位的肌肉拉伸，有利於減少乳酸堆積，緩解運動後的痠痛感。

3、長期堅持鍛鍊。如果堅持經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的狀態時，就會產生適應，相同的運動量不會再使你出現肌肉痠疼的現象。

4、即時補充營養。在一次性體能消耗較大的情況下，急需營養補充，所以營養補給要跟得上，是保證較好恢復的條件之一。

5、注意休息好。休息特別是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是體能恢復的最經濟、直接的方式。

6、做運動按摩和洗熱水浴、桑拿浴等。這些做法可以促進肌肉的血液循環，緩解肌肉緊縮狀態，達到減緩痠痛和疲勞的目的。

以上是我對健身後局部出現肌肉痠痛的原因做出的論述，並提出了相應的解決辦法。個人可根據自身情況加以參照，希望對大家能有所幫助。

暢遊文字

健身後局部肌肉出現了乳酸的堆積，乳酸是人體供能過程中產生的一種代謝物，乳酸的堆積就是痠痛的原因。

解決這個問題的方法有:

1.充分拉伸你健身後肌肉痠痛的那個部位肌肉，幫助乳酸分解，緩解痠痛。

2.健身後做10-20分鐘的有氧，比如說跳繩，爬樓梯，慢跑等。

最後提醒健身後一定要注意飲食營養和保持充足的睡眠，一般在48個小時肌肉痠痛會消除。

健身蜂鳥小骷髏

看到你上面說的問題，下面我給你分析一下健身後出現肌肉痠痛的原因，並給你推薦一些方法緩解。

一般健身後出現肌肉痠痛是由於兩個原因造成的。

1.健身後肌肉會產生乳酸堆積。在有氧和無氧的運動下，肌肉進行強烈的收縮，身體就會出現乳酸，然後乳酸聚集到鍛鍊的肌肉上，就會出現肌肉痠痛的情況。

2.健身力量訓練局部肌肉纖維組織出現撕裂。通常你在做完力量訓練之後，第二天會出現肌肉痠痛，並且這種痠痛會持續1-3天，這是由於肌肉拉傷造成的肌肉痠痛。

那麼怎麼解決這個問題呢？下面我推薦一些緩解的方法。

首先，健身完之後需要做一個拉伸放鬆。運動完之後，身體處於肌肉緊張的狀態，好的拉伸和放鬆可以緩解肌肉痠痛，排除訓練帶來的乳酸，可以讓身體更好的恢復。出現痠痛的部位拉伸的時間要稍微長一點，做一個局部的緩解。

其次，健身完之後注意補充身體所需的營養物質。需要補充身體所需的水分，也要記得補充身體所需的蛋白質，幫助肌肉做一個很好的恢復。

最後，也是最為重要的一點，一定要保證好充足的休息時間。身體擁有自我恢復的能力，只要保證好足夠的休息時間，身體出現的痠痛也會很快就自然恢復，所以，記得要好好休息。

健身的時候注意要適度鍛鍊，選擇適合自己的方式和適合自己的重量，不要盲目的進行大重量訓練，防止自己身體出現較大的損傷。身體也會慢慢變強，適應現在的健身運動強度，你的身體狀態也會越來越好，我們一起加油！

小哥哥健身

大家好，哈嘍，我是大斌！

健身後肌肉出現痠痛，由於肌肉在高強度訓練後出現負擔過重，引起乳酸的堆積，或者可以是肌肉力量訓練後出現的肌肉纖維破壞引起的！

這些都是經常健身的常見問題，只要我們在訓練後得到充分的拉伸，按摩，休息過一段時間就好了！

適當的運動，不要過量，謝謝！

大斌阿

這個很正常，然後做好拉伸

這是我改變的跑步三字經，

希望對你有用

《時間塑造師改編跑步三字經》

初跑者，三公里，晚早睡，晨早起。

週四次，見效益， 月進步，500米。

看自己，莫攀比，先熱身，傷痛離。

慢起步，漸加速，調呼吸，控心率。

強大腿，保護膝。 核心肌，莫忘記。

幾月後，看奇蹟， 身體輕，似修行。

能治癒，防焦慮，精神好，效率高。

時間塑造師

痠痛感要和你的健身目的相結合。

如果你的目的只是一般健身，其實沒有痠痛感剛剛好，說明維持了一種既有的訓練現狀，消耗了熱量，肌肉沒有出現明顯的運動後遲髮型肌肉痠痛。

如果你想進一步提高肌肉體積和力量，就需要增加一下訓練負荷。增加訓練負荷的結果會使你訓練後遲髮型肌肉痠痛明顯，也會使你的運動後超量恢復明顯，肌肉體積和力量增長也快。

即：可以拿訓練後遲髮型肌肉痠痛作為訓練肌肉刺激度的一種評價指標。

種子選手劉大寶

如果痠痛兩三天就恢復正常的話，那是沒有問題的。為什麼這樣講呢？因為肌肉訓練是有個過程的，首先通過訓練使肌肉撕裂，然後肌肉會吸收蛋白質後進行一個修復，修復完成以後肌肉就會比原先更加粗大了，就像刮鬍子一樣，越刮越濃密。

假如你沒有訓練某個部位，然而那個部位還是痠疼或長期痠疼那就建議找醫生看看。

關鍵字: 痠痛 解決 健身