48歲寧靜瘋狂瘦身30斤，大方分享減肥方法，謝娜：確實很有效！
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說起寧靜，大家都不陌生。她參演了多部電視劇的拍攝，因此觀眾親切地稱為“影視劇女王”。寧靜也是很幸運的，一進入演藝圈就參演了影片《炮打雙燈》，並且憑藉著精湛的演技獲得了聖塞巴斯蒂安國際電影節最佳女主角獎，更是在國際上引起了很大的反響。
如今48歲的她，依然活躍在熒屏和綜藝節目上，她大大咧咧的性格吸引了一大批粉絲，網友都說自由灑脫的寧靜活成了很多女人羨慕的樣子。而不得不承認，寧靜依然保持著非常好的狀態，不僅平時的穿搭非常潮流，顏值和身材也依然出眾，特別是寧靜的身材，非常的苗條纖細，體重也僅有92斤，而一雙不符合年齡的“漫畫腿”更是秒殺大批的職業模特。
但是就算是性感魅惑的女神，也沒能避免中年發福的危機。有一段時間寧靜放飛了自我，身材胖了不止一圈，連下巴都消失了，還被網友吐槽像邊賣水果的大媽。
要強的寧靜可受不了的吐槽，於是開始了健身運動！每天早上只吃水煮蔬菜和一杯酸奶，然後便去健身房進行各種高強度的燃脂運動！
為了能讓自己更快地瘦出曼妙的身材，寧靜開始練習一種名叫普拉提的快速健身訓練！一天下來全身都覺得放鬆舒爽，效果也是很明顯的。
寧靜堅持鍛鍊了普拉提兩個月，加上合理的營養飲食，更是暴瘦了30斤，身材又瘦回了曾經的魔鬼身材。
國內的很多明星在空閒時間都會去健身房練習普拉提，謝娜生完孩子為了快速瘦身也經常去練習普拉提，最後還瘦出了馬甲線。
經大數據分析，寧靜做的普拉提運動，它難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。凍齡從早開始，小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，其實很簡單，只需要一根繩子。讓小編來介紹一下這根繩子的魔力吧！通過以下幾個簡單的動作就可以達到完美身材：
1、站立拉伸
首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。
文末可購買同款拉力器
堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉“麒麟臂”，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。
堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。
3、加強訓練
瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想
堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。
4、核心訓練
躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解
一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。
拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。
少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。
為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。
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