在前端開發圈混過多年的人應該聽說過一位網名叫做「司徒正美」的前端牛人，3月31日有網友在脈脈上爆料，他在家突發病逝。
很多人並不知道「猿圈」的司徒正美是誰，他原名鍾欽成，1984年出生，前任去哪兒網前端架構師，之後跳槽至OPPO公司。曾在盛大創新院與國內許多知名專家共事，並在那裡敲下了avalon的第一行代碼，寫下了《JavaScript框架設計》一書。熱愛動漫，能讀寫日語，樂於分享，已寫下近千篇博文。
自3月31日被人在網上爆出去世消息後，很多網友跑去他的微博下面，希望這只是一條假消息。但事與願違，隨著越來越多的人關注起來，又有網友傳出，司徒正美是因為頸椎病去世的。
就在去年7月，司徒正美還在微博悼念友人因病逝世。
如今，自己卻也因病逝世。
35歲，未婚無子，就這樣離開了這個世界。消息一出，很多人也在問「頸椎病」是否會致死。這裡我們採訪了一位醫生，他給出的結論是：
如果說好的頸椎是一條寬敞平坦的高速公路，那麼有問題的頸椎就是坑坑窪窪、車流不暢的公路，而因此造成的死亡，可以類比成車禍。而車禍的發生，更多的原因則是疲勞駕駛。從另一角度來說熬夜、作息不規律，則要為這場意外承擔更大的責任。同時對於頸椎有問題的人群，應當增加對抗運動，注意鍛鍊。
北京協和醫院主治醫師，也在網絡上發表了看法，認為頸椎病導致猝死非常少見。且頸椎病雖多見於中老年人（60歲以上人群約50%患過頸椎病），但如今隨著人們生活方式的改變，30歲左右患者也越來越多。而看似平常的頸椎病如果沒有得到及早治療，到後期卻會越加嚴重，輕則肩頸痛，上肢麻木、肌肉萎縮、重則走路不穩、心慌氣短。
很多專家都聲稱：現代人的頸椎幾乎個個都有問題，只是程度不同而已。糟糕的是，大部分人在頸椎沒有出現明顯不適時不會在意，長此以往不僅頸椎問題變得嚴重，身體也會變得越來越糟糕。所以，做好頸椎的日常鍛鍊和保護就顯得尤為重要。
那麼問題來了，日常鍛鍊頸椎，有沒有什麼簡單易上手的方法呢？
001 職場人必學的
頸椎病鍛鍊方法
頸椎位於頭部、胸部和上肢之間，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節段。頸椎正因各種負荷、勞損，甚至外傷，所以極易發生退變。
一般治療主要分為兩類，一是改變生活方式，二是鍛鍊肩頸肌肉。下面介紹幾個對場地0要求的訓練動作，工作忙的你在辦公室也可以做起來。
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抗阻訓練
雙手交叉放置前額向後用力，頭向前相對用力，做靜力對抗運動，頭保持在中立位，堅持20秒放鬆，這樣反覆的做十到二十次；
雙手交叉放置頭的後面向前用力，頭向後相對用力，做對抗運動，頭保持在中立位，堅持20秒放鬆，這樣反覆的做十到二十次；
單手放置頭的一側用力推，頭相對用力做對抗運動，頭保持在中立位，堅持20秒放鬆，這樣反覆的做十到二十次。
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伸縮下巴
伸縮下巴。正常情況下，人體頸椎處的生理前傾角度為30°—40°，如果坐姿不正，頭部會慢慢前伸，造成頸部不適，誘發慢性頭痛、肩痛等。
可以按上圖所示，採取站姿或坐姿，挺胸抬頭，目視前方，儘量使後腦勺和肩膀在同一個水平面上；用右手托住下巴，輕輕將頭部向後推；推幾次後可以適當放鬆，並慢慢做上下點頭的動作。
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擴胸運動
坐著時聳肩弓背對腰部產生的壓力很大，易誘發腰痛。可以每隔30分鐘做一次擴胸運動，能有效緩解腰部疲勞。
首先，按上圖所示跪坐，直視前方，後背挺直，兩手在背後交叉；然後將兩臂向後伸直，慢慢向上抬起，同時胸部用力向前頂，腰部向後彎曲。
如果不方便跪著，可以端坐在椅子上，兩手握拳置於大腿上，用力挺胸凹背。
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「貓背」運動
按上圖所示，坐在椅子上，身體前傾，兩手握住腳踝；然後將兩腿儘量前伸，有意識地去拉伸背部，可以緩解背部的僵硬痠痛。
002 儘量避免
這6種傷害頸椎的壞習慣
很多人在發現頸椎有問題後才會想到進行一些康復訓練，避免頸椎病更重要的是生活中注意避免一些「壞習慣」，才能更好的保護頸椎。
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葛優癱
“北京癱”、“葛優癱”確實很舒服，可這對骨頭來說卻很煎熬。
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構。時間一長，可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
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蹺二郎腿
有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿？這個姿勢也許能讓你一時舒爽，但卻對我們的髖部、腰部、肩部埋下了“健康炸彈”。
蹺二郎腿時，我們整個身子是偏斜的，身體的重量會壓在骨盆的一側，久而久之，這會讓骨盆發生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對稱的狀態，易痠疼。還可能出現肌肉勞損。
腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出。
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趴著午睡
許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
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久坐
長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環。
脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。腰椎間盤突出：人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長此以往即可導致腰椎間盤突出症。
另外久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。
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直膝提重物
彎下膝蓋，身體前傾地提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導致我們的腰“閃住”。
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長時間低頭玩手機
這是一個老生常談的話題了。手機確實很好玩，所以越來越多的人成為“低頭一族”。
你是不是正在低頭看手機
長期低頭不動，沒幾年，肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等症狀就會找上門來，甚至還有高血壓這樣的問題。
頸椎雖堅硬，但也最“脆弱”。保護好脊椎，終生都受益。
最後，還是想要囉嗦的提醒各位一句。一定要平衡好工作和身體健康的關係，健康的身體才是我們能夠做任何事的基礎。
1、https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
2、https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
3、https://www.sohu.com/a/275566299_100281680
4、https://3g.163.com/news/article_cambrian/F94C4R9F0531AT43.html?isFromOtherWeb=true
5、https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1
6、https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1
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