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懷孕期間孕婦的心理同樣需要格外關注。

當家庭中有一個小生命在悄然孕育時，各種生活壓力對於孕婦來時都是重大的改變，我們會關注著準媽媽的身體和飲食，但殊不知，她在心理上同樣也面臨著巨大的壓力：

• 首先是現在的孕婦大多數都是第一次生育，沒有相應的生育經驗，只能從其他渠道瞭解生育的痛苦，沒有體驗過的孕婦難免會擔心焦慮；
• 其次還有可能擔心自己的孩子在肚子裡會出現什麼狀況，或者生出來存在健康問題等等；
• 另外本身在孕期時，孕婦自身會有一些正常的身體狀況，像是皮膚瘙癢，腹壁皮膚緊繃，水腫等身體會有直接的不適狀況，可能也會直接導致孕婦心理的不適；
• 再來也因為懷孕期間身體的不便，孕婦不得不天天待在家裡，就容易把注意力都集中於對自己不利的一些負面信息當中，從而使得心理壓力更大；
• 又或者擔心自己未來只能一輩子相夫教子，因為孩子造成新的家庭壓力，以及自己的職業狀況等等。

其實孕婦可能會面對的心理壓力遠遠不止你想的那樣簡單，就像我們剛剛提到的，在孕婦心理壓力過大之後，嚴重的還會影響到自己的身體，乃至流產或者影響胎兒的出生和成長。

那麼對於孕期的心理情緒我們可以如何去更好的調適呢？檸檬在這裡也給出以下幾點建議：

第一，規律的作息有利於平穩的情緒

有的孕婦會因為一直在家裡而忘記當下的時間，故而有時候作息會比較混亂；但我們都知道，如果作息太混亂的話，對日常情緒的影響是很直接的。就好比熬夜多的人脾氣會比較暴躁似的，或許可以給自己建立一個時間作息表，讓在家的自己也可以有計劃有規律的做事。

第二，可以藉此機會瞭解自我

也許你會因為這段時間不能做自己想做的事情，被“困”家中而感到煩惱，但實際上，這不是也正好給自己提供了一個良好的時間和空間可以思考的機會嗎？首先你最好先接受現狀，讓自己好好冷靜下來，感受自己的情緒，這是一個難得的自我思考的時候，在自我接受的同時也能夠得到成長。

第三，接受自己的不良情緒

正如我剛剛提到的瞭解自己，同時不良的情緒在所難免，在被這些不良情緒所困擾的時候不妨試著去接受它，消化它；如果不行就正常的去釋放它，可以是與人傾訴，和家人朋友分享自己的困擾，也可以聽一些適合準媽媽聽的音樂，做一些像是孕婦瑜伽之類的運動。

最後，如果在這種比較關鍵的時期裡，孕婦的心理方面仍然得不到好的緩解或者是有了更加嚴重的其他情況，那麼也請一定要及時到相關醫院就醫，像專業的心理醫生尋求幫助，要知道，這不僅僅是自己，也是為了肚子裡的寶寶能夠更健康的長大。

如果你有更多調適孕婦情緒的小妙招，也歡迎你給我留言討論。

如果你也同意我的觀點，別忘了留下你的贊~~~

檸檬心理課堂

您好，很高興回答您的問題！孕晚期其實給寶媽帶來的很多痛苦，睡著不安穩、行動笨拙、擔心寶寶臍帶纏繞、胎動、恥骨疼等等。但是也是幸福的，看著自己高高隆起的肚子，是一個母親滿眼的愛，感受到肚子裡生命的運動，寶媽們都迫不及待的想見到他。在喜悅與擔憂的時候更要注意愛護自己，特別是到了孕晚期，希望一下孕晚期的注意事項可以幫助到各位寶媽們！

1、懷孕後第七個月就是屬於孕晚期：

在這後面的三個月裡孕媽的肚子會明顯增大很多，在生活上也會出現更多的不便，這個時候孕媽仍然要適當的進行運動，適當的散步促進寶寶的發育與自身的體力，越是到後期行動越困難。

2、水腫：

很多孕媽孕期都會出現水腫的情況，到了孕晚期越是嚴重，孕晚期少吃高鹽的食物，特別是醋、醬油等調味品的納含量也是比較高的，可以多吃冬瓜、綠豆湯、紅豆湯，豆子一定要煮爛，可以適當緩解水腫，一週大概喝一次到半次左右，睡覺的時候也可以適當的把腳墊高，按摩小腿緩解水腫。

3、抽筋：

孕媽孕中期沒有補鈣到了孕晚期很可能出現腿部抽筋的現象。孕中期孕媽沒有補鈣其實不會影響到寶寶多少，只是會透支孕媽體內的鈣，從而出現抽筋的現象。孕中期的孕媽沒有補鈣一定在孕晚期的時候補上，可以適當的曬曬太陽，促進鈣的吸收。曬太陽的時間大概十幾分鍾就行了，隔著玻璃沒有效果。

4、睡姿：

去醫院產檢很多醫生建議孕媽左側位，但是很多孕媽在左側位的時候很難受。其實對於睡姿還是建議孕媽什麼姿勢舒服就什麼睡姿，每個寶寶在孕媽肚子裡的姿勢和大小都是不同的，所以孕媽可以適當的變換睡姿。起床的時候不要像之前一樣猛的坐起，儘量側著身子慢慢的下床。

5、尿頻：

胎兒的大小會決定壓迫到膀胱的程度，所以到了孕晚期起夜是正常的，不必緊張，越到後面起夜的次數會增加，孕媽千萬不要害怕尿頻而不喝水，喝水是分泌寶寶羊水的關鍵，寶媽儘量補充足夠的水分，尤其是夏天。

汪文傑談血管瘤

懷孕早期注意事項⚠️

1、避免性行為，懷孕早期孕囊著床還不穩定，性行為容易導致流產，所以懷孕初期最好禁慾。2、避免重型體力勞動和劇烈運動，例如米油，西瓜等重物最好由家人提，孕早期可以散步，在家收拾衣服掃地，最好不要跑步或者騎自行車。

孕晚期注意事項⚠️

3,有以下五種情況，須立即到醫院檢查診治。 （1）陰道見紅、小腹墜脹、尿頻、10分鐘宮縮2-3次（每次宮縮30秒以上）； （2）下肢水腫、頭暈眼花，心慌氣短 （3）37周前出現強烈宮縮或者超過預產期一個星期還未發作。

孕婦飲食注意事項

懷孕期間需戒酒、咖啡、茶等含有咖啡因和酒精等易引起興奮的飲品；需避免醃製，熏製的食物，亞硝酸鹽含量較高的食物。避免吃螃蟹等寒性食物，容易導致流產。

藥師陳小君

孕期有哪些注意事項？

表妹懷孕後，各種以前沒有習慣或毛病，都出來，口味也發生了變化，以前愛吃清淡的，現在變成辣口啦。但是不論如何，孕期還是有一些注意事項。

1、合理健康的飲食

孕期媽媽們要忌嘴，平時愛吃的一些膨化食品，比如薯片，爆米花，蝦條等都統統的不可以吃。還有油炸食品，比如炸雞腿，路邊攤的烤雞翅，早餐中的油條等都最好不要吃。

在孕期一定要養成合理健康的飲食習慣，早餐用牛奶燕麥粥，加水煮蛋外加麵包片。營養又健康。午餐，要葷素搭配，冬瓜海帶排骨湯，加米飯，或者饅頭。晚餐可以用砂鍋燉菜，放些愛吃的蔬菜，和瘦肉一起燉煮，清淡不油膩，營養健康味道好。

2、良好的生活習慣

在孕期，孕媽們要養成良好的生活習慣，早睡早起，不熬夜。有很多的孕媽在孕期感覺很無聊，又懶得動彈。就整體窩在家裡追劇，看完一部又一部，甚至還熬夜追劇到凌晨十二點鐘，困得都睜不開眼了才去睡覺。

這樣不僅對自己的身體不好，對於胎寶寶的身體發育更是很不利的。我們都知道電子產品都會有不同程度的輻射，還有藍光是很傷視力的。媽媽熬夜追劇，胎寶寶在媽媽的肚子裡也就不能夠安穩的入睡，那麼自然就會影響到寶寶的健成長和發育。

女人懷胎十個月，是很不容易的，託著笨重變形的身體。失去了往日光鮮亮麗的形象，還要定期去排隊接受產檢。因此，準爸爸們要科學的正視媽媽們身體上的變化，積極的幫助媽媽們排憂解難，給媽媽足夠的安慰，讓媽媽安心養胎。

J媽學堂

孕期應該注意什麼？

懷孕對很多孕婦來說是比較危險的事情，孕期孕婦抵抗力差容易生病，隨著孕期增長，飲食不當還容易出現各種妊娠症狀，比如高血壓、糖尿病；孕後期肚子越來越大，各種腰痠背痛腿抽筋，稍不小心摔一下還有生命危險。但是懷孕也沒有想象中恐怖，只要大家注意一下，會非常順利安全的，所以不要太擔心哦~

首先，整個孕期必須注意事項如下：

1.孕早期是胎兒生殖器官發育期，是致畸形物質敏感度特別高，而孕中晚期仍然受致畸形物質影響，所以整個孕期都要遠離各種致畸形物質，比如：菸酒、二手菸、化學藥劑、輻射源、汙染的食物，禁止燙染頭髮、各種彩妝、私自服用藥物。

注意，有些孕婦提出，在檢查出懷孕前，自己化妝了，抽菸了，喝酒了，胎兒會不會就一定畸形呢？不要擔心，上述物質只會增加胎兒畸形率，並不代表一定會畸形；而且在檢查出懷孕前，可能受精卵剛剛著床，影響沒有想象中的大，孕期注意一下，定期產檢即可。

2.除非異常情況必須臥床休息，否則每天都進行適量的運動，千萬不要天天躺著不動彈。運動要舒緩為主，比如：散步、孕婦瑜伽等等，具體看孕婦個人情況，一定要量力而為，不要太辛苦太勞累；有些孕婦孕期需要工作做家務，不要擔心，量力而為即可，但是注意不要登高、不要提拉重物、不要長時間彎腰、不要碰撞腹部、不要搬運重物、不要接觸各種化學物品，出現不適要趕緊停止多休息，嚴重者就醫檢查。

3.孕期飲食要健康，飲食清淡易消化，少食多餐，不要暴飲暴食，也不要口味太重，辣的涼的可以吃，但是不要過量；尤其是孕中晚期胃口特別好，要控制飲食熱量，不要胖太多；尤其糖分太高脂肪太高的食物減少攝入；

4.孕期睡眠必須注意，養成良好的睡眠習慣，早睡早起更有利於健康，睡前早早關閉手機，不要影響睡眠，更不要熬夜，徹夜不睡。

5.孕期必須遠離嘈雜的地方，尤其是迪廳等音量特比大，特別吵鬧的地方；還有很多地方各種廣場舞，各種超高分貝的音樂，孕婦也要遠離，以免傷害的寶寶的聽力。

6.孕期必須定期產檢，建檔必須進行，注意一下建檔時間，有些醫院可能提前到孕8周，一定要及時建卡，以免排不上號影響檢查跟分娩。

其次，各孕期額外注意事項如下：

孕早期（孕0-3個月）：不可以行房，孕早期是胚胎髮育期，胎兒不穩，一定要避免行房，以免流產；孕早期睡眠姿勢隨意，只要不趴著睡就行

孕中期（孕4-7個月）：可以行房，但是注意要溫柔一些，頻率不要太高，一切以孕婦為主；睡眠姿勢可以隨著肚子大小改變，沒有顯懷的時候可以平睡，但是顯懷後儘量避免平臥，肚子越來越大，約不適合平臥；

孕晚期（孕8-10個月）：儘量不要行房，尤其是臨近預產期假性宮縮越來越嚴重，孕婦肚子太大，很可能會影響到胎兒導致早產；睡眠姿勢要注意，不要平臥，以左側臥為主右側臥為輔，有些孕媽表示在公司沒有地方只能趴著睡，孕晚期必須注意不要趴在桌子上睡眠哦~

最後，孕婦的心情對胎兒影響也是非常大的，而且很多孕婦受孕激素影響可能出現脾氣暴躁抑鬱的情況，家人一定要多開導孕婦，幫助調整孕婦心情，開心快樂。

叮麻育兒

作為兩個寶寶的媽媽，懷胎十月是個幸福但又很辛苦的事情。很多事情要注意，因為直接關係到肚裡寶寶的發育，一點都馬虎不得。

一：飲食

很多食物不能吃，像涼的，辛辣的，寒性的食物。燒烤之類的更不用提，小編懷孕的時候，每次見到燒烤流口水，老公就是不讓吃。但是又要注重營養，要多吃蔬菜。雞湯排骨湯之類的，喝著噁心也得喝點。

二：心情

心情一定要保持舒暢愉悅。孕期生氣時，感覺孩子就動的厲害，說明愉快的心情真的挺重要的。孕期心態一定要放寬，管他天大的事情，多麼生氣都不要在意。肚子裡的寶寶才是最重要的。

三：起居運動

孕期一定要注意睡眠，後期胎動的厲害睡不著，白天要小憩一會，補一下精氣神。有些時候覺得很沒精神，也有可能是肚子裡的寶寶給你發的信號。至於運動，如果沒有很重要的事，建議每天一定要走動走動，戶外走上一圈，這不僅對寶寶好。適量的運動對生產的時候也有很大的幫助。小編懷孕時.每天練會瑜伽，晚飯後出去走一圈。生孩子的時候還挺順利。

四：孕期檢查

孕期檢查是重中之重，一定要按時去檢查。你如何能清楚肚裡寶寶的狀況？最準確的就是檢查。現在正規的醫院檢查價格也不貴，也不會亂收費。建議孕媽一定得去。檢查是對孩子的負責。

總之，懷孕期間需要注意的事情真的很多。建議孕媽們在懷孕期間遇到什麼不確定能不能做的事的時候，一定要查詢清楚在做。希望孕媽們都有個好心情，生個健康聰明的寶寶。

學而時習之育兒

很高興能夠回答您的問題。

懷孕後，很多孕媽媽都會特別的小心，只為能夠讓腹中寶寶更加健康、順利的出生。可有時因為自己無意識的一些舉動和不經意間的做法，就會對寶寶造成不好的影響。所以接下來，欣媽就與大家一起探討一下懷孕期間的注意事項。

第一，孕期一定要休息好。

很多孕媽在懷孕初期都會出現嗜睡的情況，所以，這個時候孕媽一定要休息好，等過了三個月之後會緩解很多的。等身體慢慢適應後，孕媽媽最好養成早睡早起的好習慣，中午補個午覺，讓寶寶知道自己有個作息規律的媽媽，提前給待出生的寶寶做個好榜樣。

第二，孕期一定要做好防輻射工作。

現在生活中，電腦、電視，尤其是手機，幾乎成了人人每天不可缺少的工具，但是作為孕媽媽，一定要把控好使用電子產品的時間。生活中，儘量減少跟有輻射的產品的接觸次數，尤其是微波爐和吹風機等，輻射還是蠻大的，孕媽媽一定要注意。

第三，飲食均衡，葷素搭配，少食多餐。

懷孕後，飲食上會有所改變，但是孕媽一定要注意少食過於寒涼、辛辣和油膩的食物和調味品，多吃一些蔬菜、水果和蛋白質豐富的食品，比如說，多吃一些豆類食品，多喝牛奶，保證營養均衡。儘量少食多餐，孕後三個月可以適當運動，也不要讓體重增長的過快，以免增加產後瘦身的難度。

第四，孕期一定要保持好心情。

孕媽媽的心情可以直接影響到腹中寶寶的，當孕媽媽心情愉快時，寶寶在肚中也是可以感受到的；如果孕媽媽心情不好，寶寶在肚中也會有反抗的。所以，孕媽媽一定要讓自己開開心心的，找點自己喜歡做的事情，比如聽聽音樂，看看書，這個季節中午趁著陽光好時外出散個步，呼吸一下新鮮的空氣等等，都是很不錯的。

第五，孕期做好定期的檢查。

懷胎十月，孕媽十分不易。為了確保小胎兒的健康，孕媽媽一定要在懷孕的早期、中期和晚期，定期去醫院做好孕期檢查。另外，懷孕初期前三個月非常重要，孕媽媽一定要時刻注意：不要提重物，不要伸手去拿高處的東西，不要劇烈運動，不要使用含激素和化學物質的護膚品，儘量避免長途旅行，外出時一定要穿舒適的衣服和鞋子等等。

希望對您有所幫助，祝寶媽和腹中寶寶健康快樂每一天，心想事成！

如果大家覺得欣媽的回答還不錯，歡迎大家點贊、評論與轉發哦！

欣寶貝兒智慧屋

每個打算要孩子的女性都會經歷懷孕期，此時她們的身體會有很大的變化發生，比如除了會有形體上的變化，還有伴有其它的一系列內在變化。也正是這些變化，才導致女性在這樣一個特殊時期變得相對之前脆弱很多，因此，正在經歷孕期的女性一定要在生活中更加謹慎小心，以免給自己或胎兒帶來不良後果。那麼，孕期的女性朋友們要注意什麼呢？接下來，我就為重點為大家介紹一下孕婦們一定要禁忌的注意事項，以便幫助她們順利度過這一特殊時期。

第一，一定不要太過頻道進行同房，尤其是懷了孕的前12周，儘量不要進行性生活。主要是因為前12周內，胎盤尚沒有發育成熟，胎盤與子宮壁連接也不夠緊密，如若此時夫妻二人同房，很大可能會導致子宮收縮而引起陰道出血或下腹痛，甚至流產。另外，孕晚期(一般指孕期最後兩月)也不可進行性生活，否則可能會出現胎膜早破而引發早產。臨產前一個月內更不可進行性生活，否則易發生感染而對母兒的生命都造成很大的危險。當然，如果有的人實在想進行性生活，可以在孕中期適當適度的進行性生活，但一定要控制好性生活的頻率次數自己動作力度等。

第二，不可進行大補。即便孕期女性需要足夠營養，但也不可大補猛補，比如短期內大量進補魚肉等，很容易誘發胰腺炎或誘發妊娠期糖尿病，甚至導致流產。

第三，不可太過安逸。比如很多女性懷孕期的大半時間在床上度過，很少進行適當的活動。其實這種行為不僅對胎兒生長很不利，而且對於最後的生產也十分不利。

除此以外，還需要禁菸酒，以免使胎兒發生畸形。

本期答主：呂玲 醫學碩士

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生命召集令

懷胎十月是一個神奇的歷程，這一歷程是一天天走過來的，是一件件細碎的小事連接的，對於孕婦，生活的方方面面都會影響腹中的胎兒，因此孕婦應注意生活中每個細小的環節，並耐心地應對，讓孕期生活輕鬆愉快。

一 正確驗孕

一般驗孕筆會標示準確率，例如95%、98%等，若無標示，並不表示準確率百分之百，因為有某些因素會造成驗孕筆失效。

驗孕筆失效可以兩種型態表示：

1、已懷孕，但驗出來顯示沒有懷孕，即驗孕筆不夠敏感：可能的原因包括驗孕筆過期、藥劑已失效;另一種原因是廠商使用的藥劑有問題。

2、未懷孕，但驗出來顯示有懷孕，即驗孕筆試劑太靈敏：女性懷孕時體內的絨毛腺性激素會升高，可經由尿液驗出，驗孕筆就是在測試體內的絨毛腺性激素。但絨毛腺性激素存在於每一個人體內(包括男性)，只是量較少。有些試劑因為太敏感，即使量少也可能呈陽性反應，而讓使用者誤以為懷孕了。

檢驗時間不正確：太早驗與太晚驗，都可能使檢驗結果不正確。有些人在行房後2～3天就檢驗，往往驗不出正確的結果。有些人則在懷孕一段時間後才驗，然而因為絨毛腺性激素值會隨著懷孕週數增加而增加，例如10周後，數值即可能達到10萬以上，而一般的驗孕筆在超過一定的數值後即驗不出來。

二 慎用藥物

由於懷孕初期正處於胎兒腦部、神經管、器官發育時期，因此對於藥物使用更須謹慎。一般婦產科的用藥是可以信任的(例如感冒請婦產科醫師開給藥物);而其他科如果是正牌醫師，告知已懷孕，所開給的用藥也應是可以信任的;而沒有牌照的醫師或一些藥房所給予的用藥，即使其表示對胎兒無害，也不可聽信。

懷孕時服用中藥須謹慎。

三 遠離放射線

懷孕時應避免做放射性檢查，目前並沒有正確的統計，照了多少張X光片會致畸胎，但可以想見的是，照的次數愈多影響愈大。尤其是比較高劑量的輻射，例如核醫檢查、電腦斷層掃描，在已知懷孕後都應避免。但如果因為未知懷孕而照了一張X光片，則與前述服用感冒藥一樣，不須因此而將胎兒流掉，需待日後的產檢來觀察。

孕婦若已知懷孕應儘量避免藥物與放射線的傷害，但若因為未知懷孕而已經有了接觸，也不要不斷自責，應做好日後的產檢，確定是否對胎兒有傷害，在懷孕24周前決定流掉或留住胎兒。

四 不做危險的事情

孕期可以做些適宜的運動，如瑜伽、游泳、慢跑或者旅遊。但是有些劇烈運動或者有冒險性的運動或者行為是不支持的。在懷孕前三個月和後兩個月也是要特別注意的。

春玲醫生

懷孕期間，準媽媽們為了肚子裡的胎兒，真是各種擔心。孕婦在不同階段會出現不同的生理變化，因此從生活習慣和飲食結構上都有調整。尤其在膳食上的攝入，由於孕期特殊的生理期，有些營養素的需求迅速增加，需要特別補充。

當然在孕期需要注意的事項和禁忌有很多，這裡咱們主要從飲食營養素來說下。

鐵

鐵元素是製造血紅蛋白的主要原料之一，而血紅蛋白是負責把血液運輸到身體的各個部分，因此缺鐵會造成貧血。缺鐵性貧血會造成孕婦頭暈、心悸、乏力。胎兒由於缺氧，生長髮育會遲緩，智力也會受到影響。胎兒出生時會出現低出生體重、早產或新生兒死亡等情況。因此在飲食中經常食用含鐵食物。補鐵首選的是“鐵三角”瘦肉、動物肝臟和動物血液。其次肉類和含有維生素C的蔬菜水果一起食用，可以促進鐵的吸收率。

葉酸

孕期如果缺乏葉酸會造成巨幼紅細胞性貧血，引起胎兒畸形。因此孕期需要注意補充葉酸，日常飲食應包括魚、肉、蛋、奶、豆類、綠葉蔬菜、水果等。在此基礎上，需要服用含有400微克的葉酸。

補鈣

如果孕期缺鈣就難以滿足胎兒的生長髮育，這是就需要動用孕婦骨骼、牙齒中的鈣磷，去提高血鈣水平，以供胎兒的需要。孕婦會出現小腿抽筋、牙齒鬆動等。因此孕婦要及時補充鈣和維生素D（促進鈣的吸收）。建議每日500毫升的牛奶（可分成2-3次喝），一個雞蛋。豆製品也不可少。

碘

碘主要存儲在甲狀腺，碘缺乏會影響到甲狀腺激素的分泌，甲狀腺激素不僅可以促進人體的生長髮育還對大腦的神經系統發育起著重要作用，會對兒童的智力發育造成不可逆的損傷。孕婦除了使用碘鹽外，每週需要在攝入富含碘的食物。如海帶、紫菜、淡菜等來增加碘。

當然除了以上營養素外，整個孕期孕婦要營養均衡，食物要多樣化，肉、蛋、奶、豆製品、海產品、蔬果都要食用。孕後期需要注意能量的過多攝入。

考古學家~蘇娟 （國家二級公共營養師、王興國營養師特訓班學員、營養科普原創作者）

關鍵字: 孕產 美食 孕婦