3分鐘的慢跑，活動全身的徒手操，每天的體育訓練從簡單的熱身準備開始，原地高抬腿、收腹跳、5分鐘連續跳繩、原地雙腳撥球……這些，都是我市第九中學九年級學生每天居家體育訓練的內容。延期開學以來，九中體育組的老師們按照各年級學生不同特點，結合日常體育課的項目，制定了針對性練習。對於面臨中招體育考試的九年級同學，更是制定了專項訓練計劃。
戰勝疫情，提高學生免疫力至關重要，體育鍛煉更是不可或缺。但是，學校尚未復學，體育課的形式也與以往不同，如何安排學生在家開展體育鍛煉，練習哪些內容，達到什麼效果，如何激發學生鍛鍊積極性，種種問題擺在面前。
市九中體育教研組長左世海老師告訴記者，早在線上開學之初，他們就為學生制定了詳細的居家體訓指南。
信陽市九中體育教研組長 左世海
信陽市九中體育教研組長 左世海老師
我校在落實“停課不停學”上，不僅展開線上教育，還組織全體學生開展了形式多樣的居家鍛鍊。學生雖然無法返校接受系統訓練，但為體育中考的準備卻沒有絲毫懈怠。各班主任配合體育教師給學生制定了詳細的訓練計劃，學校在課表安排上也統一了體育訓練時間，除了上午、下午的課間眼保健操，每天下午5:30至6：00為體育鍛煉時間。體育組統一了訓練標準，規範訓練內容，並且通過釘釘進行遠程指導。
為了督促學生每日堅持鍛鍊，各班安排學生家長利用釘釘或微信打卡，錄視頻或拍照上傳學生的鍛鍊情況，體育老師則根據後臺的統計數據來監督學生的運動情況，還會針對學生的反饋進行遠程指導和教學。針對未按時完成訓練的學生，班主任也會及時提醒家長，特殊時期學生的教育監督權要行使到位，要多多參與，提高學生鍛鍊的積極性。
居家測試
信陽市九中 學生 張博遠
信陽市九中學生 張博遠
學校和老師都給我們安排了一些體育鍛煉，每天都會在小區裡做一些熱身運動、跑步、跳繩，大概會運動半個小時，而且我們運動的時候，家長會幫忙錄視頻發到釘釘上，體育老師會看視頻，對我們的動作做一些指導。我覺得在學校上體育課是和同學們一起鍛鍊，家裡就自己一個人，鍛鍊效果不如在學校，但是如果你能夠自覺自律的話，也可以取得一定的進步。
疫情發生以來，外出活動減少，加之長時間盯著各類屏幕進行線上學習，也給學生的視力和身體健康帶來了不少壓力，體育老師劉軍表示，這時就更要注意做好體育鍛煉，緩解疲勞，提升身體免疫力。
信陽市九中劉軍老師
信陽市九中劉軍老師
在學校的時候，是提倡每天運動一小時的，而同學們在居家的過程中，不僅運動的空間有所限制，運動的時間也較為碎片化，因此同學們可以利用課程安排中的一些間隙做一些拉伸和體能上的鍛鍊，比如俯臥撐、仰臥起坐、徒手操、跳繩等等，但大家需要注意的是居家運動強度應由易到難，循序漸進。希望同學們在家裡一定要堅持按照老師建議，合理統籌安排時間進行鍛鍊和學習，勞逸結合，這樣才能起到事半功倍的效果。
終審：尹豔
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